Strażak to ratownik, który jest dobrze wyszkolony w gaszeniu pożarów. Głównym celem strażaka jest gaszenie niebezpiecznych pożarów oraz ratowanie życia, mienia i środowiska. Dlatego treningi dla strażaków są tak ważne. Zobaczmy, co oznacza konieczność!

Aby być ratownikiem przeciwpożarowym sprawność fizyczna jest absolutnie konieczna, co oznacza: strażak powinien regularnie ćwiczyć. Oto trzy ćwiczenia, które może rozważyć strażak.

Najlepsze jest to, że żadna z tych potrzeb nie istnieje sprzęt więc nie musisz chodzić na siłownię i możesz to zrobić w dowolnym momencie, nawet na 12-godzinnej zmianie.

Trening Supermana - odpowiednie treningi dla strażaków!

To fantastyczny dodatek do każdego ćwiczenia. Tutaj będziesz pracował nad sierocym, zaniedbanym tyłkiem. Trening Supermana pomaga radzić sobie z zaburzeniami równowagi, które powodują problemy z poruszaniem się, powodując ból pleców i złą postawę.

Treningi dla strażaków: deski boczne

Deski boczne są jednym z niewielu ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie głębokie w dolnej części pleców, istotną część twojego rdzenia, która jest często zaniedbywana podczas ćwiczeń. To bardzo pomaga w noszeniu tych niezręcznych ładunków.

Skały wydrążone

Skały wydrążone to kolejne fantastyczne ćwiczenie, które pomaga w budowaniu siły rdzenia i mobilności. Wykonując codzienne skały wydrążone, trenujesz swoje ciało do korzystania z mięśni rdzenia podczas podświadomości na polu.

Note
Wykonując te treningi, utrzymuj ciało tak prosto, jak to możliwe. Powinieneś robić minimum dziesięć miejsc, a całkowity czas treningu nie musi przekraczać 20 minut. Odpoczynek jest konieczny między seriami i ćwiczeniami.

Korzyści płynące z treningów dla strażaków

Będziesz budował solidny rdzeń. Siła rdzenia jest najważniejszą częścią każdego programu treningowego, szczególnie jeśli chodzi o strażaków. Możesz uznać swój rdzeń za ogniwo łączące górną i dolną część ciała. Niezależnie od tego, czy strażak wkracza na miejsce, aby ugasić pożar, czy próbując podnieść rannego, wszystko zaczyna się w rdzeniu.

Większość ludzi jest bardzo skoncentrowana na budowaniu sześciopaków, wykonując te chrupnięcia z zestawu 50. Chrupnięcia są dobre i są wymagane. Problem polega na tym, że w większości przypadków strażacy zaniedbują inne obszary, które są niezbędne dla ich podstawowej siły.

Treningi wymienione powyżej pomogą ci zbudować dobrze zaokrąglony silny rdzeń. To z kolei pomoże strażakowi w osiągnięciu lepszej mobilności, postawy, stabilności, równowagi i redukcji obrażeń i bólu. Te treningi dla strażaków można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, zgodnie z harmonogramem, bez użycia sprzętu.

Jednym z typowych problemów, z jakimi boryka się większość strażaków, jest znalezienie idealnego harmonogramu treningu. Problemem jest tutaj pogotowie; strażacy nie mogą po prostu zapisać się na te miesięczne członkostwa na siłowni i poćwiczyć w ustalonym czasie.

Nawet jeśli im się to uda, powinni także być w stanie dobrze wykonywać swoje obowiązki, a zwłaszcza, gdy to naprawdę ma znaczenie. Dobrym pomysłem jest wykonywanie takich rutynowych ćwiczeń, które są bardzo skuteczne i można je wykonywać nawet podczas zmiany.