Visi jau žino, kaip pagerinti savo fizinę sveikatą, tačiau palaikyti psichinę sveikatą yra vienodai svarbi užduotis visiems, ypač pirmosios pagalbos teikėjams.

Šiandien tai niekam ne paslaptis psichikos sveikatos problemos didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių bei vėžio ligomis, taip pat ankstyvos mirties. Pirmieji gelbėtojai visada turi būti švarūs. Pabandykite pagerinti savo psichologinę savijautą naudodamiesi šiais paprastais, bet veiksmingais patarimais.

1. Laikykitės miego grafiko

Miego sutrikimas turi įtakos ne tik sveikatos būklei, bet ir turi tiesioginį poveikį psichinei sveikatai. Pirmieji, kaip ir visi žmonės, turintys ilgalaikių miego problemų, turi didesnę psichinės būklės sutrikimo tikimybę. Kodėl taip atsitinka? Kai sutrinka miegas, toks gyvybiškai svarbus hormonas kaip melatoninas nėra gaminamas. Melatonino trūkumas gali prisidėti prie:

• depresijos ir atminties sutrikimų vystymasis;
• neramus miegas ir ankstyvas pabudimas;
• sumažėjus dėmesio koncentracijai padidėjo nuovargis.

Verta paminėti, kad melatoninas yra atsakingas už mesti svorį ir išlaikyti jaunystę. Jūs turite persvarstyti jūsų miego grafikas. Pirmiausia miego trukmė turėtų būti 7 – 8 valandos. Antra, reikia išmokyti save eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Norint gaminti melatoniną, reikia užmigti iki 12 valandos nakties. Kadangi šiuo metu vyksta hormono sintezė. Svarbu žinoti, kad menkiausias šviesos srautas gali sutrikdyti melatonino sintezę. Taigi verta miegoti tamsiame kambaryje ir be įjungtų šviesos prietaisų!

2. Pirmieji atsakantieji: sveika mityba

Daugelis iš mūsų žino, kad sveika mityba yra naudinga fizinei sveikatai. Pirmajam reaguojančiam asmeniui būtina kontroliuoti kūno svorį, kad jis visada būtų našus. Bet taip pat žymiai sumažina riziką susirgti daugeliu ligų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir net piktybinius navikus. Tačiau žmogaus smegenims taip pat reikalingas maistinių medžiagų rinkinys, kad tinkamai veiktų ir kontroliuotų kitų žmogaus organizmo sistemų veikimą. Yra keletas maisto produktų, kurie gali smarkiai pakenkti psichinei sveikatai, pavyzdžiui:

• cukrus
• maisto papildai
• per didelis kofeino kiekis
• piktnaudžiavimas alkoholiu.

3. Fizinis aktyvumas, kad jūsų kūnas ir protas būtų geresnis pirmasis atsakas

Fizinis aktyvumas yra labai svarbus visais sveikatos aspektais, įskaitant psichinę savijautą. Todėl sportui rekomenduojama skirti bent 20 minutes per dieną.

Tokiu atveju ilgas ir nuobodus bėgimas ant kranto negali išeikvoti. Laikas, praleidžiamas gamtoje, taip pat gali suteikti gerą psichinę būklę. Vaikščiojimas yra prieinamiausia fizinio aktyvumo forma, kuri kartu su bendravimu su gamta ir draugais padeda sumažinti neigiamą streso poveikį. Reikėtų pažymėti, kad sėslus gyvenimo būdas (biure ir namuose) neigiamai veikia psichinę sveikatą.

Prisimink tai joga yra vienas iš būdų pasiekti teigiamą psichofizinį poveikį asmeniui ir padeda sumažinti nerimo bei depresijos simptomų sunkumą. Pagrindinis pranašumas yra tas, kad praktikuojant jogą nėra kontraindikacijų!

4. Klausykite savo kūno ir proto signalų

Žmogaus kūnas yra unikali savigyda ir savaiminio valymo sistema. Jis turi daugybę „jutiklių“, kurie užfiksuoja nepageidaujamą ir žalingą poveikį. Yra daugybė būdų, kai jūsų kūnas perspėja, kad reikia ką nors pakeisti.

Žmogaus kūnas yra protingas; tai bando mus išgelbėti daug kartų per dieną. Todėl būtina klausytis tokių signalų. Meditacija ir jogos praktika yra sutelkta į tai, išbandykite tai kiekvieną dieną!

5. Praktikuokite dėkingumą 

Dėkingumas yra jausmas, panašus į gydomąjį eliksyrą. Kai žmogus pradeda pastebėti ką nors ryškaus, gyvenimas žydi ryškiomis spalvomis. Reguliarus supratimas ir dėkingumo reiškimas (bet kam, net ir jūsų katei ar geram orui) pagerina jūsų nuotaiką ir savijautą.

