Porady 10 dotyczące poprawy zdrowia psychicznego: zostań najlepszą wersją samego siebie

Wszyscy już wiedzą, jak poprawić swoje zdrowie fizyczne, ale utrzymanie zdrowia psychicznego jest równie ważnym zadaniem dla wszystkich!

Dziś nikomu nie jest tajemnicą, że problemy ze zdrowiem psychicznym zwiększają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i nowotworowych, a także przedwczesnej śmierci. Spróbuj poprawić swoje samopoczucie psychiczne, korzystając z tych prostych, ale skutecznych wskazówek!

1. Przestrzegać harmonogramu snu

Zakłócenie snu wpływa nie tylko na stan zdrowia, ale ma również bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Osoby z długimi problemami ze snem mają większe prawdopodobieństwo zaburzenia stanu psychicznego. Dlaczego tak się dzieje? Kiedy zaburzony jest sen, tak ważny hormon jak melatonina nie jest produkowany. Niedobór melatoniny może przyczyniać się do:

  • rozwój depresji i upośledzenia pamięci;
  • niespokojny sen i wczesne przebudzenie;
  • spadek koncentracji uwagi, zwiększone zmęczenie.

Warto zauważyć, że melatonina jest odpowiedzialna za utratę wagi i utrzymanie młodości. Musisz zmienić twój harmonogram snu. Po pierwsze, czas snu powinien wynosić 7-8 godzin. Po drugie, musisz nauczyć się iść spać codziennie o tej samej porze.

Aby wytworzyć melatoninę, trzeba zasnąć przed 12 w nocy. Ponieważ w tym czasie zachodzi synteza hormonu. Ważne jest, aby wiedzieć, że najmniejszy strumień światła może zakłócać syntezę melatoniny. Warto więc spać w ciemnym pokoju i bez włączonych urządzeń świetlnych!

2. Zdrowa dieta od wszystkich chorób

Większość z nas wie, że zdrowa dieta jest dobra dla zdrowia fizycznego. Jest w stanie kontrolować masę ciała, ale także znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy, a nawet nowotworów złośliwych. Jednak ludzki mózg potrzebuje również zestawu składników odżywczych do prawidłowego działania i kontrolowania wydajności innych układów w ludzkim ciele. Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą znacząco wpłynąć na zdrowie psychiczne, takich jak:

  • cukier
  • Suplementy odżywcze
  • nadmiar kofeiny
  • nadużywanie alkoholu.

3. Aktywność fizyczna dla ciała i umysłu

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla wszystkich aspektów zdrowia, w tym dla samopoczucia psychicznego. Dlatego zaleca się przeznaczanie co najmniej 20 minut dziennie na sport.

W takim przypadku nie możesz się wyczerpać długim i nudnym biegiem na bieżni. Upływ czasu w przyrodzie może również zapewnić dobry stan psychiczny. Chodzenie jest najbardziej dostępną formą aktywności fizycznej, która w połączeniu z komunikacją z przyrodą i przyjaciółmi pomaga zmniejszyć negatywne skutki stresu. Należy zauważyć, że siedzący tryb życia (w biurze i w domu) niekorzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.

Uwaga, że joga jest jedną z metod uzyskania pozytywnych efektów psychofizycznych na osobę i pomaga zmniejszyć nasilenie objawów lękowych i depresyjnych. Główną zaletą jest to, że podczas uprawiania jogi nie ma przeciwwskazań!

4. Słuchaj sygnałów swojego ciała i umysłu

Ciało ludzkie jest unikalnym systemem samoleczenia i samooczyszczania. Ma wiele „czujników”, które rejestrują niepożądane i szkodliwe skutki. Istnieje wiele sposobów, kiedy twoje ciało alarmuje o potrzebie zmiany.

Ciało ludzkie jest mądre; stara się nas przed czymś uratować wiele razy dziennie. Dlatego konieczne jest słuchanie takich sygnałów. Medytacja i praktyka jogi koncentrują się na tym, spróbuj każdego dnia!

