„3“ Geriausios ugniagesių treniruotės, skirtos sustiprinti šerdies stiprumą

Gaisrininkas yra gelbėtojas, kuris yra gerai išmokytas gaisrų gesinimo. Pagrindinis gaisrininko tikslas yra užgesinti pavojingus gaisrus ir išgelbėti gyvybes, savybes bei aplinką. Štai kodėl ugniagesių treniruotės yra tokios svarbios. Pažiūrėkime, ką reiškia būtinybė!

Fizinis pasirengimas ugniagesių gelbėtojui yra būtinas, o tai reiškia, kad ugniagesys turi reguliariai treniruotis. Čia yra trys pratimai, į kuriuos ugniagesys gali atsižvelgti.

Geriausia yra tai, kad nė vienam iš šių įrenginių nereikia jokios įrangos, todėl nereikia eiti į sporto salę, o tai daryti galite bet kada, net ir būdami 12 valandos pamainoje.

Supermeno treniruotės - tinkamos treniruotės ugniagesiams!

Tai puikus bet kokių pratimų priedas. Čia dirbsite našlaičio apleistame šone. „Supermeno“ treniruotės padeda kovoti su disbalansu, kuris sukels judėjimo problemas, susijusias su nugaros skausmais ir bloga laikysena.

Ugniagesių gelbėtojų treniruotės: šoninės lentos

Šoninės lentos yra vienas iš nedaugelio pratimų, sustiprinančių giliuosius raumenis apatinėje nugaros dalyje, gyvybiškai svarbią jūsų šerdies dalį, kuri dažnai yra pamirštama atliekant treniruotes. Tai labai padeda vežant tuos nepatogius krovinius.

Tuščiavidurio kūno uolienos

Tuščiaviduriai kūno akmenys yra dar vienas fantastinis pratimas, padedantis stiprinti šerdies jėgą ir judumą. Kasdien atlikdami tuščiavidurius kūno akmenis, jūs treniruojate savo kūną, kad pasąmoningai dirbtumėte su pagrindiniais raumenimis.

pastabos
Atlikdami šias treniruotes, laikykite savo kūną kuo tiesesnį. Turėtumėte sėdėti mažiausiai dešimt vietų, o visas treniruotės laikas neturi būti ilgesnis nei 20 minutės. Poilsis būtinas tarp komplektų ir pratimų.

Treniruotių nauda ugniagesiams

Jūs statysite tvirtą šerdį. Pagrindinės jėgos yra svarbiausia bet kurios treniruotės programos dalis, ypač kai tai liečia ugniagesius gelbėtojus. Savo branduolį galite laikyti jungtimi, jungiančia viršutinę ir apatinę kūno dalis. Nesvarbu, ar ugniagesys įeina į vietą norėdamas užgesinti gaisro, ar bandydamas pakelti sužeistą žmogų, viskas prasideda nuo esmės.

Dauguma žmonių yra labai susikoncentravę į šešių pakuočių kūrimą, darydami tuos 50 rinkinių traškinimus. Traškinimai yra geri ir būtini. Problema yra ta, kad ugniagesiai dažniausiai pamiršta kitas sritis, kurios yra būtinos jų stiprumui.

Aukščiau išvardytos treniruotės padės sukurti gerai suapvalintą stiprią šerdį. Tai, savo ruožtu, padės ugniagesiams pasiekti geresnį mobilumą, laikyseną, stabilumą, pusiausvyrą ir sumažins sužeidimus bei skausmą. Šios ugniagesių treniruotės gali būti treniruojamos bet kur ir bet kada, pagal jūsų tvarkaraštį, nenaudojant jokios įrangos.

Viena iš bendrų problemų, su kuria susiduria dauguma ugniagesių, yra tobulas treniruočių grafiko radimas. Problema kyla dėl skubios pagalbos tarnybos; ugniagesiai negali tiesiog užsisakyti mėnesinių narystės sporto salėje ir treniruotis nustatytu laiku.

Net jei jiems pavyks tai padaryti, jie taip pat turėtų sugebėti gerai atlikti budėdami ir ypač tuo metu, kai tai tikrai svarbu. Gera idėja yra turėti tokius rutininius pratimus, kurie yra labai veiksmingi ir gali būti atliekami net ir pamainomis.