6. Pirmieji reagentai tinkami - maitinkite savo smegenis: mokykitės toliau

Mokymasis padeda išlaikyti geros formos smegenis ir sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Nebūtina mokytis užsienio kalbų ar įgyti kitą aukštąjį išsilavinimą. Pats procesas yra svarbus: norint įgyti įgūdžių, reikia skaityti profesinę literatūrą. Eik į maisto gaminimo užsiėmimus. Skaitykite literatūros ir fantastikos knygas. Sužinokite apie naujus mezgimo modelius arba pasidarykite originalius amatus. Pagrindinė taisyklė - siekti naujo.

Jei kažkuo neįdomu, nesimokykite to, nes jau pradėjote. Pasirinkite tai, kas patiks smegenims. Keisti studijų objektus netgi yra naudinga, nes jūs turite pereiti iš vienos rūšies į kitą. 

7. Niekada nelipkite nuo žemės

Psichikos sveikatai svarbu gyventi dabartyje, o ne galvoti apie praeitį ir tai, kas neįvyko ir gali niekada neįvykti. Reikia išmokti gyventi dabartyje, jausti save ir savo kūną. Kai kurie žmonės tai vadina valstybės sąmoningumu.

Tai būklė, kai tiksliai žinote, kas vyksta aplink jus ir su jumis. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo paprasta, tačiau iš tikrųjų reikalauja dėmesio ir bekompromisio sąžiningumo.

Pvz., Supraskite, kodėl pykstate: ne todėl, kad kažkas vėl neplaudavo indų, o todėl, kad jus erzina nuo ryto dėl nesėkmės darbe. Ir dabar jūs tik ieškote pasiteisinimo, kad išmestumėte dirglumą.

Sąmoningumo dėka žmonės priima teisingus sprendimus, nes suprantame visas aplinkybes ir žinome, ko norime. Sąmoningumas nėra tik gražus žodis, bet ir gyvenimo suvokimo būdas. Tai būtina psichinei sveikatai!

8. Pasirinkite tai, kas jus džiugina

Kuo laimingesni ir malonūs išgyvenimai jūsų gyvenime, tuo geresnė bus jūsų bendra būklė. Svarbu turėti pakankamai priežasčių jaustis laimingu savo savaitės rutinoje.

Išmokite atsisakyti bendravimo su žmonėmis ir situacijų, kurios sukelia neigiamas emocijas. Pvz., Jei medicininiai vertimai lemia stresinę situaciją, eikite į Žodžių taškas užuot sugadinęs savo nervus.

Atminkite, kad jus džiugina aukso atsargos, kurios padidina atsparumą stresui ir gyvenimo kliūtims. Gyvybiškai svarbu nepamiršti kiekvieną dieną pasirinkti šiuos mažus pasirinkimus. Išmokite apsisaugoti nuo negatyvo ir suteikti savo gyvenimui teigiamų ir laimingų akimirkų. 

9. Atsipūskite nuo dalykėlių ir informacijos

Atsipūskite nuo visų savo elektroninių prietaisų ir interneto. Dieną palikite savo išmanųjį telefoną namuose, išjunkite įspėjimus ir visa kita, kas jus atitraukia. Praleiskite laiką gyvai kalbėdami, turėkite ką įdomaus nuveikti su šeima ar draugais. Kai tai padarysite vieną kartą, iškart pajusite, kaip jūsų galva pasidaro aiški.

10. Skirkite laiko gamtai

Daugelis žmonių teikia šią nereikšmingą rekomendaciją, mums jau viskas atsibodo, todėl norime šią rekomendaciją apšviesti nauju kampu. Stebint judančius gamtos objektus (vėjų medžių vainikus, tekančią vandenį, debesis ir kt.), Žmogus patenka į seklią transą, kuris yra naudingas visoms palaikančioms kūno sistemoms, įskaitant psichinę.

Be to, žmonės, turintys namų augalų ar daržo sodą, mažiau patiria stresą. Švarus oras, nauji įspūdžiai ir poilsis akims - taip pat naudingi „įsigijimai“, kuriems nereikia nieko ypatingo. Būkite arčiau gamtos! 

 

SKAITYTI TAIP

Greitosios medicinos pagalbos gyvenimas, kurios klaidos gali nutikti, reaguojant į paciento artimuosius?

Nemokamos pagalbos linijos JK, siekiant padėti žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų

PTSD: pirmieji atsakytojai atsidūrė Danieliaus kūriniuose

Dažniausios pacientų, kuriuos paveikė šokas, pirmųjų reaguojančiųjų klaidos?

Didesnė insulto rizika veteranams, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų

 

 

 

ŠALTINIAI

Healthline

Psichologija šiandien

Pasaulio taškas