3 labākie treniņi ugunsdzēsējiem, lai stiprinātu pamatni

Ugunsdzēsējs ir glābējs, kurš ir ļoti apmācīts ugunsdzēsībā. Ugunsdzēsēja galvenais mērķis ir dzēst bīstamus ugunsgrēkus un glābt dzīvības, īpašumus un vidi. Tāpēc treniņi ugunsdzēsējiem ir tik svarīgi. Redzēsim, kas nozīmē obligātu!

Fiziskā sagatavotība ir ugunsdzēsības sportista fiziskā sagatavotība, kas nozīmē, ka ugunsdzēsējam regulāri ir jāstrādā. Šeit ir trīs vingrinājumi, kurus ugunsdzēsējs var izskatīt.

Vislabākais ir tas, ka nevienam no šiem nav nepieciešama aprīkojuma, tāpēc nav jādodas uz sporta zāli, un jūs varat tos darīt jebkurā laikā, pat atrodoties 12 stundu maiņā.

Supermena treniņš - īstie treniņi ugunsdzēsējiem!

Tas ir fantastisks papildinājums jebkuram vingrinājumam. Šeit jūs strādāsit pie bāreņu novārtā atstātās puses. Supermens treniņš palīdz tikt galā ar nelīdzsvarotību, kas radīs mobilitātes problēmas muguras sāpēs un sliktā pozā.

Ugunsdzēsēju treniņi: sānu dēļi

Sānu dēļi ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kas stiprina dziļos muskuļus muguras lejasdaļā un ir būtiska jūsu kodola daļa, kas bieži tiek atstāta novārtā, trenējoties. Tas ļoti palīdz, pārvadājot šīs neērtās kravas.

Dobi ķermeņa ieži

Dobi ķermeņa ieži ir vēl viens fantastisks vingrinājums, kas palīdz stiprināt pamatnes spēku un kustīgumu. Katru dienu veicot dobu ķermeņa akmeni, jūs trenējat savu ķermeni, lai zemapziņā dotos uz lauka muskuļiem.

Piezīmes
Veicot šos treniņus, saglabājiet savu ķermeni pēc iespējas taisnāku. Jums vajadzētu veikt vismaz desmit sēdvietas, un kopējam treniņa laikam nav jābūt garākam par 20 minūtēm. Starp komplektiem un vingrinājumiem ir nepieciešama atpūta.

Ugunsdzēsēju treniņu priekšrocības

Jūs veidosit stabilu kodolu. Galvas izturība ir vissvarīgākā jebkuras treniņu programmas sastāvdaļa, it īpaši, ja runa ir par ugunsdzēsējiem. Jūs varat uzskatīt savu kodolu par saiti, kas savieno jūsu ķermeņa augšdaļu un ķermeņa daļu. Neatkarīgi no tā, vai ugunsdzēsējs iekļūst vietā, lai dzēstu uguni, vai mēģinot pacelt ievainoto cilvēku, viss sākas kodolā.

Lielākā daļa cilvēku ir ļoti koncentrējušies uz sešu iepakojumu veidošanu, darot tos 50 komplekta sagrauzumus. Kraukšķi ir labi un ir nepieciešami. Problēma ir tā, ka ugunsdzēsēji lielākoties novārtā atstāj citas jomas, kas ir būtiskas viņu galvenā spēka nodrošināšanai.

Iepriekš uzskaitītie treniņi palīdzēs jums izveidot labi noapaļotu stipru serdi. Tas, savukārt, palīdzēs ugunsdzēsējam sasniegt labāku mobilitāti, stāju, stabilitāti, līdzsvaru un mazinās ievainojumus un sāpes. Šos treniņus ugunsdzēsējiem var praktizēt jebkurā laikā un vietā, atbilstoši jūsu grafikam, neizmantojot nekādu aprīkojumu.

Viena no izplatītākajām problēmām, ar ko saskaras lielākā daļa ugunsdzēsēju, ir perfekta treniņu grafika atrašana. Šeit problēma ir saistīta ar neatliekamās palīdzības dienestu; ugunsdzēsēji nevar tikai parakstīties uz ikmēneša dalību sporta zālē un treniņiem noteiktā laikā.

Pat ja viņiem izdodas to izdarīt, viņiem vajadzētu būt arī spējīgiem labi darboties dežūras laikā un it īpaši, kamēr tas tiešām ir svarīgi. Ir laba ideja, ja rutīnā ir šādi vingrinājumi, kas ir ļoti efektīvi un kurus var veikt pat maiņas laikā.

Komentāri ir slēgti.