Alle vet allerede hvordan de kan forbedre sin fysiske helse, men å opprettholde mental helse er en like viktig oppgave for alle, spesielt for de første som svarer.

I dag er det ikke en hemmelighet for noen at psykisk helse problemer øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og kreftsykdommer, samt for tidlig død. Førstehjelpere må alltid være klare i hodet. Forsøk å forbedre din psykologiske velvære ved å bruke disse enkle, men effektive tipsene.

1. Følg søvnplanen

Søvnforstyrrelse påvirker ikke bare helsetilstanden, men har også en direkte innvirkning på mental helse. De første respondentene, som alle mennesker, med langvarige søvnproblemer har større sannsynlighet for nedsatt mental tilstand. Hvorfor skjer det? Når du er forstyrret med søvn, så et viktig hormon som melatonin produseres ikke. Melatoninmangel kan bidra til:

• utvikling av depresjon og nedsatt hukommelse;
• urolig søvn og tidlig oppvåkning;
• reduksjonen i konsentrasjonen av oppmerksomhet økte trettheten.

Det er verdt å merke seg at melatonin er ansvarlig for å miste vekt og opprettholde ungdom. Du må revidere søvnplanen din. Først bør søvnvarigheten være 7-8 timer. For det andre må du lære deg selv å legge deg til samme tid hver dag.

For at melatonin skal bli produsert, er det nødvendig å sovne før klokka 12 om natten. Siden på dette tidspunktet syntesen av hormonet skjer. Det er viktig å vite at den minste lysstrøm kan forstyrre syntesen av melatonin. Så det er verdt å sove i et mørkt rom og uten de lette enhetene som er på!

2. Første svarere: sunt kosthold

De fleste av oss vet at et sunt kosthold er bra for fysisk helse. For de første som svarer, er det nødvendig å kontrollere kroppsvekten for alltid å ha høy ytelse. Men reduserer også risikoen for å utvikle mange sykdommer betydelig, inkludert overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med ondartede svulster. Imidlertid trenger den menneskelige hjernen også et sett med næringsstoffer for å fungere ordentlig og for å kontrollere ytelsen til andre systemer i menneskekroppen. Det er en rekke matvarer som kan svekke den mentale helsen betydelig, for eksempel:

• sukker
• Kosttilskudd
• overdreven koffein
• alkoholmisbruk.

3. Fysisk aktivitet for at kroppen og sinnet ditt skal bli en bedre første responder

Den fysiske aktiviteten er veldig viktig for alle aspekter ved helse, inkludert mental velvære. Derfor anbefales det å tildele minst 20 minutter om dagen til idrett.

I dette tilfellet kan du ikke uttømme deg med et langt og kjedelig løp på tredemølle. Tid som går i naturen kan også gi en god mental tilstand. Turgåing er den mest tilgjengelige formen for fysisk aktivitet, som i kombinasjon med kommunikasjon med naturen og vennene er med på å redusere de negative effektene av stress. Det skal bemerkes at en stillesittende livsstil (på kontoret og hjemme) påvirker mental helse negativt.

Noter det yoga er en av metodene for å få positive psykofysiske effekter på en person og hjelper til med å redusere alvorlighetsgraden av angst- og depresjonssymptomer. Hovedfordelen er at når du praktiserer yoga er det ingen kontraindikasjoner!

4. Lytt til signalene fra kroppen og sinnet ditt

Menneskekroppen er et unikt selvhelbredende og selvrensende system. Den har mange "sensorer" som registrerer uønskede og skadelige effekter. Det er mange måter når kroppen din alarmer behovet for å endre noe.

Menneskekroppen er smart; den prøver å redde oss mange ganger om dagen fra noe. Derfor er det nødvendig å lytte til slike signaler. Meditasjon og yogautøvelse er fokusert på dette, prøv det hver dag!

5. Øv takknemlighet 

Takknemlighet er en følelse som ligner den helbredende eliksiren. Når en person begynner å merke noe lyst, blomstrer livet med lyse farger. Regelmessig forståelse og uttrykk for takknemlighet (til alle, til og med katten din eller godt vær) forbedrer humøret og trivselen din.

