Este tópico é muito querido por mim e por seus corações e carreiras - exercícios para Bombeiros e atletas de resgate de fogo. Nos últimos meses, estive pesquisando, conversando, ajustando e escrevendo sobre alguns dos exercícios mais populares vistos em bombeiros ao redor do mundo.

Você pode ler sobre eles aqui e aqui ou ouvir uma ótima entrevista na rádio sobre esse tópico AQUI.

Recebi uma tonelada de feedback sobre os artigos bons e maus (por favor, mantenha-vinda) e usado todas essas informações para criar um dos melhores exercícios para bombeiros. O Ultimate Workout Fire Rescue é um dos mais exercícios eficazes e eficientes para os bombeiros. Por quê? Porque ele contém estes cinco componentes vitais que são essenciais para o Fire Rescue atleta. Seu programa inclui esses componentes?

1. O programa deve ser planejado usando periodização e ciência sólidas. O programa deve ser planejado usando periodização e ciência sólidas. O treinamento deve seguir uma abordagem de desenvolvimento ou progressão. Isso significa que deve haver uma hierarquia de treinamento. Primeiro, é essencial que o atleta de resgate de fogo desenvolva uma base de treinamento que deve aumentar a capacidade funcional do corpo. Feito isso, a intensidade do exercício é aumentada para enfatizar a força e o desenvolvimento muscular. Em termos mais gerais, também podemos dizer que desenvolvemos estabilidade, força e, finalmente, poder. Independentemente da aparência do programa de treinamento, ele não pode violar essa abordagem de desenvolvimento. Essa é uma variável que o CrossFit não faz: as pessoas se machucam ao executar muitas prensas, puxões ou saltos sem ter uma base sólida.

2. O programa de treino do Fire Rescue DEVE colocar uma grande quantidade de foco no Core Strength and Balance. A dor lombar é a razão número um pelos bombeiros se aposentarem cedo. Para que um programa seja eficaz, ele deve utilizar exercícios focados no desenvolvimento dos glúteos, cintura escapular, isquiotibiais, quadris e abdominais.

3. O programa precisa se concentrar no condicionamento e recuperação cardiovascular. Quando você pensa de condicionamento cardiovascular maioria das pessoas pensa de correr ou andar de bicicleta, que na maioria dos casos enfatiza condicionamento aeróbico. Os atletas de resgate de incêndio precisam ter um bom nível de condicionamento aeróbico, mas não podem ignorar o valor de desafiar os sistemas anaeróbicos. Se você já dobrou uma linha de mangueira “carregada” escada acima, arrastou uma vítima ou abriu um telhado com machado, percebeu a importância da aptidão anaeróbia. Um programa eficaz de fitness Fire Rescue irá definir uma boa base cardiovascular então desafiar o sistema cardiovascular com intervalos. Os intervalos são um dos melhor maneira de simular o elevado nível de aptidão exigido no chão fogo.

4. O programa deve (em algum momento) conter exercícios funcionais de força para todo o corpo. Exercícios funcionais de força aumentam o equilíbrio ao redor das articulações e ajudam a prevenir lesões, estimulando os músculos estabilizadores. Movimentos funcionais de força, como flexão, agachamento em cálice, estocada e flexão, fortalecem todas as articulações do corpo em vários planos.

5. ISSO É ESSENCIAL! Os programas devem incluir um treinamento ativo de aquecimento e flexibilidade.
Os aquecimentos preparam o corpo para o movimento, aumentam a freqüência cardíaca, o fluxo sanguíneo para os músculos e a temperatura central. Esses movimentos também melhoram a função do seu sistema nervoso. Pense nesse componente como alguns minutos para aquecer um carro que estava sentado do lado de fora em temperaturas baixas a noite toda. O principal objetivo deste componente ativo de aquecimento e flexibilidade é melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos a longo prazo. Quanto mais flexível o músculo e a articulação ao redor do músculo; melhor o atleta de resgate se recupera e menor chance de lesão.
Esta não é uma lista abrangente, mas definitivamente fornecerá informações suficientes para ajudar a decidir se um programa tem o que é necessário para ser eficaz para o atleta de resgate de incêndio. Eu realmente acredito que o Ultimate Fire Rescue Athlete Workout é o treino mais eficaz e eficiente para os bombeiros ... não acredite na minha palavra, tome outra. Se você está procurando o melhor programa para bombeiros ... experimente o final Fire Rescue atleta.

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