AHA: Søvn slutter seg til den fornyede listen over viktige hjertehelse
Riktig søvn er viktig, og et mye brukt poengsystem for hjerte- og hjernehelse blir redefinert for å gjenspeile det
AHA oppdaterer listen over viktige ting for hjertehelse: søvnens rolle
Siden 2010 har American Heart Association sagt at syv modifiserbare komponenter - opprettholde en sunn vekt, ikke røyke, være fysisk aktiv, spise et sunt kosthold og kontrollere blodtrykk, kolesterol og blodsukker - var nøkkelen til ideell kardiovaskulær helse.
Disse komponentene, kalt Life's Simple 7, ble en vanlig måte for leger og pasienter å vurdere og diskutere hjerte- og hjernehelse.
Det har også vært et sentralt forskningsverktøy, brukt i mer enn 2,500 vitenskapelige artikler.
Det åttende essensielle elementet for kardiovaskulær helse: søvn
Søvnvarighet føyer seg sammen med de syv originale beregningene i et revidert scoringsverktøy, nå kalt Life's Essential 8, som ble publisert onsdag som en AHA-presidentrådgivning i tidsskriftet Sirkulasjon.
Oppdateringen handler om mye mer enn å legge til søvn, sa AHA-president Dr. Donald Lloyd-Jones, som ledet ekspertpanelet som skrev rådgivende. Den nye poengsummen omfatter 12 års forskning og forbedrer evalueringen av kosthold, trening og mer.
"Vi håper at dette faktisk vil være et øyeblikk av myndiggjøring, et øyeblikk av optimisme for folk til å tenke positivt om helsen deres," sa Lloyd-Jones, en kardiolog, epidemiolog og stol av forebyggende medisin ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago.
"Og dette er en god måte for dem å måle det i dag, overvåke det over tid og fokusere på måter å vedlikeholde og forbedre det på."
Voksne bør i gjennomsnitt syv til ni timers søvn om natten, sier rådgiveren.
For barn varierer beløpet etter alder.
Lloyd-Jones, som ledet opprettelsen av de originale syv kategoriene i 2010, sa at søvnens betydning var tydelig allerede da.
VERDENS LEDENDE SELSKAP FOR DEFIBRILLATORER OG NØDSIDSINSKE ENHETER'? BESØK ZOLL-BODEN PÅ NØD-EXPO
Men det var vanskelig å bli enige om hvordan man scorer det, fordi søvninformasjon ikke ble samlet inn i store nasjonale databaser
"Nå er det det," sa han, og "vitenskapen har vist oss hvordan søvn er en del av kardiovaskulær helse."
Rådgivningen bemerker at både for mye og for lite søvn er forbundet med hjertesykdom og at dårlig søvnhelse er knyttet til dårlig psykologisk helse, en viktig pådriver for hjertesykdom.
"Og selvfølgelig påvirker søvn alle de andre syv beregningene her også," sa Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, dekan ved Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science ved University of California San Diego, kalte Life's Essential 8 "en big deal" både for helsepersonell og folk som ønsker å forstå deres kardiovaskulære helse.
Anderson, som var medforfatter av rådgivningen, sa at oppdateringen er "en virkelig god anerkjennelse av hvordan vitenskapen har endret seg, og vår evne til å tilpasse seg i henhold til endringene."
Revisjonene introduserer et 100-punktsmål for hjertehelse, som kan tas online på www.heart.org/lifes8.
Den nye poengsummen erstatter en 14-punkts skala og justerer flere av de originale kategoriene.
Når det gjelder røyking, for eksempel, vurderte det gamle tiltaket bare tradisjonell sigarettbruk.
Den nye poengsummen inkluderer nikotinbruk og eksponering fra e-sigaretter, samt effektene av brukteksponering.
Den nye poengsummen skifter også fra å vektlegge totalkolesterol til fordel for måling av ikke-HDL-kolesterol.
Det er nå beregnet ved å trekke "gode" HDL-kolesterol fra totalkolesterol, og etterlater bare en måling av de "dårlige" typene kolesterol.
Det nye verktøyet utvider også hvordan blodsukker kan evalueres.
Systemet gir mulighet for mer presis evaluering av treningsnivåer
sa Lloyd-Jones.
Og den ser på kosthold på en ny måte.
"Før hadde vi fem veldig klønete ja-eller-nei-målinger for å si om noen hadde et sunt kosthold eller ikke.
Og det var egentlig ikke passende for alle forskjellige typer spisemønstre og kulturer.»
