Wyczerpanie nerwowe: objawy, rozpoznanie i leczenie

By Krystiana Antonina On Luty 20, 2023

Termin „wyczerpanie nerwowe” (neurastenia lub neuroastenia) został wprowadzony w XIX wieku przez amerykańskiego neuropsychiatrę, George'a Millera Bearda, który użył go w odniesieniu do wszechobecnego stanu charakteryzującego się chronicznym zmęczeniem i niepełnosprawnością

Obecnie w potocznym języku termin „wyczerpanie nerwowe” odnosi się do ogólnego stanu zmęczenia i osłabienia fizycznego i psychicznego, który może obejmować wiele różnych objawów, takich jak nadmierne poczucie zmęczenia po wysiłku umysłowym i trudności z koncentracją (skutkujące zmniejszoną sprawność zarówno w pracy, jak i przy innych czynnościach życia codziennego), osłabienie fizyczne, chroniczne zmęczenie, ból, trudności w relaksacji, zawroty głowy, skurcze dodatkowe, bóle głowy, trudności w zasypianiu, zmniejszona zdolność odczuwania przyjemnych emocji (anhedonia), drażliwość („nerwowość”) ').

W praktyce termin „załamanie nerwowe” był i jest powszechnie używany w odniesieniu do trudnego okresu, w którym występują objawy przypisywane stanom depresyjnym i zaburzeniom lękowym.

W szczególności jest to stan, który pojawia się ostro po szczególnie stresującym okresie.

Może powodować „mieszane” problematyczne stany psychiczne, które można przypisać zarówno zaburzeniom nastroju, jak i zaburzeniom lękowym.

Objawy wyczerpania nerwowego

Tak zwane „wyczerpanie nerwowe” ma wiele objawów zaburzeń lękowych i depresji.

Apatia, apatia, brak energii, osłabienie mięśni, brak chęci do życia, smutek i melancholia to rzeczywiście typowe objawy depresji.

Może się również zdarzyć, że osoby cierpiące na depresję mają również ataki paniki, zaburzenia lękowe lub odwrotnie.

Tak zwane wyczerpanie nerwowe często wiąże się z somatyzacją i objawami stresu.

Często to właśnie przeciążenie tego ostatniego może być głównym winowajcą stanu wyczerpania nerwowego.

Ale co to znaczy być zestresowanym? Jak stres może doprowadzić do takiego rozkładu w człowieku?

U ludzi głównymi źródłami stresu są niestabilność afektywna i sytuacyjna.

Wywierają one znaczny wpływ blokujący na wszelkie wzorce przystosowalności, które w ten sposób ulegają unicestwieniu.

Sprzyja to gromadzeniu się dużej ilości napięć w układzie.

Kiedy to napięcie jest nadmierne, reakcja stresowa może stać się śmiertelna i selektywna.

Jeśli nie pośredniczy oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (układ zaangażowany w zarządzanie reakcjami na stres), może prowadzić do wyczerpania nerwowego.

Kiedy organizm nie jest już w stanie reagować na stresory i przystosowywać się, mogą wystąpić objawy bardzo podobne do lęku i depresji.

Na przykład początkowo może wystąpić etap nadpobudliwości lub osłabienia, drażliwości, nadwrażliwości i zmniejszonej sprawności funkcjonalnej.

Następnie mogą wystąpić objawy psychosomatyczne, zwłaszcza wegetatywne, takie jak wyraźne objawy zmęczenia i osłabienia.

Później mogą pojawić się bardziej depresyjne objawy, w tym brak przyjemności, wyczerpanie, skrajna męczliwość i obniżony nastrój.

Czynniki utrzymania

Jeżeli ten stan utrzymuje się przez dłuższy czas, prowadzi to do negatywnej oceny wtórnej przez osobę, która oceni siebie jako słabą, niezdolną do reakcji i błądzącą.

Rozważania te dodatkowo zwiększają objawy opisane powyżej, prowadząc do błędnego koła, które jest samonapędzające się.

Kontekst środowiskowy i rodzinny może również wpływać na podmiot w tym niezwykle trudnym czasie.

Bliscy, przyjaciele, towarzysze mogą zarzucić bliskiej osobie, że nie radzi sobie w życiu.

O niemożności i niemożności radzenia sobie ze stresem, złości i krytykowaniu.

To z kolei staje się stresorem, pogarszającym i tak już nadszarpniętą kondycję psychofizyczną.

Jak radzić sobie z wyczerpaniem nerwowym

Co w takim razie zrobić, gdy taka sytuacja wystąpi? Po pierwsze, chociaż stresujące wydarzenia były przyczyną takiego „wyczerpania”, to aby się z niego wydostać, nie wystarczy wyeliminować stresory.

Trzeba zacząć od wstępnej modyfikacji behawioralnej i działania na organizm, a następnie zająć się bardziej złożonymi aspektami psychologicznymi i poznawczymi.

