Plaukimas: palaima smegenims
Be endorfinų, jis skatina neurogenezę ir neuroplastiškumą gerindamas mūsų smegenų sveikatą
Idėja, kad fizinis aktyvumas yra panacėja kūnui, dabar yra faktas. Tačiau kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, plaukimas, teikia nepaprastos naudos mūsų kūnui ir ypač smegenims.
tyrimas
Harvardo medicinos mokyklos atliktas tyrimas atskleidė plaukimo paslaptis, įtraukdamas jį į smegenims palankiausios fizinės veiklos viršūnę. Tačiau kuo šis sportas ypatingas? Atsakymas slypi jo aerobinėje prigimtyje. Skirtingai nuo didelio intensyvumo, trumpalaikių treniruočių, tokių kaip HIIT, plaukimas apima vidutinį ilgalaikį pratimą, kuris stimuliuoja širdį ir plaučius. Dėl to jis yra galingas sąjungininkas širdies ir kraujagyslių sveikatai ir, stebėtinai, smegenų sveikatai.
Be endorfinų: neurogenezė ir neuroplastiškumas
Aerobinių pratimų metu mūsų smegenys gamina daugybę cheminių medžiagų, įskaitant endorfinus, vadinamus „sveikatos hormonais“, kurie suteikia mums euforijos jausmą ir mažina stresą. Tačiau nauda yra daug daugiau nei tai. Fiziniai pratimai skatina neurogenezę, naujų neuronų formavimąsi ir neuroplastiškumą – smegenų gebėjimą kurti naujas sinapsines jungtis ir prisitaikyti prie naujų dirgiklių.
Kodėl tu plauki?
Tačiau kodėl plaukimas, iš visų aerobinių sporto šakų, turi tokį teigiamą poveikį smegenims?
- Koordinavimas ir mokymasis: Plaukiant reikalinga sudėtinga skirtingų raumenų grupių koordinacija ir kontroliuojamas kvėpavimas. Šie įgūdžiai stimuliuoja smegenų sritis, susijusias su mokymusi ir atmintimi
- Streso mažinimas: Panardinimas į vandenį sukuria lengvumo ir atsipalaidavimo jausmą, padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį
- Apsauga nuo senėjimo: Keli tyrimai parodė, kad plaukimas gali sulėtinti pažinimo nuosmukį, susijusį su senėjimu, pagerinti atmintį, dėmesį ir mąstymo įgūdžius.
- Padidėjęs neuroplastiškumas: Plaukimas skatina naujų sinaptinių ryšių formavimąsi, todėl smegenys tampa lankstesnės ir gali prisitaikyti prie naujų iššūkių
Plaukimas yra geriausias pasirinkimas
Plaukimas – ne tik smagus būdas palaikyti formą, bet ir tikras ilgalaikis eliksyras smegenims. Jei ieškote būdo pagerinti savo fizinę ir psichikos sveikatos, tai tikrai puikus pasirinkimas. Tačiau, kaip ir bet kurioje sporto šakoje, labai svarbu nepamiršti pradėti palaipsniui, jei esate pradedantysis, ir prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą pasitarti su gydytoju.