Anderson sa at den nye diettkomponenten vurderer hvor tett noen følger en dietttilnærming for å stoppe hypertensjon, eller DASH, type diett.
Men selv om tiltaket utvider maten som er evaluert, bør folk ikke fokusere på enkeltvarer, sa Anderson.
«Vi ønsker å tenke på hele pakken.
Det er ingen mat eller næringsstoff som vil fullstendig overhale ens kardiovaskulære helse.»
Noen nøkkelkomponenter for hjertehelse, som stress, er ikke en del av den nye poengsummen.
"Stress er ekte," sa Lloyd-Jones.
«Det er en viktig del av alle våre liv.
Men det er vanskelig å måle hvordan vi internaliserer det stresset, og hva effekten er på helsetilstanden vår.»
Rådgivningen diskuterer betydningen av både psykologisk helse og de samfunnsmessige og miljømessige faktorene kjent som sosiale determinanter for helse, som inkluderer om noen har tilgang til sunn mat, medisinsk behandling eller et trygt sted å trene.
Men selv om Lloyd-Jones kalte dem "grunnleggende" for hjertehelse, sa han at slike faktorer ikke kunne kokes ned til noe som passer poengsystemet.
Det gamle poengsystemet sorterte svar i sine syv kategorier som enten "dårlig", "middels" eller "ideelt."
Færre enn 1 % av mennesker i USA på tvers av alle aldersgrupper nådde det generelle "ideelle" nivået, først og fremst på grunn av kosthold, sier rådgiveren
Men for folk som ønsker å forbedre hjertehelsen, gjør den nye tilnærmingen fremgang lettere å se.
"De positive endringene trenger ikke å være veldig store," sa Anderson.
"De kan være moderate. Og du kan fortsatt få æren for det innenfor denne nye tilnærmingen.»
God hjertehelse begynner med å snakke med en lege for å vite hvordan du har det i alle åtte kategoriene, sa Lloyd-Jones. Forbedring i noen av dem hjelper.
"Hvis jeg har tre eller fire ting av de åtte som er suboptimale som jeg kan jobbe med, trenger jeg å takle tre eller fire samtidig? Absolutt ikke, sa han.
"Dataene viser oss at å velge og forbedre én ting faktisk vil ha en målbar innvirkning på å forbedre helsen din og forbedre helseresultatene dine."
Så folk skal ikke føle seg overveldet, sa han.
«Det spiller ingen rolle hvilken du velger.
Velg den du skal lykkes med. Og det er måten å flytte din kardiovaskulære helse fremover.»
Les også:
Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android
Obstruktiv søvnapné: hva det er og hvordan man behandler det
Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme
Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'
Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes
Mitralventilprolaps: Symptomer, årsaker og komplikasjoner
Defibrillator: Hva det er, hvordan det fungerer, pris, spenning, manuell og ekstern
Pasientens EKG: Hvordan lese et elektrokardiogram på en enkel måte
Tegn og symptomer på plutselig hjertestans: Hvordan fortelle om noen trenger HLR
Mitralklaffsykdommer, årsaker og symptomer
Hjertepasienter og varme: Kardiologens råd for en trygg sommer
Mitralklaffsykdommer, fordelene med mitralklaffreparasjonskirurgi
COVID-19-infeksjoner øker risikoen for hjertesykdommer opptil et år senere
Inflammasjoner i hjertet: Myokarditt, infeksjonsendokarditt og perikarditt
Raskt å finne - og behandle - årsaken til et slag kan forhindre flere: Nye retningslinjer
Atrieflimmer: Symptomer å passe på
Wolff-Parkinson-White syndrom: hva det er og hvordan det skal behandles
Har du episoder med plutselig takykardi? Du kan lide av Wolff-Parkinson-White syndrom (WPW)
Forbigående takypné hos det nyfødte: Oversikt over neonatalt våtlungesyndrom
Takykardi: Er det risiko for arytmi? Hvilke forskjeller finnes mellom de to?
Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles
Hva er årsakene til søvngjengeri?
Obstruktiv søvnapné: Symptomer og behandling for obstruktiv søvnapné
Hvilken søvnløshet lider du av? De fem mest hyppige klagene under permen
Sjeldne sykdommer: positive resultater av en fase 3-studie for behandling av idiopatisk hypersomni
Posttraumatisk hypersomni: årsaker, symptomer, diagnose, terapi
Mild, moderat, alvorlig mitralventilinsuffisiens: Symptomer, diagnose og behandling