Dette emnet er mitt og kjære for mine og dine hjerter og karrierer - Trening for brannmenn og brannredningsutøvere. I løpet av de siste månedene har jeg forsket, snakket, finjustert og skrevet om noen av de mer populære treningsøktene som er sett i brannhus over hele verden.

Du kan lese om dem her og her eller høre på et flott radiointervju om dette emnet HER.

Jeg har fått massevis av tilbakemeldinger om disse artiklene både gode og dårlige (vær så snill å fortsette å komme) og brukte all denne informasjonen til å lage en av de BESTE treningsøktene for brannmenn. Ultimate Fire Rescue Workout er en av de mest effektive og effektive treningsøktene for brannmenn. Hvorfor? Fordi den inneholder disse fem viktige komponentene som er essensielle for brannredningsutøveren. Inkluderer programmet disse komponentene?

1. Programmet må planlegges ved hjelp av lyd periodisering og vitenskap. Programmet må planlegges ved hjelp av lyd periodisering og vitenskap. Opplæring bør følge en utviklingsmetode eller progresjon. Dette betyr at det skal være et hierarki av opplæring. Først er det avgjørende for brannredningsutøveren å utvikle en treningsbase som skal øke kroppens funksjonelle kapasitet. Når dette er oppnådd, økes intensiteten av øvelsen for å understreke styrke og muskelutvikling. I mer generelle termer kan vi også si at vi utvikler stabilitet, da styrke og til slutt kraft. Uansett hva treningsprogrammet ser ut, kan det ikke krenke denne utviklingsmetoden. Dette er en variabel som CrossFit ikke gjør, folk blir skadet fra å utføre for mange presser eller trekker eller hopper uten å ha en lydbase.

2. Brannrednings treningsprogrammet må legge stor fokus på kjernekraft og balanse. Ryggsmerter er den første grunnen til at brannmenn går tidlig i pensjon. For at et program skal være effektivt, må det utnytte øvelser som fokuserer på å utvikle glutes, skulderbelte, hamstrings, hofter og abs.

3. Programmet må fokusere på kardiovaskulær kondisjonering og restitusjon. Når du tenker på kardiovaskulær kondisjon, tenker de fleste på løping eller sykling, noe som i de fleste tilfeller vektlegger aerob kondisjonering. Fire Rescue-idrettsutøvere må ha et godt nivå av aerob kondisjon, men kan ikke overse verdien av å utfordre de anaerobe systemene. Hvis du noen gang har humpet en "ladet" slange opp noen trapper eller dratt et offer eller aksket taket, innså du viktigheten av anaerob kondisjon. Et effektivt treningsprogram for Fire Rescue vil sette en god kardiovaskulær base og deretter utfordre kardiovaskulærsystemet med intervaller. Intervaller er en av de beste måtene å simulere det høye treningsnivået som kreves på bålplassen.

4. Programmet må (på et tidspunkt) inneholde full-body funksjonelle styrke øvelser. Funksjonelle styrkeøvelser øker balansen rundt leddene og bidrar til å forebygge skader ved å stimulere stabiliserende muskler. Funksjonelle styrkebevegelser som push-up, bobberkamp, ​​lunge, pull-up, styrker alle leddene i kroppen i flere plan.

5. DETTE ER ESSENTIAL! Programmene må inneholde en aktiv oppvarming og fleksibilitetstrening.
Oppvarmingene forbereder kroppen for bevegelse, øker hjertefrekvensen, blodstrømmen til musklene og kjernetemperaturen. Disse bevegelsene forbedrer også funksjonen til nervesystemet. Tenk på denne komponenten som å ta noen minutter å varme opp en bil som har satt utenfor i kalde temperaturer hele natten. Hovedmålet med dette er aktiv oppvarming og fleksibilitetskomponent for å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten til musklene på lang sikt. Jo mer fleksibel muskel og ledd rundt muskelen; jo bedre brannredningsutøveren gjenoppretter, og jo mindre sjanse for skade.
Dette er ikke en altomfattende liste, men det vil definitivt gi deg nok informasjon til å avgjøre om et program har det som trengs for å være effektivt for brannredningsutøveren. Jeg tror virkelig at Ultimate Fire Rescue Athlete Workout er den mest effektive og effektive treningen for brannmenn ... ikke ta mitt ord for det, ta andre. Hvis du leter etter det beste programmet for brannmenn ... prøv Ultimate Fire Rescue Athlete.

Les mer