Sesongbetinget depresjon kan skje om våren: Her er hvorfor og hvordan du skal takle det

Sesongmessig depresjon, tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), involverer symptomer som kommer og går etter hvert som årstidene endrer seg. Den siste utgaven av "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)" anerkjenner offisielt denne tilstanden som alvorlig depressiv lidelse (MDD) med et sesongmønster

Oftest begynner symptomer på sesongmessig depresjon om høsten og vinteren og forbedres etter hvert som våren ruller rundt, men det er ikke alltid tilfelle.

Du kan i stedet legge merke til det motsatte: humørsvingninger som begynner om våren og vedvarer til sommeren. Noen mennesker refererer til denne typen depresjon som "omvendt SAD", faktisk.

Siden eksperter har knyttet vintertypen sesongmessig depresjon til mangel på sollys, lurer du kanskje på hva som utløser et lavt, trist humør om våren. Tross alt blir dagene lengre, ny vekst blomstrer, og det er mye sol.

Som det viser seg, kan de lengre dagene, varmere været og alt det grønne i blomst faktisk ha noe å gjøre med vårdepresjon.

Nedenfor vil vi utforske de viktigste tegnene og potensielle årsakene til vårdepresjon, samt gi noen tips for å takle symptomene og finne profesjonell støtte.

Sesongbetinget depresjon, hvordan det føles

Vårdepresjon involverer mange av de samme tegnene og symptomene som alvorlig depresjon, selv om symptomene ikke nødvendigvis vises på nøyaktig samme måte for alle - akkurat som de ikke vil med MDD.

Når vinterdagene blir lengre og våren nærmer seg, vil du kanskje legge merke til:

  • et generelt lavt humør, som kan inkludere vedvarende følelser av tristhet og håpløshet
  • mindre eller ingen interesse for dine vanlige aktiviteter
  • problemer med å finne motivasjonen for din vanlige daglige rutine
  • endringer i energi, inkludert sløvhet eller rastløshet
  • søvnløshet og andre søvnvansker
  • problemer med å konsentrere seg eller huske informasjon
  • appetitt eller vekttap
  • uvanlig agitasjon eller irritabilitet
  • følelser av sinne eller aggresjon
  • tanker om død, død eller selvmord

Du kan også legge merke til tegn på depresjon hjernetåke og føle deg rastløs og ute av stand til å slå seg til ro med en aktivitet.

Du kan rett og slett føle deg trist, lav og håpløs uten noen klar forståelse av hvorfor.

For noen mennesker kan vårdepresjon også innebære ukarakteristiske episoder med aggressiv eller voldelig oppførsel, så du kan også legge merke til uvanlig sinne som ser ut til å skylle over deg uten noen spesifikk trigger.

Hvorfor oppstår sesongmessig depresjon?

Vårdepresjon er mindre vanlig enn vinterdepresjon, og eksperter vet ikke sikkert nøyaktig hva som forårsaker det.

Noen få potensielle teorier inkluderer:

  • Økt dagslys og varme

Hvis du ikke håndterer varme godt, kan varmere dager føre til ubehag, spesielt når de involverer flere timer med dagslys. Ekstrem lysstyrke og varme kan få deg til å føle deg lav og umotivert og føre til økt rastløshet og irritabilitet.

Økningen i sollys kan også forstyrre døgnrytmer og kaste av deg den typiske søvn-våkne-syklusen, noe som gjør det vanskeligere å få den mengden søvn du trenger for optimal helse og velvære.

For å si det på en annen måte, lyse solfylte dager kan gjøre hjernen din i høy beredskap, noe som gjør det vanskelig å slappe av når du trenger å slappe av.

Mange mennesker merker endringer i søvnvanene sine som et symptom på depresjon - men det er verdt å huske på at søvnløshet, en tilstand hvor du regelmessig ikke får nok søvn, også kan øke sjansene dine for å utvikle depresjon.

  • Ubalanse i hjernekjemikalier

Hjernen din produserer en rekke forskjellige nevrotransmittere, eller kjemikalier, som hjelper til med å regulere humør, følelser og andre viktige kroppslige prosesser.

Men å ha for mye eller for lite av dem i systemet kan forstyrre typisk funksjon og spille en rolle i utviklingen av humør og psykisk helse symptomer.

Eksperter mener at vinterdepresjon delvis er relatert til et fall i serotonin - et kjemikalie som vanligvis produseres etter eksponering for naturlig lys. En økning i melatonin, et annet hormon knyttet til vinterdepresjon, kan føre til at du føler deg mer sliten og sløv enn vanlig.

Det har blitt antydet at sesongmessig depresjon kan følge det motsatte mønsteret:

  • Den plutselige økningen i sollys får kroppen din til å produsere mindre melatonin, slik at du ender opp med å få mindre søvn enn du trenger. Som nevnt ovenfor, kan denne mangelen på søvn bidra til, eller forverre, symptomer på depresjon.
  • Samtidig øker nivået av serotonin i kroppen din som et naturlig resultat av lengre dager og solfylt vær. Mens for lite serotonin er knyttet til depresjon, kan for mye også bidra til psykiske helseproblemer, inkludert sosial angstlidelse.

Hvis du er spesielt følsom for disse endringene, kan et overskudd av serotonin (for ikke å nevne mangel på søvn) potensielt bidra til følelser av irritabilitet og rastløshet, sammen med dårlig humør.

Når det er sagt, er det fortsatt uklart hva som faktisk forårsaker vårdepresjon.

