Você sabe como se adaptar a altas temperaturas sem consequências físicas e psicológicas? O médico de sobrevivência, James Hubbard vai explicar suas dicas.

A explicação de como sobreviver ao calor alto: a sobrevivência médica

“Uma grande notícia para o hemisfério norte. O verão chegará oficialmente em 21 de junho. Se você está no hemisfério sul, estou um pouco adiantado (ou atrasado). Mas para nós, nortistas, o calor é grande. Desde que pratiquei medicina, seja no Mississippi ou no Colorado, sei que nesses primeiros dias quentes estarei tratando algumas pessoas saudáveis ​​para problemas relacionados ao calor. Na verdade, outro dia, vi um homem de 20 e poucos anos com dor no peito, dor de cabeça e uma sensação horrível. Ele estava trabalhando em um telhado. Ele fez isso por anos sem nenhum problema. Mas por aqui, de repente, passou de um máximo durante o dia em meados dos anos 70 para um máximo em meados dos anos 90. Ele não teve tempo para se aclimatar.

Felizmente, ele saiu do calor assim que os sintomas surgiram. Com um pouco de água e um pouco de resfriamento, ele se sentiria bem em algumas horas.

Provavelmente, em algumas semanas, ele estará trabalhando na mesma temperatura, sem esses sintomas. Por quê?

Ele estará aclimatado. ”

Seu corpo precisa se aclimatar: o que acontece com seu corpo quando o calor é alto?

“Não importa há quantos anos você esteja trabalhando ou vivendo no calor, seu corpo tem que se aclimatar a isso a cada ano. Portanto, com mudanças repentinas, como ondas de calor, todos sofrem.

Outras mudanças repentinas podem ser que a eletricidade se apague. Isso é um desastre no meu livro. Ou talvez você esteja de férias em um ponto quente. Qualquer mudança repentina de calor - digamos 10 graus Fahrenheit ou mais - exigirá tempo para que seu corpo se adapte.

Quando o tempo fica mais quente, seu corpo se adapta de algumas maneiras:

1. Você fica mais eficiente na transpiração. O suor esfria sua pele. Quanto mais rápido ele evapora, mais esfria, então um pouco de brisa pode ajudar. Por outro lado, o clima úmido pode retardar a evaporação.

2. Seu sangue circula com mais eficiência. Seu corpo também se adapta ao calor, colocando um pouco mais de fluido no sangue. Isso aumenta o volume do sangue de forma que, a cada batimento cardíaco, mais sangue é bombeado. Em resposta, o batimento cardíaco desacelera, o que reduz a carga de trabalho do corpo, diminuindo um pouco o metabolismo. O metabolismo produz calor. Então, voilà, seu corpo agora está produzindo menos de seu próprio calor, e o calor externo não é tão insuportável. ”

Dicas de sobrevivência médica para altas temperaturas: 4 sugestões

1. “Aumente gradualmente sua carga de trabalho. Seu corpo produz calor por conta própria. (Lembra daquele metabolismo?) Quanto mais trabalho, mais calor. assim se você trabalha fora:

• Acalme-se nos primeiros dias e faça pausas frequentes.
• Lembre-se de que leva apenas algumas horas por dia de exposição para que seu corpo saiba que precisa começar a se aclimatar. Para ajudar a ativá-lo, é melhor acumular pelo menos uma hora de exposição ao calor por vez, mas sombra e descanso são uma coisa boa.
• É recomendável aproveitar o ar-condicionado durante os intervalos.

Para nós que ficamos dentro da maior parte do tempo, uma caminhada ou um trabalho leve no jardim na parte mais fria do dia pode iniciar o processo de aclimatação - ou apenas sentar-se à sombra por um tempo. Também vi recomendações para tentar manter a temperatura interna não mais do que cerca de 10 graus mais baixa do que a externa. Talvez não seja muito prático - para não dizer perigoso - se for 105 fora, mas talvez você pudesse aumentá-lo um pouco gradualmente, pelo menos para meados dos anos 70?

2. Faça topless. Você perde cerca de dois terços de seu calor da cintura para cima. Talvez use uma camisa larga e respirável para ter recato - e para evitar queimaduras solares. O principal aqui é o dilema de usar capacetes. Eles podem ser essenciais para a segurança, mas também podem reter muito calor. Portanto, se você usar um capacete, vá ainda mais devagar no calor. E, novamente, pausas frequentes para tirar o capacete, quando você está fora de perigo, podem ajudar muito. Mesmo com um chapéu, experimente um que respire um pouco, ou talvez apenas tire e abane de vez em quando.

3. Beba líquidos. Para que seu corpo utilize o suor e use sua circulação de maneira eficaz, ele deve ter muitos líquidos. Beba mais água no calor. (A menos que esteja realmente trabalhando duro, você deve ser capaz de obter eletrólitos suficientes, como sódio e potássio, de sua comida.) A desidratação pode enganá-lo especialmente em climas secos. O suor pode evaporar tão rápido que você nunca sabe que está suando. No entanto, dada a mesma temperatura, você provavelmente perde ainda mais fluido em um clima seco do que com o suor pesado que sente e vê na umidade. Uma das maneiras de seu corpo se adaptar ao calor é fazendo você sentir mais sede, mas eu não contaria muito com isso. Com sede ou não, você precisa repor os fluidos perdidos.

4. Fique em forma. Se você está em boa forma física, isso é uma grande vantagem, pois seu corpo não precisa trabalhar tanto quanto aquele que não está fisicamente apto para fazer a mesma atividade. E gordura? Bem, é um ótimo isolante. Ele mantém o calor muito bem. Não é uma situação ideal se seu corpo está tentando esfriar. ”

FONTE

James Hubbard, MD, MPH