Modyfikacje behawioralne

W rzeczywistości, aby powoli powrócić do normalnego funkcjonowania, zwykle konieczne jest rozpoczęcie od prostych, minimalnych działań, które mogą sprzyjać wyzdrowieniu i przeciwdziałać inercji depresji.

Na przykład monitorowanie codziennych czynności.

Pozwala rozpoznać, jakie i ile czynności wykonujesz w ciągu dnia, a tym samym zwiększać tylko te przyjemne.

Zajmowanie przestrzeni dla siebie, robienie rzeczy, które się lubi, pomaga sprzyjać apatycznemu uwolnieniu się od przygnębionego nastroju.

Po drugie, uznano, że stała aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu (np. około 20 minut marszu dziennie) sprzyja uwalnianiu endorfin regulujących nastrój.

Ma to kluczowe znaczenie w szczególnie stresujących okresach.

Ponadto, jeśli nasze wyczerpanie nerwowe ma odpowiedni poziom niepokoju, możliwe jest wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i medytacji, które stymulują układ przywspółczulny.

Ten ostatni działa uspokajająco na nasz organizm.

W szczególności techniki medytacji uważności mogą aktywować ten system i zachęcać do powrotu do optymalnego poziomu aktywacji.

Oczywiście, aby odniosły skutek, należy nauczyć się takich technik prawidłowo i ćwiczyć je codziennie.

Jakby to było ćwiczenie, którego najpierw trzeba się nauczyć, a potem opanować.

Interwencje poznawcze

Gdy dochodzi do wznowienia aktywności i stabilizacji emocjonalnej i fizjologicznej, pomocne byłoby zrozumienie, które myśli doprowadziły do załamania nerwowego, a które utrzymują obciążenie stresowe.

Konieczne jest rozpoznanie błędów w rozumowaniu, obowiązku, obwiniania siebie i nad-/niedo-odpowiedzialności.

Pomaga to zrozumieć zniekształcenia poznawcze, które sprzyjają obniżonym nastrojom lub stanom lękowym, aby móc je modyfikować.

Rozpoznanie i przerwanie ruminacji lub rozmyślań, które są sposobami myślenia, które najpierw podtrzymują błędne koło, ma kluczowe znaczenie dla wyrwania się z nich.

W tym celu wskazane jest jednak skorzystanie z pomocy dobrego psychoterapeuty poznawczo-behawioralnego.

W rzeczywistości nie zawsze jesteśmy w stanie obserwować własne myśli lub procesy, które wprowadzamy na poziomie poznawczym.

Rozwiązanie problemu

Podobne posty

Wydatki na opiekę zdrowotną we Włoszech: rosnące obciążenie gospodarstw domowych

Kwiecień 11, 2024

Alert wolierowy: między ewolucją wirusa a ryzykiem dla ludzi

Kwiecień 4, 2024

Dzień na żółto przeciwko endometriozie

Mar 28, 2024

Nadzieja i innowacja w walce z rakiem trzustki

Mar 27, 2024

Wreszcie, nauczenie się ustrukturyzowanej metody rozwiązywania problemów pomaga zredukować, tam gdzie to możliwe, objawy, które są pogarszane przez obecność nierozwiązanych problemów.

W rzeczywistości ta metoda pomaga zrozumieć związek między objawami a problemami dotykającymi osobę, ponieważ jeśli problemy zostaną rozwiązane, objawy również ulegną poprawie.

Ludzie, którzy przeżyli załamanie nerwowe, czują się przytłoczeni problemami, dlatego konieczne jest „rozbicie” większych problemów na mniejsze, łatwiejsze do opanowania podproblemy i znalezienie alternatywnych rozwiązań, aby sobie z nimi poradzić.

Kiedy szukać pomocy w przezwyciężeniu wyczerpania nerwowego

Wszystkie te wskazówki można częściowo zastosować samodzielnie, za pomocą narzędzi samopomocy, w zależności od stopnia nasilenia objawów opisanych powyżej.

Zawsze jednak wskazane jest skorzystanie z pomocy doświadczonego profesjonalisty, aby prawidłowo nauczyć się tych strategii, uzyskać wskazówki, które z nich są najbardziej przydatne dla tego konkretnego typu osób, oraz pracować z kimś, kto zna problem.

Używając metafory, po operacji kolana odzyskamy pełnię zdrowia, gdy w fizjoterapii prowadzi nas poważny i kompetentny fachowiec.

O wiele lepsze niż ryzykowanie wykonywania ćwiczeń, które w przyszłości doprowadzą do jeszcze większej liczby problemów.

W każdym przypadku konieczne jest zatem podejście do problemu z psychologicznego punktu widzenia, uważna ocena diagnozy i ustrukturyzowanie interwencji psychoterapeutycznej, aw razie potrzeby psychofarmakologicznej, której celem jest przywrócenie warunków poprzedzających załamanie nerwowe.