2022 m. Pasaulinė širdies diena: judesiai sveikos širdies labui
2022 m. Pasaulinė širdies diena: širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje, o dabar labiau nei bet kada prevencija ir sveikas gyvenimo būdas yra veiksmingiausia strategija siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir staigios širdies mirties atvejų skaičių.
Širdis yra mūsų kūno „variklis“, tad ką daryti, kad ji veiktų gerai?
Kad išliktų tinkamas, būtinas reguliarus fizinis aktyvumas ir sveika mityba nuo pat mažens.
Tiesiog atlikite penkis paprastus veiksmus, kad išliktumėte sveiki.
Visų pirma, atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate į savo lėkštę: valgyti daug vaisių ir daržovių yra pirmas žingsnis siekiant išlikti sveikiems.
KOKYBĖ AED? APLANKYKITE ZOLL BODYNĄ AVARINĖJE EXPO
Deja, šiandien valgome gausiai ir neteisingai, o mūsų lėkštėse yra per daug riebalų ir angliavandenių.
Tada patikrinkite savo kūno svorį, nes antsvoris ir nutukimas yra širdies priešai.
Reguliariai matuokite kraujospūdį: aukštas kraujospūdis kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai; reguliariai užsiimkite fizine veikla, o tai reiškia net greitą 30 minučių pasivaikščiojimą.
Ir galiausiai, laikykitės sveikos gyvensenos: saikingai gerkite alkoholį, nerūkykite, venkite saldžių gėrimų ir maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, šaltų mėsos užkandžių ir sviesto gaminių.
Kaip sužinoti, ar mūsų širdis sveika?
Stebėti savo širdį paprasta, tereikia kartą per metus apsilankyti pas kardiologą ir įvertinti, ar būtina atlikti elektrokardiogramą, echokardiogramą ir kitus tyrimus; ir kas 15 dienų matuoti kraujospūdį vaistinėje arba namuose, turint omenyje, kad: „minimalus“ kraujospūdis turi būti mažesnis nei 90 mmHg, o „maksimalus“ – mažesnis nei 140 mmHg.
Jei nors viena iš dviejų verčių viršija slenkstį, kalbame apie hipertenziją.
Kita vertus, didžiausios vertės nuo 130–139 iki minimalios 85–89 yra vadinamos normaliu aukštu kraujospūdžiu, tačiau jį reikia stebėti.
Į kokius pavojaus varpelius reikėtų atkreipti dėmesį?
Jei dažnai skauda galvą ar jaučiate apsunkusią galvą, jaučiate širdies plakimą ar sunku lipti laiptais dėl dusulio, arba prieš akis matote „museles“.
Patarimas – išmatuoti kraujospūdį ir nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Fizinė veikla, visada atsižvelgiant į savo treniruotės lygį ir fizinę būklę, yra naudinga širdžiai, mažina svorį ir kai kuriuos rizikos veiksnius.
Nueiti 10,000 XNUMX žingsnių per dieną, pirmenybę teikiant laiptams, o ne liftui, yra gera pradžia.
Norintiems sportuoti, svarbu pasitikrinti ir atlikti specialius tyrimus, tokius kaip streso testas, elektrokardiograma (EKG) ir echokardiograma fiziniam pasirengimui įvertinti.
Pagrindiniai modifikuojami širdies rizikos veiksniai
- Tabagizmas (rūkymas ir kitų tabako gaminių vartojimas)
- Sėdimas/blogas fizinis aktyvumas
- Prasta mityba (nesubalansuota ir kaloringa; daug riebalų, cukraus ir druskos; mažai vaisių ir daržovių)
- Antsvoris ir nutukimas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Dislipidemija (padidėjusios cholesterolio ir (arba) trigliceridemijos reikšmės)
- Cukrinis diabetas
Skaityti taip pat:
Kuo skiriasi širdies stimuliatorius ir poodinis defibriliatorius?
Širdies liga: kas yra kardiomiopatija?
Širdies uždegimai: miokarditas, infekcinis endokarditas ir perikarditas
Širdies ūžesiai: kas tai yra ir kada susirūpinti
Sulaužytos širdies sindromas didėja: žinome Takotsubo kardiomiopatiją
Kardiomiopatijos: kas tai yra ir koks yra gydymas
Alkoholinė ir aritmogeninė dešiniojo skilvelio kardiomiopatija
Skirtumas tarp spontaninės, elektrinės ir farmakologinės kardioversijos
Kas yra Takotsubo kardiomiopatija (sudaužytos širdies sindromas)?
Išsiplėtusi kardiomiopatija: kas tai yra, kas ją sukelia ir kaip ji gydoma
Širdies stimuliatorius: kaip tai veikia?