Išpūstas pilvas: ką valgyti per šventes
Pilvo pūtimas (populiariai žinomas kaip išsipūtęs pilvas) yra labai dažnas sutrikimas, kurį sukelia įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, nesubalansuota mityba, prasta hidratacija ir piktnaudžiavimas alkoholiu.
Išpūstas pilvas dažnai lydi švenčių sezoną, kai pasibuvimai su šeima ir draugais bei dalykinės vakarienės lemia mitybos įpročių pasikeitimą.
Nors tai ribotas laikotarpis, netinkamos mitybos sukeltas diskomfortas gali sukelti diskomfortą ir fizinį diskomfortą: įgyvendinę keletą lengvų gudrybių galėsite geriau išgyventi šventinį laikotarpį.
Išpūstas pilvas: priežastys
Pilvo pūtimas arba meteorizmas atsiranda dėl pernelyg didelio dujų susidarymo skrandyje arba storojoje žarnoje, paskutinėje žarnyno dalyje.
Tai gana dažnas mūsų visuomenėje simptomas, kuris dažnai siejamas su pakitusiu tuštinimosi – vidurių užkietėjimu ar viduriavimu – raugėjimu, vidurių pūtimu, pilvo spazmais.
Tai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, dažnai trumpalaikių, pavyzdžiui, per didelio ar daug riebalų turinčio valgio, įpročio valgyti per greitai, per didelio paprasto cukraus ar ypač fermentuojamo maisto vartojimo.
Fiziologiškai tai atsitinka priaugus svorio arba moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo ar dėl menopauzės pokyčių.
Tačiau kai kuriais atvejais meteorizmas gali būti ligos požymis.
Labiausiai paplitęs yra DŽS (dirgliosios žarnos sindromas) arba dirgliosios žarnos sindromas, laktozės ar glitimo netoleravimas (celiakija), piktnaudžiavimas vaistais, ypač vaistais nuo uždegimo, antibiotikais ar gastroprotektoriais.
Pilvo pūtimas ir susijusių simptomų pasekmės taip pat gali atsirasti dėl disbiozės arba, veikiau, per didelio ar pakitusio naudingų bakterijų kiekio plonojoje žarnoje, taip pat žinomo kaip SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth), ty dėl mikrobiotos pakitimo.
Psichofizinis stresas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas gali prisidėti prie sutrikimo.
Kokie maisto produktai pučia pilvą
Dieta, kurioje yra daug krakmolo, cukraus, ypač fruktozės, ir skaidulų turinčio maisto, gali paskatinti meteorizmą.
Dietos metodai šiam sutrikimui sumažinti skiriasi priklausomai nuo asmeninių problemų. Pastaraisiais metais dėl įvairių virškinimo trakto problemų buvo pasiūlyta mažai FodMap (fermentuojančių oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų ir poliolių) dieta.
Tai junginiai, susidarantys iš mažų tam tikruose maisto produktuose esančių angliavandenių grandinių, kurie nevisiškai įsisavinami sukelia fermentaciją ir virškinimo ar žarnyno sutrikimus.
Ši dieta riboja grūdų, tam tikrų rūšių daržovių ir vaisių, kurie labai tinka bakterijoms, vartojimą.
Santrumpa FodMap iš tikrųjų reiškia: Fermentuojami oligosacharidai = susidaro iš daugiau nei 2 paprastų cukrų, randamų kviečiuose, rugiuose, ankštiniuose augaluose, įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, česnakuose ir svogūnuose. Disacharidai = susidaro iš 2 paprastų cukrų, tokių kaip laktozė, randama piene, jogurte ir mažesniu kiekiu minkštuose sūriuose. Monosacharidai = susidaro iš 1 paprasto cukraus, daugiausia fruktozės, esančios vaisiuose, ypač figose, manguose, gervuogėse, ličiuose, taip pat meduje ir agavų sultyse. Polioliai = mažo kaloringumo saldikliai, pvz., esantys gumoje be cukraus, ksilitolyje, manitolyje, sorbitolyje.
Žarnyno gleivinę dirginančios medžiagos taip pat gali pakeisti jos vientisumą, todėl saugokitės kofeino, teobromino, teofilino ir alkoholio.
Šventiniu laikotarpiu yra daug progų persistengti.
Priklausomai nuo regiono, tradicija yra gaminti daugybę tipiškų šio laikotarpio patiekalų – nuo užkandžių iki desertų – visi skanūs, turtingi riebalais ir angliavandeniais, dažnai kartu su keliomis taurėmis vyno.
Nieko negali būti lengviau, kaip baigti išsipūtusiu pilvu.
Kaip atsikratyti išsipūtusio pilvo
Išskyrus patologinę priežastį, įskaitant laktozės ir glitimo netoleravimą, pirmasis žingsnis yra paprastas, bet dažnai neįvertinamas: valgykite lėtai, ilgai kramtydami.
Visi tai žino, tačiau tik nedaugelis tai įgyvendina, pasiteisindami, kad trūksta laiko, todėl valgyti per greitai tampa savaime.
Kitas svarbus patarimas – vengti valgymų praleidimo, nes tokiais atvejais neišvengiamai linkstama persistengti kito valgymo metu, dažnai vakarienės metu, kai energijos poreikiai mažesni, o virškinimas lėtesnis.
