10 Dicas sobre como melhorar sua saúde mental: torne-se a melhor versão de si mesmo

Todo mundo já sabe como melhorar sua saúde física, mas manter a saúde mental é uma tarefa igualmente importante para todos!

Hoje, não é segredo para ninguém que os problemas de saúde mental aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e câncer, além de morte prematura. Tente melhorar seu bem-estar psicológico, usando essas dicas simples, mas eficazes!

1. Observe a programação do sono

A interrupção do sono afeta não apenas o estado de saúde, mas também afeta diretamente a saúde mental. Pessoas com problemas prolongados de sono têm maior probabilidade de apresentar estado mental comprometido. Por que isso acontece? Quando perturbado pelo sono, um hormônio vital como melatonina não é produzido. deficiência de melatonina pode contribuir para:

  • desenvolvimento de depressão e perda de memória;
  • sono agitado e despertar precoce;
  • a diminuição da concentração de atenção, aumento da fadiga.

Vale ressaltar que a melatonina é responsável pela perda de peso e manutenção da juventude. Você precisa revisar sua agenda de sono. Primeiro, a duração do sono deve ser 7-8 horas. Em segundo lugar, você precisa aprender a ir para a cama na mesma hora todos os dias.

Para que a melatonina seja produzida, é necessário adormecer antes da noite da 12. Desde então que ocorre a síntese do hormônio. É importante saber que o menor fluxo de luz pode atrapalhar a síntese da melatonina. Portanto vale a pena dormir em um quarto escuro e sem os dispositivos de luz que estão ligados!

2. Dieta saudável de todas as doenças

A maioria de nós sabe que uma dieta saudável é boa para a saúde física. É capaz de controlar o peso corporal, mas também reduz significativamente o risco de desenvolver muitas doenças, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e até tumores malignos. No entanto, o cérebro humano também precisa de um conjunto de nutrientes para funcionar corretamente e controlar o desempenho de outros sistemas no corpo humano. Existem vários alimentos que podem prejudicar significativamente a saúde mental, como:

  • açúcar
  • suplementos nutricionais
  • cafeína excessiva
  • abuso de álcool.

3. Atividade física para seu corpo e mente

A atividade física é muito importante para todos os aspectos da saúde, incluindo o bem-estar mental. Portanto, recomenda-se alocar pelo menos 20 minutos por dia para o esporte.

Nesse caso, você não pode se cansar com uma corrida longa e chata em uma esteira. O tempo que passa na natureza também pode fornecer um bom estado mental. Caminhar é a forma mais acessível de atividade física, que em combinação com a comunicação com a natureza e os amigos ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse. Note-se que um estilo de vida sedentário (no escritório e em casa) afeta adversamente a saúde mental.

Observe que ioga é um dos métodos para obter efeitos psicofísicos positivos em uma pessoa e ajuda a reduzir a gravidade dos sintomas de ansiedade e depressão. A principal vantagem é que, ao praticar yoga, não há contra-indicações!

4. Ouvir os sinais de seu corpo e mente

O corpo humano é um sistema único de autocura e autolimpeza. Possui muitos "sensores" que registram efeitos indesejados e prejudiciais. Há muitas maneiras pelas quais seu corpo alerta a necessidade de mudar alguma coisa.

O corpo humano é inteligente; Ele tenta nos salvar muitas vezes ao dia de alguma coisa. Portanto, é necessário escutar esses sinais. A meditação e a prática de yoga estão focadas nisso, tente todos os dias!

5. Pratique Gratidão

A gratidão é um sentimento semelhante ao elixir de cura. Quando uma pessoa começa a notar algo brilhante, a vida floresce com cores vivas. A compreensão regular e a expressão de gratidão (a qualquer pessoa, mesmo ao seu gato ou ao bom tempo) melhoram seu humor e bem-estar.

6. Alimente seu cérebro: continue aprendendo

O aprendizado ajuda a manter o cérebro em boa forma e reduz o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Não é necessário aprender línguas estrangeiras ou obter outro ensino superior. O processo em si é importante: leia a literatura profissional para desenvolver habilidades. Ir para aulas de culinária. Leia não-ficção e ficção livros. Aprender novos padrões de tricô ou fazer artesanato originais. A regra principal é esforçar-se para o novo.

Se você não está interessado em algo, não aprenda porque você já começou. Escolha algo que vai agradar o cérebro. Alterar objetos de estudo é útil até porque você precisa alternar entre diferentes tipos de atividades.

7. Nunca saia do chão

É importante que a saúde mental viva no presente, sem pensar no passado e no que não aconteceu e pode nunca acontecer. Você precisa aprender a viver o presente, a sentir a si mesmo e a seu corpo. Algumas pessoas chamam essa consciência estado.

Essa é uma condição na qual você sabe exatamente o que está acontecendo ao seu redor e com você. À primeira vista, isso parece simples, mas, de fato, requer atenção e honestidade intransigente.

Por exemplo, entenda por que você está com raiva: não porque alguém não lavou a louça novamente, mas porque você está irritado desde a manhã por causa de uma falha no trabalho. E agora você está procurando apenas uma desculpa para jogar fora a irritação.

Graças à conscientização, as pessoas tomam as decisões certas, porque entendemos todas as circunstâncias e sabemos o que queremos. Consciência não é apenas uma palavra bonita, mas uma maneira de perceber a vida. É necessário para a saúde mental!

8. Escolha o que te faz feliz

Quanto mais felizes e agradáveis ​​as experiências que você tiver em sua vida, melhor será sua condição geral. É importante ter razões suficientes para se sentir feliz em sua rotina semanal.

Aprenda a se recusar a interagir com pessoas e situações que trazem emoções negativas. Por exemplo, se as traduções médicas levarem a uma situação estressante, vá para O ponto da palavra em vez de estragar seus nervos.

Lembre-se, o que faz você feliz são suas reservas de ouro, que aumentam a resistência ao estresse e aos obstáculos da vida. É vital não esquecer de fazer essas pequenas escolhas todos os dias. Aprenda a se proteger da negatividade e a trazer momentos positivos e felizes à sua vida.

9. Tome uma ruptura da Gadgets e Informações

Faça uma pausa em todos os seus dispositivos eletrônicos e na Internet. Por um dia, deixe seu smartphone em casa, desative alertas e qualquer outra coisa que o distraia. Passe algum tempo conversando ao vivo, tenha algo interessante a fazer com a família ou amigos. Ao fazer isso uma vez, você sentirá imediatamente como sua cabeça fica clara.

10. Dedique tempo à natureza

Muitas pessoas dão essa recomendação trivial, já estamos fartos de tudo, então queremos esclarecer essa recomendação de um novo ângulo. A observação de objetos naturais em movimento (coroas de árvores ao vento, água corrente, nuvens etc.) leva a pessoa a um transe superficial, o que é útil para todos os sistemas de apoio do corpo, incluindo o mental.

Além disso, as pessoas que têm plantas domésticas ou uma horta estão menos sujeitas ao estresse. Ar limpo, novas impressões e descanso para os olhos também são “aquisições” igualmente úteis para as quais nada de especial é necessário. Esteja mais perto da natureza!