Dica de fitness bombeiro - comer mais frutas e legumes

Os bombeiros têm exigências físicas e mentais empregos o que significa que nós (como atletas de resgate de incêndio) temos necessidades nutricionais exigentes para atender. Infelizmente, a pesquisa confirma que a maioria é deficiente em alguns nutrientes essenciais. As deficiências mais comuns estão em proteínas, água (hidratação), ácidos graxos saudáveis ​​e vitaminas essenciais. A pesquisa confirma essas mesmas deficiências para todos os atletas, não apenas para os atletas de resgate de fogo. Vamos ser sinceros, com todas as demandas do trabalho, é realmente difícil obter todas as vitaminas e minerais essenciais apenas dos alimentos. Então, eu vim com algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar sua dieta e obter mais dos nutrientes essenciais necessários para permanecer "apto para o trabalho".

Dica de fitness para bombeiro - Coma mais frutas e vegetais ... (a mãe estava certa)

Coma mais alimentos ricos em vitaminas e minerais (coma essas frutas e vegetais). Dependendo da sua idade, sexo e nível de atividade, você deve consumir entre cinco e nove porções de frutas e legumes por dia. Isso deve incluir frutas e legumes de várias cores diferentes para maximizar os nutrientes. As variedades que cozinham na bolsa no microondas tornam mais fácil e rápido o preparo dos vegetais e também ajudam a minimizar as perdas de nutrientes. Não se preocupe com o BPA entrar na sua comida com essas “fontes de vapor”, a pesquisa mostra que (Good Housekeeping 2012) esses vegetais não encontraram ftalatos ou vegetais com saco de BPA são tão bons para você quanto outros vegetais congelados que você cozinha fora da bolsa.

Recomendações
Para obter uma ingestão adequada de vegetais e frutas, você precisa ser criativo e consistente. Adicione-os a cada refeição e prepare lanches com frutas e legumes. Além disso, tente cortar uma grande variedade de vegetais como aipo, cenoura, vagem de ervilha e pimentão variado uma ou duas noites por semana e guarde-os em sacos ou recipientes. Em vez de procurar um lanche saudável, você terá esses vegetais cortados. Se você não está acostumado a comer muito, comece pequeno - mencione algumas porções por dia.

Leia mais