Dica de fitness bombeiro - comer mais frutas e legumes
Bombeiros têm física e mentalmente exigente empregos o que significa que nós (como atletas de resgate de fogo) temos necessidades nutricionais exigentes para atender. Infelizmente, pesquisas confirmam que a maioria é deficiente em alguns nutrientes essenciais. As deficiências mais comuns são proteínas, água (hidratação), ácidos graxos saudáveis e vitaminas essenciais. A pesquisa confirma essas mesmas deficiências para todos os atletas, não apenas para atletas de resgate de fogo. Vamos enfrentá-lo, com todas as demandas do trabalho, é realmente difícil obter todas as vitaminas e minerais essenciais apenas com os alimentos. Então, eu vim com algumas dicas para ajudá-lo a controlar sua dieta e obter mais dos nutrientes essenciais necessários para se manter “apto para o trabalho”.
Dica de fitness para bombeiro - Coma mais frutas e vegetais ... (a mãe estava certa)
Coma mais alimentos ricos em vitaminas e minerais (coma frutas e vegetais). Dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade, você deve consumir entre cinco e nove porções de frutas e vegetais por dia. Isso deve incluir frutas e vegetais de várias cores diferentes para maximizar os nutrientes. Variedades que cozinham no saco e no micro-ondas facilitam e agilizam o preparo dos vegetais e também ajudam a minimizar as perdas de nutrientes. Não se preocupe se o BPA entrar em sua comida com esses "alimentos a vapor", pesquisas mostram que (Good Housekeeping 2012) esses vegetais não encontraram ftalatos ou vegetais em saco para vapor de BPA são tão bons para você quanto outros vegetais congelados que você cozinha fora da bolsa.
Recomendações
Para obter uma ingestão adequada de vegetais e frutas, você precisa ser criativo e consistente. Adicione-os a cada refeição e prepare lanches com frutas e vegetais. Além disso, tente cortar uma grande variedade de vegetais como aipo, cenoura, vagens de ervilha e pimentões variados uma ou duas noites por semana e guarde-os em sacos ou recipientes. Em vez de buscar um lanche não saudável, você terá esses vegetais cortados. Se você não está acostumado a comer muitos produtos, comece aos poucos - tente comer algumas porções por dia no início.