Este é um ótimo exercício de desafio 300 que você pode fazer no quartel com um peso mínimo. O objetivo do treino é terminar no menor tempo possível, não acelerando seus representantes, mas não descansando….

Tudo o que você precisa para este treino de desafio é uma bola de estabilidade e um peso. O objetivo do treino é concluir os representantes 50 de cada exercício (total 300) o mais rápido possível. É claro que há um problema: cada representante deve ser realizado de maneira controlada e os representantes ruins não contam. Segurança em primeiro lugar, a forma é o seu maior foco.

Você pode fazer os representantes em qualquer ordem e até misturar e combinar, se necessário, desde que faça o 50 de cada um. Pessoalmente, gosto de escolher dois exercícios e alternar entre eles até que os representantes sejam concluídos. Como orientação, escolha um peso que seja em torno de 25% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa em torno de libras 180, use um peso de libra 45. Não se esqueça de registrar seu tempo total de treino. Desfrutar!
Faça esse aquecimento antes de cronometrar o treino. Execute os representantes 10 de cada aquecimento para os circuitos 2.