Rolamento de espuma para melhor condicionamento físico

As pessoas tendem a medir a eficácia com que se exercitaram com a dor nos dias seguintes. Deixe-me perguntar: quão bom é um treino que o deixa tão dolorido que não pode exercitar-se nos próximos dias do 3? O que a maioria das pessoas não percebe é que seu corpo melhora e se adapta ao estresse nos dias em que você descansa. Quanto melhor e mais rapidamente você se recuperar, mais rápido seu corpo se adapta. Isso é especialmente importante para o atleta de resgate de fogo, um treino duro na segunda-feira, seguido de uma mudança difícil na terça-feira, que pode levar a uma lesão na quarta-feira.

Todos sabemos que nosso trabalho é perigoso e que nós, como Atletas de Resgate de Incêndio, temos mais chances de se machucar no trabalho do que qualquer outra profissão. Então, isso me leva à pergunta: qual é a melhor maneira de combater esse potencial de lesão? Minha pesquisa mostra que os atletas que trabalham consistentemente seu núcleo, têm um programa de exercícios periodicamente bem planejado e um programa eficaz de alongamento e recuperação tem menos probabilidade de sofrer lesões do que aqueles que não. Se você seguiu minhas postagens anteriores, sabe como lidar com o funcionamento do seu núcleo e a periodização do seu treino, então hoje eu queria falar um pouco sobre exercícios e mudar a recuperação.

Você já ouviu falar sobre o rolo de espuma?
Há uma década, treinadores de força, personal trainers e personal trainers olhavam interrogativamente para uma peça cilíndrica de espuma cilíndrica de tamanho 36 e se perguntavam: “Para que serve isso?” Hoje, quase todos os centros de fitness e a maioria das instalações de força e condicionamento contêm um conjunto de rolos de espuma de diferentes comprimentos e consistências.
Um rolo de espuma é um 3ft. por muito tempo por 6in. pedaço de espuma comprimida. A idéia aqui é que você role seu peso corporal ao longo do rolo de espuma, massageando através de restrições (aderências) que podem ocorrer em seus músculos (especialmente os das costas) e fazendo com que os nervos relaxem e relaxem. Isso permite que o sangue flua mais livremente através dos músculos e permite que os músculos se recuperem e se reparem com mais eficiência. Os geeks da fisiologia do exercício (instrutores de fitness de pares) se referem a esse conceito como "Liberação auto-miofascial". Você provavelmente vai amar e odiar o rolo de espuma. Convido você a experimentá-lo mais de uma semana antes de formular uma opinião sobre sua eficácia. Assim como uma massagem, haverá algum desconforto quando você atingir o ponto certo. Com o tempo, o rolo de espuma ficará mais fácil. Seus músculos serão mais saudáveis ​​e terão menos aderências (nós), fazendo com que seu corpo e as costas se sintam melhores.

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