6. Første svarere passer - mate hjernen din: fortsett å lære

Læring hjelper med å holde hjernen i god form og reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det er ikke nødvendig å lære fremmedspråk eller få en høyere utdanning. Selve prosessen er viktig: les profesjonell litteratur for å utvikle ferdigheter. Gå på matlagingskurs. Les faglitterære og skjønnlitterære bøker. Lær nye mønstre for strikking eller lag originale håndverk. Hovedregelen er å strebe etter det nye.

Hvis du ikke er interessert i noe, ikke lær det fordi du allerede har begynt. Velg noe som vil glede hjernen. Endring av gjenstander er til og med nyttig fordi du må bytte mellom ulike typer aktiviteter. 

7. Gå aldri av bakken

Det er viktig for mental helse å leve i nåtiden, ikke tenke på fortiden og hva som ikke har skjedd og kanskje aldri skje. Du må lære å leve i nuet, kjenne deg selv og kroppen din. Noen mennesker kaller denne tilstanden bevissthet.

Dette er en tilstand der du vet nøyaktig hva som skjer rundt deg og med deg. Ved første øyekast virker dette enkelt, men krever faktisk oppmerksomhet og kompromissløs ærlighet.

Forstå for eksempel hvorfor du er sint: ikke fordi noen ikke har vasket oppvasken igjen, men fordi du er irritert siden morgenen på grunn av feil på jobben. Og nå leter du bare etter en unnskyldning for å kaste irritasjonen ut.

Takket være bevissthet tar folk de riktige beslutningene, fordi vi forstår alle omstendighetene og vet hva vi vil. Bevissthet er ikke bare et vakkert ord, men en måte å oppfatte livet på. Det er nødvendig for mental helse!

8. Velg hva som gjør deg lykkelig

Jo lykkeligere og hyggelig opplevelser du har i livet ditt, jo bedre blir din generelle tilstand. Det er viktig å ha nok grunner til å føle deg lykkelig i den ukentlige rutinen.

Lær å nekte å samhandle med mennesker og situasjoner som gir negative følelser. Hvis for eksempel medisinske oversettelser fører deg til en stressende situasjon, gå til Ordet poeng i stedet for å ødelegge nervene.

Husk at det som gjør deg lykkelig er gullreservene dine, som øker motstanden mot stress og livshindringer. Det er viktig å ikke glemme å ta disse små valgene hver dag. Lær å beskytte deg mot negativitet, og å bringe positive og lykkelige øyeblikk til livet ditt. 

9. Ta en pause fra dingser og informasjon

Ta en pause fra alle dine elektroniske enheter og Internett. For en dag, la smarttelefonen hjemme, slå av varsler og alt annet som distraherer deg. Bruk tid på å chatte, ha noe interessant å gjøre med familie eller venner. Når du gjør dette en gang, vil du umiddelbart føle hvordan hodet ditt blir klart.

10. Dedikere tid til naturen

Mange mennesker gir denne trivielle anbefalingen, vi er allerede lei av alt, så vi ønsker å belyse denne anbefalingen fra en ny vinkel. Observasjon av bevegelige naturlige gjenstander (trønderkroner i vinden, rennende vann, skyer, etc.) får en person inn i en grunne transe, som er nyttig for alle støttesystemer i kroppen, inkludert mental.

I tillegg er personer som har hjemmeplanter eller en grønnsakshage mindre utsatt for stress. Ren luft, nye inntrykk og hvile for øynene er også like nyttige "anskaffelser" som det ikke kreves noe spesielt for. Vær nærmere naturen! 

 

LES OGSÅ

Ambulanseliv, hvilke feil kan skje i første responderes tilnærming til pasientens pårørende?

Gratis hjelpelinjer i Storbritannia for å hjelpe mennesker med problemer med mental helse

PTSD: First Responders Find Thomselves In Daniel Artworks

De vanligste feilene ved første reaksjon på en pasient som er berørt av sjokk?

Høyere risiko for hjerneslag for veteraner med psykiske lidelser

 

 

 

KILDER

Health

Psykologi i dag

Verdenspunktet