Gyvenimo būdas, geriausias sąjungininkas užkertant kelią nutukimui

By Cristiano Antonino On Sau 16, 2023

Siekiant išvengti nutukimo ir užkirsti kelią polinkį turinčių žmonių svorio augimui, buvo plačiai įrodyta, kad sveiko gyvenimo būdo taikymas nuo vaikystės yra geriausias būdas, nors ši strategija ne visada taikoma dėl daugelio priežasčių.

KODĖL ANTSVORIS IR NUUKUMAS NĖRA TAPATS?

Antsvoris gali būti jaunuolių nutukimo prieškambaris, tačiau sulaukus 50 metų jis tampa fiziologine hormonų pusiausvyros pasikeitimo pasekme, dėl kurios didėja kortizolio kiekis ir mažėja augimo hormono lygis, dėl ko prie kamieno kaupiasi riebalinis audinys ir sumažėja jo kiekis. raumenų masės.

Priešingai nei nutukimas (nusakomas kūno masės indeksu ≥ 30 kg/m2), antsvoris (nustatytas pagal kūno masės indeksą nuo 25 iki 29 kg/m2), jei toks išlieka žmogui, neturinčiam genetinio polinkio sirgti lėtinėmis ligomis. , gali apsaugoti nuo mirtingumo.

Labai skiriasi nutukimas, kuris padidina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, hipertenzija, plaučių ligos ir tam tikros vėžio formos.

KOKIOS LIGOS UŽKELIA NUUKUSIUS ŽMONIUS?

Štai keletas neigiamų pokyčių, kuriuos sukelia nutukimas:

hipertenzija, kuria serga 2/3 nutukusių žmonių;
2 tipo cukrinis diabetas, kurio 45% yra susiję su nutukimu;
metabolinis sindromas (susijęs su hiperglikemija, dislipidemija, hipertenzija, atsparumu insulinui);
kiaušidžių policistozė;
hipogonadotropinis hipogonadizmas;
depresija;
miego apnėja;
lėtinė obstrukcinė bronchopatija;
gonartrozė;
kepenų steatozė;
cholecistinė kalkuliozė;
tam tikros vėžio formos, ypač virškinamojo trakto ir endometriumo;
šlapimo nelaikymas.

KOKS YRA TIPINIS NUTUKUMO ASMENS PROFILIS?

Bendros nutukusių žmonių savybės yra šios:

mažas savigarba
nerimas ar depresija, dėl kurių sunku laikytis dietos;
sėslumas, prie kurio, laikui bėgant, atsiranda ir judėjimo sunkumų;
prasta miego kokybė, taip pat dėl organinių problemų, tokių kaip miego apnėja.

Šie aspektai yra susieti į užburtą ratą, kuris ilgainiui sukelia lėtinių ligų vystymąsi, kurios dar labiau apsunkina aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo laikymąsi.

KOKIE YRA Klaidingi MITAI?

Paprastai manoma, kad žmogus nutukę, nes nesugeba kontroliuoti besaikio valgymo.

Šis įsitikinimas, nors ir iš dalies teisingas, yra ribojantis, nes socialiai nulemti veiksniai, tokie kaip:

nutukusią aplinką (ty daugiau maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų ir cukrų, ir tuo pat metu gyvenimo būdo, sukeliančio sėslumą).
aplinkos teršalų (ftalatų, biosfenolių, parabenų, pesticidų), kurie veikia adipocitus, naudojant tiesioginius ir netiesioginius mechanizmus: pavyzdžiui, moduliuojant žarnyno mikrobiomą ir apetitą.

Deja, toksinis pažeidimas turi transgeneracinį poveikį, kurį sukelia epigenetiniai procesai, ty mūsų genų raiškos pokyčiai, kurie modifikuoja individo fenotipą nekeičiant jo genotipo ir kurie gali būti perduodami.

Daugelis tyrimų patvirtino, kad tiek aplinka, tiek mitybos kokybė gali turėti įtakos mūsų genų ekspresijai mažiausiai tris kartas.

