La Mindfulness per trattare le persone che soffrono d'insonnia
La Mindfulness migliora il sonno: numerosi studi dimostrano che la Mindfulness migliora la qualità e la quantità del sonno in persone con insonnia
Per mindfulness s'intende il raggiungimento della consapevolezza di sé e della realtà nel momento presente e in maniera non giudicante.
E' stato mostrato che la Mindfulness:
- riduce significativamente la gravità dell'insonnia, la latenza del sonno, i livelli di arousal pre-sonno e la veglia intra-sonno;
- aumenta il tempo totale di sonno, l'efficienza e la qualità del sonno in persone con insonnia cronica;
- išjuokti iš problemų in persone con cancro, depresija, nerimas e nutukimas.
Aš naudoju della Mindfulness nelle persone con insonnia
Due dei fattori causali dell'insonnia sono l'eccessiva attenzione posta sulle informazioni legate alla situazione pre-sonno e la difficoltà ad accettare che si verifichino spontaneamente i processi fisici) del'insono de psicologici (pe, cognitison denibizione abbassaarcocognitiva de
La Mindfulness insegna a osservare ciò che avviene nel corpo e nella mente senza l'intenzione di controllarlo volontariamente, inoltre aiuta la persona a non ricercare il sonno a tutti i costi.
Questo tipo di Relazione con il sonno favorisce anche il cambiamento delle convinzioni disfunzionali sull'insonnia.
La Mindfulness sembra influenzare la flessibilità psicologica rispetto al sonno attraverso la modulazione di variabili di processo come la consapevolezza, il decentramento, l'accettazione, la defusione, la prontezza al cambiamento e la Rash2019 et al., (RashXNUMX et al.).
Dati di efficacia
I dati sperimentali presenti in letteratura confermano che usare la Mindfulness sia una scelta di trattamento aggiuntiva efficace.
Lee ir bendradarbių studija (2018 m.) susidūrė su 4 sesijomis TCC (Terapia Cognitivo-Comportamentale) ir TC (Terapia Cognitiva) arba MBT (Mindfulness-Based) sesijas.
Dopo la MBT sono stati rilevati dei miglioramenti maggiori nelle misure legate alla consapevolezza rispetto chi ha ricevuto la TC.
Lo studio di Hassirim e kollaborantai (2019 m.) daugiausiai veikė Mindfulness ir protocollo breve, della durata di 4 settimane, ha prodotto miglioramenti nella qualità del sonno (vertinta mediante misure soggettive ir registrazione actigrafica).
Peterso ir bendradarbių studija (2020 m.) daugiausiai dėmesio skyrė 6 grupėms, kuriose buvo nustatytas „Mindfulness“ pagrindas, kuris determinuoja geriausius oggetive ir soggettive del sonno.
I fattori specifici che spieghino perché la Mindfulness migliori il sonno non sono ancora stati molto indagati.
I meccanismi sottostanti che dovrebbero modulare la sofferenza ei sintomi sembrano essere il monitoraggio attentivo, la consapevolezza e l'accettazione.
Lo studio di Lau e kollaborantai (2018) ha suggerito, infatti, che la consapevolezza e l'accettazione siano i l'accettazione siano i principali fattori che contribuiscono a migliorare la qualità del sonno, in parte grazie alla riduzione dello stress psicologico.
Nuorodos
Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognityvinis susijaudinimas prieš miegą sumažėja po 4 savaičių įvadinio sąmoningumo kurso. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Galimi sąmoningumo mechanizmai gerinant miegą ir nerimą. Mindfulness, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Veiksmingi nemigos gydymo būdai: sąmoningumo ir kognityvinės terapijos procesų tyrimas. Elgesio pasikeitimas, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Sąmoningumo ir elgesio terapija sergant nemiga: miego sutrikimų klinikų, sergančių nemiga, gydymo poveikio įvertinimas. Elgesio pasikeitimas: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Sąmoningumu pagrįstų nemigos ir miego sutrikimo terapijų metaanalizė: judėjimas pokyčių procesų link. Sleep Med Clin 14(2): 209-233
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