O melhor treino de bombeiro?

Este tópico está próximo e querido dos meus e de seus corações e carreiras - exercícios para bombeiros e atletas de resgate de fogo. Nos últimos meses, tenho pesquisado, conversado, aprimorado e escrito sobre alguns dos exercícios mais populares vistos em quartéis de bombeiros em todo o mundo.

Você pode ler sobre eles aqui e aqui ou ouvir uma ótima entrevista na rádio sobre esse tópico AQUI.

Recebi uma tonelada de comentários sobre esses artigos, tanto bons quanto ruins (continue assim) e usei todas essas informações para criar um dos MELHORES Exercícios para Bombeiros. O treino definitivo de resgate de incêndio é um dos exercícios mais eficazes e eficientes para os bombeiros. Por quê? Porque contém esses cinco componentes vitais que são essenciais para o Atleta de Resgate de Incêndio. O seu programa inclui esses componentes?

1. O programa deve ser planejado usando periodização e ciência sólidas. O programa deve ser planejado usando periodização e ciência sólidas. O treinamento deve seguir uma abordagem de desenvolvimento ou progressão. Isso significa que deve haver uma hierarquia de treinamento. Primeiro, é essencial que o atleta de resgate de fogo desenvolva uma base de treinamento que deve aumentar a capacidade funcional do corpo. Feito isso, a intensidade do exercício é aumentada para enfatizar a força e o desenvolvimento muscular. Em termos mais gerais, também podemos dizer que desenvolvemos estabilidade, força e, finalmente, poder. Independentemente da aparência do programa de treinamento, ele não pode violar essa abordagem de desenvolvimento. Essa é uma variável que o CrossFit não faz: as pessoas se machucam ao executar muitas prensas, puxões ou saltos sem ter uma base sólida.

2. O programa de treino do Fire Rescue DEVE colocar uma grande quantidade de foco no Core Strength and Balance. A dor lombar é a razão número um pelos bombeiros se aposentarem cedo. Para que um programa seja eficaz, ele deve utilizar exercícios focados no desenvolvimento dos glúteos, cintura escapular, isquiotibiais, quadris e abdominais.

3. O programa precisa se concentrar no condicionamento e recuperação cardiovascular. Quando você pensa em condicionamento cardiovascular, a maioria das pessoas pensa em correr ou andar de bicicleta, o que na maioria dos casos enfatiza o condicionamento aeróbico. Os atletas do Fire Rescue precisam ter um bom nível de condicionamento aeróbico, mas não podem ignorar o valor de desafiar os sistemas anaeróbicos. Se você já tocou uma mangueira “carregada” em uma escada, arrastou uma vítima ou abriu um telhado, percebeu a importância do condicionamento físico anaeróbico. Um programa eficaz de recuperação de incêndios estabelecerá uma boa base cardiovascular e desafiará o sistema cardiovascular com intervalos. Intervalos são uma das melhores maneiras de simular o alto nível de condicionamento físico necessário no local do incêndio.

4. O programa deve (em algum momento) conter exercícios funcionais de força para todo o corpo. Exercícios funcionais de força aumentam o equilíbrio ao redor das articulações e ajudam a prevenir lesões, estimulando os músculos estabilizadores. Movimentos funcionais de força, como flexão, agachamento em cálice, estocada e flexão, fortalecem todas as articulações do corpo em vários planos.

5. ISSO É ESSENCIAL! Os programas devem incluir um treinamento ativo de aquecimento e flexibilidade.
Os aquecimentos preparam o corpo para o movimento, aumentam a freqüência cardíaca, o fluxo sanguíneo para os músculos e a temperatura central. Esses movimentos também melhoram a função do seu sistema nervoso. Pense nesse componente como alguns minutos para aquecer um carro que estava sentado do lado de fora em temperaturas baixas a noite toda. O principal objetivo deste componente ativo de aquecimento e flexibilidade é melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos a longo prazo. Quanto mais flexível o músculo e a articulação ao redor do músculo; melhor o atleta de resgate se recupera e menor chance de lesão.
Esta não é uma lista abrangente, mas definitivamente fornecerá informações suficientes para ajudar a decidir se um programa tem o que é necessário para ser eficaz para o atleta de resgate de fogo. Eu realmente acredito que o Ultimate Fire Rescue Athlete Workout é o treino mais eficaz e eficiente para os bombeiros ... não aceite minha palavra, aceite outra. Se você está procurando o melhor programa para bombeiros ... experimente o Atleta de Resgate Final de Incêndio.

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