Pirmā palīdzība ceļa sāpēm un traumām
Ceļa sāpes vai traumas ir izplatīta sūdzība: ir vairāki faktori, kas var palielināt ceļa problēmu risku, piemēram, aptaukošanās (liekais svars), elastības trūkums un iepriekš gūtas traumas.
Osteoartrīts ir galvenais ceļu sāpju cēlonis, un 1 no 11 cilvēkiem kādā brīdī ar to cieš.
Ceļgalu traumas rodas visu vecumu cilvēkiem, bet biežāk sastopamas pieaugušajiem vecumā no 5 gadiem
Tas sakņojas daudzos cēloņos un var ietekmēt dažādas ceļa struktūras.
Bieži sastopami ceļgalu bojājumi ir sastiepumi, sastiepumi, locītavu pārklājošā skrimšļa plīsums un ceļgala locītavu kairinājums.
Vieglas traumas parasti dziedē pašas no sevis, taču ir svarīgi, lai veselības aprūpes speciālists pārbaudītu un novērtētu katru traumu.
Hronisku un pastāvīgu ceļu sāpēm var būt nepieciešama atbilstoša medicīniskā palīdzība, lai palielinātu pilnīgas atveseļošanās iespējas.
Pirmā palīdzība ceļgalu sāpēm
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat palīdzēt mazināt sāpes ceļgalos.
RĪSU metode
RICE metode ir sākotnējā ārstēšana gandrīz jebkura ceļa traumas gadījumā. RICE apzīmē
R – atpūta, kas prasa pārtraukt jebkuru darbību, kas var izraisīt sāpes. Lai iegūtu labākos rezultātus, atpūtiniet ceļgalu vienu vai divas dienas un ierobežojiet aktivitātes, cik vien iespējams.
I – ledus vai aukstuma kompresu uzlikšana uz traumas tūskas mazināšanai. Aukstums palīdz mazināt sāpes un muskuļu spazmas, palēninot sāpju impulsu pārnešanu. Uzklājiet aukstu uz 1 līdz 20 minūtēm vairākas reizes dienā.
C – kompresija ietver ceļgala aptīšanu ar pārsēju vai elastīgo saiti. Tas jāpieliek pietiekami brīvi, lai nodrošinātu normālu asins plūsmu, bet pietiekami cieši, lai mazinātu pietūkumu.
E – pacēlums prasa kāju novietot virs sirds līmeņa, lai palīdzētu novērst pietūkumu. Novietojiet spilvenus un spilvenus, lai atbalstītu ceļgalu paceltā stāvoklī.
RICE ārstēšana ir pierādīta efektīva pirmajās 24 līdz 48 stundās pēc traumas.
Termiskā apstrāde
Siltuma izmantošana atveseļošanās posmā var palīdzēt ātrāk izārstēt.
Pareizi pielietojot, siltums var mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicināt relaksāciju.
Balsti un šinas
Ceļa locītavas imobilizācija ir ļoti svarīga došanā pirmā palīdzība aprūpe pēc traumas.
Šis paņēmiens var palīdzēt mazināt sāpes un kontrolēt pietūkumu.
Veikalos ir pieejami dažādi balsti, šinas un pārsēji, taču kā efektīvu ietīšanu var izmantot vecmodīgas tehnikas, izmantojot dvieļus, šalles un citus mīkstus lokanus materiālus.
Ceļu sāpju novēršana
Izpildiet šos padomus, lai novērstu ceļa sāpes.
Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes veikšanas veltiet laiku iesildīšanai un pēc tam atvēsinieties.
Veiciet kādu spēka treniņu kāju muskuļiem.
Izvairieties no pēkšņām treniņa intensitātes izmaiņām. Dodiet ceļgaliem pietiekami daudz laika pielāgoties, sākot ar mazumiņu un pēc tam progresējot laika gaitā.
Izvēlieties aktivitātēm piemērotus apavus un regulāri nomainiet nolietotos apavus. Tas palīdz nodrošināt pietiekamu atbalstu visai kājai, ieskaitot ceļgalu.
Ja nepieciešams, sportojot vai riskantās darbībās valkājiet ceļgalu aizsargus.
Saglabājiet veselīgu svaru, jo liekais svars var palielināt osteoartrīta attīstības iespēju.
Apsveriet iespēju izmantot fizikālo terapiju sāpēm, kas nepāriet.
Secinājumi
Sāpes ceļgalos pēc traumas ir bieži sastopama parādība, īpaši pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem.
Nedaudz pārdomājot un apzinoties pirmās palīdzības sniegšanu, var novērst vairākas sāpīgas traumas, no kurām dažas var ilgt mēnešus, lai atgūtu.
Lasīt arī:
Plaukstas locītavas lūzums: kā to atpazīt un ārstēt
Karpālā kanāla sindroms: diagnostika un ārstēšana
Ceļa locītavas saišu plīsums: simptomi un cēloņi
Sāpes ceļgalos sānos? Varētu būt Iliotibiālās joslas sindroms
Ceļu sastiepumi un meniska traumas: kā tos ārstēt?
Traumu ārstēšana: kad man ir nepieciešams ceļgalu stiprinājums?
Viss, kas jums jāzina par fibromialģiju
Ceļa skrimšļa bojājumi: kas tas ir un kā to ārstēt