Taip pat nenaudinga pasninkauti turint didelį vakarėlį: virškinimo sistema, tiesą sakant, ir taip turi dirbti daugiau nei įprastai, o tai ją perkrauna ir vargina.
Išpūstą pilvą taip pat skatina oras, patenkantis iš gazuotų gėrimų ar maisto, kuriame yra oro, pavyzdžiui, pieno kokteilių ir plaktos grietinėlės.
Daugelis pacientų patiria meteorizmą, jei valgio pabaigoje vartoja vaisius, kurie dažnai rekomenduojami kaip užkandis būtent siekiant sumažinti cukraus fermentaciją.
Taip pat gali būti patariama vengti supakuotų maisto produktų su dirbtiniais saldikliais, kurie sumažina kalorijų kiekį, bet padidina pilvo pūtimą.
Galiausiai labai naudinga vengti sėslumo: paprastas pasivaikščiojimas padeda virškinimo sistemos peristaltikai ir mažina meteorizmą.
Pilvo pūtimas ir alkoholis
Išpūstas pilvas ir nesaikingas alkoholio vartojimas dažnai yra susiję.
Alkoholyje yra beveik tiek pat kalorijų, kiek riebaluose.
Vyno taurėje yra apie 100 kcal medžiagos, kuri apibrėžiama kaip „nemaistinė medžiaga“, nes jos organizmas nenaudoja savo funkcijoms vykdyti, o iš karto virsta riebalais, kurie daugiausia kaupiasi pilve ir kepenyse.
Kuo didesnis alkoholio kiekis, tuo daugiau kalorijų, o jei vartojimas yra įprastas, tuo didesnė pilvo padidėjimo tikimybė.
Įprotis vartoti alkoholį skatina svorio augimą, kurio pasekmė gali būti antsvoris, nutukimas ir medžiagų apykaitos ligų atsiradimas.
Todėl alkoholio vartojimą reikėtų kontroliuoti ne tik per šventes, bet ir visus metus.
Skrandis, žarnynas ir išsipūtęs pilvas: hidratacijos svarba
Vanduo yra būtinas visoms mūsų funkcijoms, įskaitant virškinimą, kuris, kad būtų optimalus, reikalingas seilėms, skrandžio, tulžies ir kasos sultims gaminti.
Kuo mažiau vandens, tuo daugiau organizmas privalo paimti iš įvairių rajonų.
Sausam maistui reikia daugiau vandens nei valgant su sultiniu ar vandeningu maistu, pavyzdžiui, daržovėmis.
Paprastai pakanka vienos ar dviejų stiklinių, išgertų valgio metu, kad skrandis atliktų savo funkciją.
Kasdienis vandens poreikis yra apie 1500-2000 ml, o kiekis gali padidėti esant gausiam prakaitavimui.
Geras drėkinimas taip pat labai padeda palaikyti sveiką žarnyną ir reguliarų tuštinimąsi.
Gera hidratacija ir pakankamas maistinių skaidulų, ypač tirpių nefermentinių skaidulų, suvartojimas užtikrina peristaltinį išmatų segmentacijos susitraukimą ir pažangą, mažina puvimą ir vidurių užkietėjimą.
Veiksmingesnis ir mažiau dirginamas žarnynas leidžia žymiai sumažinti su meteorizmu susijusius simptomus.
Skaitykite taip pat
Petardos ir Naujųjų metų išvakarės: kaip apsaugoti rankas
Klimato kaita: Kalėdų poveikis aplinkai, koks jos reikšmingumas ir kaip jį sumažinti
Krono liga: kas tai yra ir kaip ją gydyti
Psoriazė: kas tai yra ir ką daryti
Velso žarnyno chirurgijos mirtingumo rodiklis didesnis nei tikėtasi
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS): gera būklė, kurią reikia kontroliuoti
Kolitas ir dirgliosios žarnos sindromas: kuo jie skiriasi ir kaip juos atskirti?
Dirgliosios žarnos sindromas: simptomai, kuriais jis gali pasireikšti
Lėtinė uždegiminė žarnyno liga: Krono ligos ir opinio kolito simptomai ir gydymas
Krono liga ar dirgliosios žarnos sindromas?
JAV: FDA patvirtino Skyrizi gydyti Krono ligą
Krono liga: kas tai yra, priežastys, simptomai, gydymas ir dieta
Kraujavimas iš virškinimo trakto: kas tai yra, kaip jis pasireiškia, kaip įsikišti
Išmatų kalprotektinas: kodėl atliekamas šis tyrimas ir kokios vertės yra normalios
Kas yra lėtinės uždegiminės žarnyno ligos (IBD)?
Lėtinės uždegiminės ligos: kas tai yra ir su kuo jos susijusios
Lėtinės uždegiminės žarnyno ligos: pakalbėkime apie opinį rektokolitą (UC) ir Krono ligą (MC)
Sutrikęs tuštinimasis: kaip tai pasireiškia ir kaip gydyti šią lėtinio vidurių užkietėjimo formą
Lėtinė uždegiminė žarnyno liga: kas tai yra ir kam jos veikia?
Lėtinė uždegiminė žarnyno liga: kada reikia operacijos?