Jet lag: kā samazināt simptomus pēc ilga ceļojuma?
Parunāsim par jet lag. Garā ceļojumā, pat šķērsojot trīs vai četras laika joslas, ir ļoti liela iespēja, ka ceļotājs var piedzīvot jet lag sekas.
Jet lag rada reālus simptomus, kas var traucēt slimnieku vairākos līmeņos.
Kas ir jet lag un kāda ir reaktīvo aizkavēšanās ietekme uz miegu?
Jet lag ir miega un nomoda ritma traucējumi, kas izraisa īslaicīgus miega traucējumus.
Tas ir raksturīgi gariem lidmašīnu braucieniem, kad ceļotāji šķērso daudzas laika joslas.
Tas var radīt traucējumus gan pirmajās atvaļinājuma dienās, gan dienās pēc atgriešanās.
Starp tās galvenajām negatīvajām sekām, papildus miega traucējumiem, ir pārmērīga miegainība dienas laikā, grūtības aizmigt un atpūsties naktī un vispārējs, kaut arī neliels, savārgums.
Kādas ir jet lag sekas?
Sekas ir ārkārtīgi personiskas un subjektīvas. Tomēr tiem, kas ir ceļojuši, bieži rodas apetītes zudums, aizcietējumi un dispepsija, jo tiek mainīts ēdienreizes laiks, kā arī galvassāpes un koncentrēšanās grūtības.
Braucienu skaitam, īpaši īsā laika periodā, ir sava daļa seku: laika gaitā smadzenes var iemācīties labāk reaģēt, taču pastāv arī iespēja, ka traucējumi pēc strūklas nobīdes kļūst par hronisku problēmu.
Kā izvairīties no jet lag?
Lai izvairītos no jet lag, ir svarīgi pielāgoties jaunās valsts grafikam, cenšoties izvairīties no dienas snaudām un cenšoties regulēt gulētiešanas laiku naktī.
Pirms gulētiešanas ir jānodrošina ideāla situācija.
Telpai jābūt tumšai un klusai, bez ieslēgta televizora vai viedtālruņiem.
Faktiski gaisma traucē melatonīna sekrēciju, kam ir izšķiroša nozīme miega regulēšanā.
Vakara stundās ir svarīgi izvairīties no cigarešu un augstas kaloritātes pārtikas.
Ja pielāgošanās jaunajai laika joslai ir pārāk ilga, var izmantot līdzekļus, lai mazinātu jet lag sekas.
Vai melatonīns palīdz samazināt jet lag?
Aptiekās var iegādāties melatonīnu saturošus produktus (sīrupus, tabletes, pilienus u.c.).
Melatonīns ir ķermeņa diennakts ritmu regulējošs čiekurveida dziedzeris ražots hormons, kura dabisko izdalīšanos stimulē tumsa.
Melatonīna lietošana palīdz dabiski sinhronizēt miega un nomoda ciklu ar jauno grafiku, lai samazinātu reaktīvo aizkavēšanos: vienkārši lietojiet to katru dienu, 30 minūtes pirms gulētiešanas, atrodoties jaunajā valstī.
Melatonīns pēc ilga brauciena ar lidmašīnu
Atgriežoties no tālā ceļojuma, jūtama arī jet lag: lai to novērstu, melatonīnu var lietot tāpat, apmēram nedēļu.
Ja jet lag ir saistīts ar atkārtotām galvassāpēm – un, lai to noteiktu, ir nepieciešama neiroloģiskā izmeklēšana –, magniju var lietot nepārtraukti un izvairīties no pretsāpju līdzekļiem.
Lasiet arī
Ceļotāju caureja: padomi, kā to novērst un ārstēt
Obstruktīva miega apnoja: kas tā ir un kā to ārstēt
Zobu griešana miega laikā: Bruksisma simptomi un līdzekļi
Ilgstoša Covid un bezmiegs: “Miega traucējumi un nogurums pēc inficēšanās”
Miega traucējumi: pazīmes, kuras nedrīkst novērtēt par zemu
Staigāšana miegā: kas tas ir, kādi simptomi tai ir un kā to ārstēt
Kādi ir staigāšanas miegā cēloņi?
Kas ir bezmiegs? Plaši izplatītu traucējumu simptomi, cēloņi un sekas