5. Ćwicz wdzięczność

Wdzięczność to uczucie podobne do leczniczego eliksiru. Kiedy człowiek zaczyna dostrzegać coś jasnego, życie kwitnie jasnymi kolorami. Regularne rozumienie i wyrażanie wdzięczności (każdemu, nawet Twojemu kotowi lub dobrej pogodzie) poprawiają nastrój i samopoczucie.

6. Nakarm swój mózg: ucz się dalej

Uczenie się pomaga utrzymać mózg w dobrej formie i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Nie trzeba uczyć się języków obcych ani zdobywać innego wykształcenia wyższego. Sam proces jest ważny: przeczytaj fachową literaturę, aby rozwinąć umiejętności. Idź na lekcje gotowania. Czytaj książki non-fiction i fiction. Naucz się nowych wzorów dziania lub twórz oryginalne rękodzieło. Główną zasadą jest dążenie do nowego.

Jeśli czegoś nie interesujesz, nie ucz się tego, ponieważ już zacząłeś. Wybierz coś, co zadowoli mózg. Zmiana przedmiotów badań jest nawet przydatna, ponieważ musisz przełączać się między różnymi rodzajami czynności.

7. Nigdy nie zejdź z ziemi

Ważne jest, aby zdrowie psychiczne żyło w teraźniejszości, nie myśląc o przeszłości oraz o tym, co się nie wydarzyło i może nigdy się nie wydarzyć. Musisz nauczyć się żyć w teraźniejszości, czuć siebie i swoje ciało. Niektórzy nazywają ten stan świadomością.

Jest to stan, w którym dokładnie wiesz, co dzieje się wokół ciebie i z tobą. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, ale w rzeczywistości wymaga uwagi i bezkompromisowej uczciwości.

Na przykład zrozum, dlaczego jesteś zły: nie dlatego, że ktoś nie mył naczyń ponownie, ale dlatego, że od rana jesteś zirytowany z powodu awarii w pracy. A teraz szukasz tylko pretekstu, aby pozbyć się irytacji.

Dzięki świadomości ludzie podejmują właściwe decyzje, ponieważ rozumiemy wszystkie okoliczności i wiemy, czego chcemy. Świadomość to nie tylko piękne słowo, ale sposób postrzegania życia. Jest to konieczne dla zdrowia psychicznego!

8. Wybierz, co czyni cię szczęśliwym

Im szczęśliwsze i przyjemniejsze doświadczenia masz w życiu, tym lepszy będzie twój ogólny stan. Ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo powodów, aby czuć się szczęśliwym w cotygodniowej rutynie.

Naucz się odmawiać interakcji z ludźmi i sytuacjami, które wywołują negatywne emocje. Na przykład, jeśli tłumaczenia medyczne prowadzą do stresującej sytuacji, przejdź do Punkt słowny zamiast psuć nerwy.

Pamiętaj, że cieszycie się z rezerw złota, które zwiększają odporność na stres i przeszkody życiowe. Ważne jest, aby nie zapominać o dokonywaniu tych małych wyborów każdego dnia. Naucz się chronić przed negatywnym nastawieniem i wprowadzaj pozytywne i szczęśliwe chwile do swojego życia.

9. Odpocznij od gadżetów i informacji

Zrób sobie przerwę od wszystkich urządzeń elektronicznych i Internetu. Na jeden dzień zostaw smartfon w domu, wyłącz alerty i wszystko inne, co cię rozprasza. Spędzaj czas na czacie na żywo, miej coś ciekawego do roboty z rodziną lub przyjaciółmi. Kiedy raz to zrobisz, od razu poczujesz, jak głowa staje się czysta.

10. Poświęć czas naturze

Wiele osób podaje tę trywialną rekomendację, mamy już dość wszystkiego, więc chcemy przedstawić tę rekomendację z innej perspektywy. Obserwacje poruszających się obiektów naturalnych (korony drzew na wietrze, płynącej wody, chmur itp.) Wprawiają człowieka w płytki trans, który jest użyteczny dla wszystkich systemów wspomagających ciała, w tym mentalnych.

Ponadto ludzie, którzy mają rośliny domowe lub ogród warzywny, są mniej narażeni na stres. Czyste powietrze, nowe wrażenia i odpoczynek dla oczu są równie przydatnymi „akwizycjami”, dla których nie jest wymagane nic specjalnego. Bądź bliżej natury!