Medicina Esportiva: 10 minutos de caminhada rápida são bons para você
Caminhada rápida para ficar em forma para o verão: sim, mas não só. A prática diária reduz significativamente o risco de ataques cardíacos, derrames e certas formas de câncer
Segundo pesquisas, o exercício diário reduz o risco de doenças cardíacas em 17% e o risco de câncer em 7%.
E não estamos falando de muito tempo investido: 75 minutos por semana são suficientes
Caminhada rápida: resultados de pesquisas publicados no British Journal of Sports Medicine
Mais exercício oferecia proteção ainda maior.
Exercitar-se por 150 minutos por semana reduziu a chance de morte prematura por qualquer causa em 16%.
A intensidade do exercício para o estudo foi equivalente a uma caminhada rápida.
“Sabemos que a atividade física, como caminhar ou andar de bicicleta, é boa para você, especialmente se você sente que aumenta sua frequência cardíaca.
Mas o que descobrimos é que há benefícios substanciais para a saúde do coração e redução do risco de câncer, mesmo que você consiga apenas 10 minutos por dia”, disse o pesquisador James Woodcock, PhD, em nota.
Os pesquisadores da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, que conduziram o estudo, buscaram entender quanto exercício era necessário para ter um benefício significativo para a saúde.
Eles reuniram dados de 94 estudos anteriores sobre o assunto e analisaram os dados combinados de mais de 30 milhões de participantes.
Às vezes, dois estudos de pesquisa sobre o mesmo tópico oferecem conselhos conflitantes, observaram os pesquisadores.
Ao combinar um número tão grande de estudos, a certeza da análise estatística é melhorada porque há mais dados, então o estudo maior pode superar os resultados conflitantes de estudos menores.
Nesta última análise, os pesquisadores descobriram que pelo menos 75 minutos de exercícios semanais protegem particularmente contra cânceres específicos, reduzindo o risco de cabeça e pescoço câncer, leucemia mielóide, mieloma e cárdia gástrica de 14% para 26%.
Eles também calcularam que se todos os participantes do estudo se exercitassem pelo menos 150 minutos por semana, aproximadamente 1 em 6 mortes prematuras ou 1 em 10 mortes poderiam ser evitadas com apenas 75 minutos por semana.
Referências bibliográficas
Universidade de Cambridge: “Caminhada diária de 11 minutos é suficiente para reduzir o risco de morte prematura.”
British Journal of Sports Medicine: “Atividade física não ocupacional e risco de doença cardiovascular, câncer e desfechos de mortalidade: uma meta-análise dose-resposta de grandes estudos prospectivos.”
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