10 tips over hoe u uw geestelijke gezondheid kunt verbeteren: word de beste versie van uzelf

Iedereen weet al hoe ze hun fysieke gezondheid kunnen verbeteren, maar het handhaven van mentale gezondheid is een even belangrijke taak voor iedereen!

Tegenwoordig is het voor niemand een geheim dat geestelijke gezondheidsproblemen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en voortijdige sterfte vergroten. Probeer je psychische welzijn te verbeteren met behulp van deze eenvoudige maar effectieve tips!

1. Neem het slaapschema in acht

Verstoring van de slaap beïnvloedt niet alleen de gezondheidstoestand, maar heeft ook een directe invloed op de geestelijke gezondheid. Mensen met langdurige slaapproblemen hebben een grotere kans op een verminderde mentale toestand. Waarom gebeurt het? Wanneer gestoord met slaap, zo'n vitaal hormoon als melatonine wordt niet geproduceerd. Melatoninetekort kan bijdragen aan:

  • ontwikkeling van depressie en geheugenstoornis;
  • rusteloze slaap en vroeg ontwaken;
  • de afname van de concentratie, verhoogde vermoeidheid.

Het is vermeldenswaard dat melatonine verantwoordelijk is voor het verliezen van gewicht en het in stand houden van de jeugd. Je moet herzien je slaapschema. Ten eerste moet de slaapduur 7-8 uur zijn. Ten tweede moet je jezelf leren elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

Om melatonine te produceren, is het noodzakelijk om voor 12 uur 's nachts in slaap te vallen. Omdat op dit moment de synthese van het hormoon plaatsvindt. Het is belangrijk om te weten dat de minste lichtstroom de synthese van de melatonine kan verstoren. Het is dus de moeite waard om in een donkere kamer te slapen en zonder de lichte apparaten die zijn ingeschakeld!

2. Gezonde voeding tegen alle ziekten

De meesten van ons weten dat een gezond dieet goed is voor de lichamelijke gezondheid. Het is in staat het lichaamsgewicht te beheersen, maar vermindert ook het risico op het ontwikkelen van veel ziekten, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs kwaadaardige tumoren. Het menselijk brein heeft echter ook een set voedingsstoffen nodig om goed te werken en de prestaties van andere systemen in het menselijk lichaam te regelen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die de geestelijke gezondheid aanzienlijk kunnen schaden, zoals:

  • suiker
  • Voedingssupplementen
  • overmatige cafeïne
  • alcohol misbruik.

3. Lichamelijke activiteit voor lichaam en geest

De lichamelijke activiteit is erg belangrijk voor alle aspecten van gezondheid, inclusief geestelijk welzijn. Daarom wordt aanbevolen om minimaal 20 minuten per dag aan sport toe te wijzen.

In dit geval kunt u zichzelf niet uitputten met een lange en saaie run op een loopband. Tijd die voorbijgaat in de natuur kan ook een goede mentale toestand bieden. Lopen is de meest toegankelijke vorm van fysieke activiteit, die in combinatie met communicatie met de natuur en vrienden de negatieve effecten van stress helpt verminderen. Opgemerkt moet worden dat een zittende levensstijl (op kantoor en thuis) de geestelijke gezondheid nadelig beïnvloedt.

Let daar op yoga is een van de methoden om positieve psychofysische effecten op een persoon te krijgen en helpt de ernst van angst- en depressiesymptomen te verminderen. Het belangrijkste voordeel is dat er bij het beoefenen van yoga geen contra-indicaties zijn!

4. Luister naar de signalen van je lichaam en geest

Het menselijk lichaam is een uniek zelfherstellend en zelfreinigend systeem. Het heeft veel "sensoren" die ongewenste en schadelijke effecten registreren. Er zijn veel manieren waarop je lichaam alarmeert om iets te veranderen.

Het menselijk lichaam is slim; het probeert ons vele keren per dag van iets te redden. Daarom is het noodzakelijk om naar dergelijke signalen te luisteren. Meditatie en de beoefening van yoga zijn hierop gericht, probeer het elke dag!

5. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is een gevoel vergelijkbaar met het genezende elixer. Wanneer een persoon iets helders begint op te merken, bloeit het leven met heldere kleuren. Regelmatig begrip en uitdrukking van dankbaarheid (voor iedereen, zelfs voor uw kat of goed weer) verbeteren uw humeur en welzijn.

6. Voed je hersenen: blijf leren

Leren helpt de hersenen in goede conditie te houden en vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Het is niet nodig om vreemde talen te leren of een ander hoger onderwijs te volgen. Het proces zelf is belangrijk: lees vakliteratuur om vaardigheden te ontwikkelen. Ga naar kooklessen. Lees non-fictie en fictieboeken. Leer nieuwe patronen van breien of maak originele ambachten. De hoofdregel is om naar het nieuwe te streven.

Als je ergens niet in geïnteresseerd bent, leer het dan niet omdat je al bent begonnen. Kies iets dat de hersenen zal plezieren. Het wijzigen van studieobjecten is zelfs handig omdat u moet schakelen tussen verschillende soorten activiteiten.

7. Ga nooit van de grond af

Het is belangrijk voor de geestelijke gezondheid om in het heden te leven, niet na te denken over het verleden en wat niet is gebeurd en misschien nooit zal gebeuren. Je moet leren leven in het heden, jezelf en je lichaam voelen. Sommige mensen noemen dit staatsbewustzijn.

Dit is een toestand waarin u precies weet wat er om u heen en met u gebeurt. Op het eerste gezicht lijkt dit eenvoudig, maar vereist in feite aandacht en compromisloze eerlijkheid.

Begrijp bijvoorbeeld waarom je boos bent: niet omdat iemand de afwas niet meer deed, maar omdat je je sinds de ochtend ergert aan het falen op het werk. En nu ben je alleen op zoek naar een excuus om de irritatie weg te gooien.

Dankzij bewustzijn nemen mensen de juiste beslissingen, omdat we alle omstandigheden begrijpen en weten wat we willen. Bewustzijn is niet alleen een mooi woord, maar een manier om het leven waar te nemen. Het is noodzakelijk voor de geestelijke gezondheid!

8. Kies wat je gelukkig maakt

Hoe gelukkiger en prettiger ervaringen je hebt in je leven, hoe beter je algehele conditie zal zijn. Het is belangrijk om voldoende redenen te hebben om je gelukkig te voelen in je wekelijkse routine.

Leer te weigeren om te communiceren met mensen en situaties die negatieve emoties met zich meebrengen. Als medische vertalingen u bijvoorbeeld naar een stressvolle situatie brengen, ga dan naar Het woord punt in plaats van je zenuwen te bederven.

Vergeet niet dat je gelukkig wordt door je goudreserves, die de weerstand tegen stress en obstakels in het leven vergroten. Het is van vitaal belang om niet te vergeten deze kleine keuzes elke dag te maken. Leer jezelf te beschermen tegen negativiteit en positieve en gelukkige momenten in je leven te brengen.

9. Neem een ​​pauze van gadgets en informatie

Neem een ​​pauze van al uw elektronische apparaten en internet. Laat uw smartphone een dag thuis, schakel waarschuwingen uit en al het andere dat u afleidt. Breng tijd door met live chatten, heb iets interessants te doen met familie of vrienden. Wanneer je dit eenmaal doet, zul je onmiddellijk voelen hoe je hoofd helder wordt.

10. Wijd tijd aan de natuur

Veel mensen geven deze triviale aanbeveling, we zijn al alles beu, dus we willen deze aanbeveling vanuit een nieuwe invalshoek belichten. Observatie van bewegende natuurlijke objecten (kronen van bomen in de wind, stromend water, wolken, enz.) Brengt een persoon in een ondiepe trance, wat nuttig is voor alle ondersteunende systemen van het lichaam, inclusief mentaal.

Bovendien zijn mensen met een thuisplant of een moestuin minder belast. Schone lucht, nieuwe indrukken en rust voor de ogen zijn ook even nuttige "acquisities" waarvoor niets speciaals nodig is. Wees dichter bij de natuur!