NUTUKUMAS, STRATEGIJOS PERTRAUKTI NESVEIKĄ GYVENIMO BŪDĮ

Pradėkite nuo geresnio savęs pažinimo, net ir nešiojamo prietaiso pagalba;
išsikelti nedidelius, lengvai pasiekiamus savaitės tikslus, neskubėdami pasiekti visiškų pokyčių. Pasiekus šiuos mikro pokyčius, padidės savigarba, leis palaipsniui didinti tikslą;
neskubėk, nes svarbiau įsitvirtinti mikropokytį, nei per kelias dienas ištaisyti visus žalingus įpročius: net jei pavyks, labai tikėtina, kad ši strategija žlugs ir atsidursi grįžti į pradinę padėtį po vieno ar dviejų mėnesių;
sumažinti sėslumą: dienos metu rekomenduojamas bent pusvalandis greito ėjimo ir/ar laiptais;
išsirinkite sau tinkamiausią fizinės veiklos rūšį ir praktikuokite ją nuosekliai: kaitaliokite, pavyzdžiui, 3 dienas vaikščiokite 10,000 3 žingsnių su 40 dienų raumenų stiprinimu pilatesu ir (arba) bent XNUMX minučių svoriais;
praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, tai-chi, kvėpavimas ar kūno skenavimas;
atkreipti dėmesį į miego kokybę ir kreiptis į miego medicinos specialistus, jei miego valandos yra mažesnės nei 6 valandos, o prabudimai dažni;
3 dienas fiksuoti suvartotą maistą ir nuvežti pas mitybos specialistą, kuris patars, kaip pagerinti mitybos kokybę;

Būtina nuolatinė sveikatos specialistų, turinčių patirties gydant nutukimą, parama.

KADA SUPRASTI, KAD PASIEKĖTE PIRMUS REZULTATUS?

Rezultatai dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių gali būti pastebimi po trumpo laiko, nes, pavyzdžiui, kraujospūdis ir medžiagų apykaitos parametrai pagerėja jau praėjus 7 dienoms po aktyvaus gyvenimo būdo ir dietos, kurioje mažai paprastų cukrų, druskos ir riebalų bei daug daržovių ir. ankštiniai augalai;
sumažinti pernelyg didelį riebalų kaupimąsi užtrunka ilgiau. Svorį reikia mesti palaipsniui, kad būtų išvengta adaptyviosios termogenezės, ty mechanizmo, kurį organizmas naudoja, kad po drastiškos dietos sugrįžtų į pradinį svorį. Adaptyvi termogenezė yra sudėtinga reakcija, dėl kurios sumažėja energijos sąnaudos ir padidėja alkis, o tai sumažina mitybos apribojimo poveikį.

Kadangi svorio metimas turi būti lėtas, naudą dėl mechaninių klinikinių pasekmių (artrozės, miego apnėjos ir kt.) pastebėsite maždaug po trijų mėnesių, kai svoris nukris 5%.

KOKĮ Psichikos gerovę turi įtakos NUtukimui?

Daug. To įrodymas yra tai, kad būtent didesnės psichinės savijautos metu žmonės nusprendžia pakeisti savo blogus įpročius, o depresinė būsena siejama su sėslumu.

Susijusios Žinutės

Sveikatos išlaidos Italijoje: didėjanti našta namų ūkiui

Balandis 11, 2024

Aviary įspėjimas: tarp viruso evoliucijos ir pavojų žmonėms

Balandis 4, 2024

Geltona diena prieš endometriozę

Kov 28, 2024

Viltis ir naujovės kovojant su kasos vėžiu

Kov 27, 2024

Būtina informuoti žmones, kad mankšta po atviru dangumi yra vienas geriausių antidepresantų.

Nuolatinis fizinis aktyvumas plačiai pripažįstamas kaip puikus būdas pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią psichinėms ligoms, taip pat pagerinti fizinį pasirengimą.

15 Europos valstybių atliktas tyrimas parodė, kad mankšta didina laimę ir atsparumą emociniams neramumams.

Šią naudą lemia kelių veiksnių, įskaitant serotoniną, kurie tiesiogiai palaiko smegenų homeostazę, sintezė ir sekrecija.