Sesongbetinget depresjon og pollenfølsomhet

Har du sesongmessige allergier?

I tillegg til å få deg til å føle deg overbelastet, groggy og helt elendig, kan pollenfølsomhet også bidra til endringer i humøret ditt, inkludert følelser av depresjon:

  • Forskning fra 2007 vurderte et utvalg av 845 afro- og afroamerikanske studenter bosatt i Washington, DC. Forskere bemerket at afroamerikanske deltakere opplevde allergier og astma i høyere frekvens og ofte hadde mer alvorlige symptomer enn afrikanske deltakere. Deltakerne hadde en tendens til å ha dårligere humør på dager med høy pollen - og de som opplevde pollenrelaterte endringer i humøret var mer sannsynlig å oppleve sesongmessige vår- og sommerdepresjoner.
  • Forskning fra 2019 undersøkte 1,306 XNUMX voksne Amish fra gammel orden – en primært jordbruksbefolkning som har en høyere eksponering for pollen og andre sesongmessige allergener. Resultatene av denne studien peker også på en sammenheng mellom høye pollendager og verre humørsymptomer blant de med symptomer på vår- eller sommerdepresjon.

Andre potensielle risikofaktorer

Noen få tilleggsfaktorer kan øke sjansene dine for å oppleve sesongmessig depresjon, inkludert:

  • Kjønn. Kvinner har en tendens til å oppleve MDD med et sesongmønster til høyere priser, men menn har en tendens til å ha mer alvorlige symptomer.
  • En familiehistorie med MDD med et sesongmønster. Å ha et nært familiemedlem, som en forelder eller søsken, med vår- eller vinterdepresjon kan øke sjansene dine for å oppleve det selv.
  • En personlig historie med bipolar lidelse. Å leve med bipolar lidelse kan øke følsomheten din for døgnrytmeforstyrrelser som skjer med sesongmessige endringer. Forandringer i døgnrytmen din kan også spille en rolle i episoder med mani.
  • Endringer i timeplanen din. Hvis du har en jobb som endrer seg med årstidene og gjør deg mindre (eller mer) aktiv i vår- og sommermånedene, kan den resulterende mangelen på struktur eller ekstra stress få deg til å føle deg lav og bidra til andre endringer i humør, søvn og generell følelsesmessig helse.
  • Geografisk plassering. Å leve i et varmere eller fuktigere klima kan spille en rolle i symptomer på vår- og sommerdepresjon.

Sesongbetinget depresjon: finne behandling

Som med alle andre typer depresjon, kan vårdepresjon ikke bli bedre uten støtte fra en utdannet mental helsepersonell.

Mestringsstrategier kan hjelpe, men de vil ikke alltid føre til varig lindring.

Å søke profesjonell støtte er alltid en god idé når:

  • følelser av depresjon og andre sesongmessige humørsvingninger varer i mer enn 2 uker
  • symptomene begynner å påvirke ditt daglige liv og relasjoner
  • du har tanker om selvskading eller selvmord
  • du har problemer med å regulere intense følelser, som sinne, bekymring og tristhet, på egen hånd
  • symptomene dine blir verre over tid

En terapeut kan tilby mer veiledning med å spore mønstre i symptomene dine og hjelpe deg med å finne den mest nyttige behandlingen.

Behandling involverer vanligvis terapi, medisinering eller en kombinasjon av de to.

Terapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT), en tilnærming som ofte brukes til å behandle depresjon, lærer teknikker for å hjelpe deg med å identifisere og adressere uønskede tanker og atferdsmønstre.

Teknikker brukt i CBT for sesongmessig depresjon (CBT-SAD) kan omfatte:

  • kognitiv restrukturering, som innebærer å omforme unyttige tanker om årstiden og relaterte humørsymptomer
  • atferdsaktivering, som hjelper deg med å lage en rutine med hyggelige aktiviteter og positive eller givende vaner

Interpersonlig terapi, en tilnærming spesielt utviklet for å behandle depresjon, hjelper deg å utforske problemer i ditt personlige og profesjonelle liv og relasjoner som kan bidra til symptomer på depresjon.

Hvis vårdepresjon er relatert til en skiftende tidsplan eller sesongmessige endringer i hjemmelivet ditt, for eksempel, kan terapeuten din hjelpe deg med å identifisere og praktisere nye strategier for å møte disse bekymringene og eventuelle følelser de bringer opp.

Medisinering

Hvis du ønsker å prøve å behandle sesongmessig depresjon med medisiner, kan en psykiater eller annen forskrivende kliniker foreskrive antidepressive medisiner, for eksempel:

  • et selektivt serotoninreopptakshemmer (SSRI) antidepressivt middel, som fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) eller paroksetin (Paxil)
  • bupropion med utvidet frigivelse, som du begynner å ta tidlig på våren og slutter å ta når sommeren er over

Den nederste linjen

Vårdepresjon varer kanskje ikke året rundt, men det kan fortsatt ha en vedvarende innvirkning på din generelle helse, velvære og livskvalitet.

Selv om du ikke kan stoppe sesongene i å endre seg, kan du ta skritt for å unngå vårdepresjon ved å bygge en verktøykasse med nyttige mestringsstrategier.

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Hva du trenger å vite om rusmisbruk

Covid, en studie av overlevende pasienter bekrefter: 'Vedvarende depresjon i kjølvannet av sykdom'

kilde:

Helse linje

Du vil kanskje også like