Christmas Blues: como lidar com o lado melancólico do Natal e uma forma particular de depressão

By Cristiano antonino On 22 Dezembro, 2022

As festividades de Natal podem causar uma forma de depressão chamada Christmas Blues. As 8 dicas para lidar com a tristeza e a melancolia do Natal

O fenômeno que os americanos chamam de Christmas Blues, ou depressão natalina, está se tornando cada vez mais difundido e conhecido.

Pela sua atmosfera, o Natal sempre foi considerado a época mais mágica do ano: árvores enfeitadas, luzes coloridas, mesas postas, melodias tradicionais, presentes para colocar debaixo da árvore.

Toda essa magia gera sentimentos de alegria e alegria na maioria das pessoas: um verdadeiro clima festivo.

Infelizmente, porém, nem todos vivenciam o Natal dessa maneira.

O fenômeno Christmas Blues

O termo Christmas Blues refere-se a uma espécie de depressão natalina, um estado em que a alegria e o espanto dão lugar à tristeza e à melancolia, que se manifestam já durante os preparativos e geralmente desaparecem no final das festividades.

Na sociedade em que vivemos, somos obrigados a ser alegres: o Natal está associado a 'ter que ser feliz', ter uma família unida, bem como 'ter que estar no nosso melhor'.

Todas essas são condições que implicam um senso de obrigação e compulsão que pode gerar em algumas pessoas

estados de ansiedade;
estados de depressão;
forte sentimento de frustração relacionado a sentir-se 'inadequado' ou diferente das pessoas comuns.

Blues de Natal e 'Desordem Afetiva Sazonal': são a mesma coisa?

A sintomatologia da depressão natalina não é muito diferente da depressão sazonal, que coincide com o período outono-inverno e é referida no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) como 'Transtorno Afetivo Sazonal'.

No entanto, algumas diferenças devem ser destacadas.

Em ambos os casos, os sintomas afetam:

esfera emocional com tristeza, estados de melancolia persistente, solidão, ansiedade, mas também raiva e irritabilidade fácil;
esfera cognitiva com problemas de concentração, pensamentos negativos e intrusivos.

Ao nível comportamental, estes sintomas traduzem-se numa forma de isolamento social, que conduz à renúncia a momentos de convívio e a uma forma de apatia, cansaço que desencoraja a compra de presentes ou passeios em geral.

Do ponto de vista fisiológico, o sono e a alimentação também sofrem desequilíbrios e alterações.

As causas do Blues de Natal

Embora existam semelhanças, ao contrário do 'Transtorno Afetivo Sazonal', a depressão natalina está intimamente ligada e confinada ao período festivo do Natal e tende a desaparecer com o final da época festiva.

Estes últimos, de fato, envolvem elementos que potencialmente desencadeiam um humor triste:

jantares com familiares e momentos de convívio que reativam dinâmicas de conflitos não resolvidos
presentes para dar que podem gerar ansiedade por não encontrar o presente perfeito ou ansiedade por gastar muito;
redução dos compromissos de trabalho que geram tempo livre e, assim, maior contato consigo mesmo, com os próprios pensamentos ou experiências emocionais negativas que muitas vezes são mascaradas e sufocadas pela rotina diária.

É um momento de equilíbrio emocional, pessoal, econômico e de planejamento e, muitas vezes, se as expectativas não forem atendidas, esses equilíbrios podem se transformar em frustração por não conseguir atingir seus objetivos e por isso se sentir 'errado'.

Além disso, para aqueles que vivenciaram um luto recente, esse tempo livre ecoa um vazio que gera uma sensação de solidão e profunda nostalgia.

Blues de Natal, 8 dicas para lidar com o blues de Natal

Para lidar melhor com a tristeza do Natal, são necessárias algumas estratégias pequenas e eficazes:

antes de tudo, é importante acolher e aceitar o que você sente e como está no momento presente, permitindo-se aceitar a tristeza, a insatisfação e a decepção, sem querer mudar a todo custo ou ser outra pessoa. É importante começar por si mesmo e focar no que se tem e é.
Nesta nova perspectiva, é útil começar a ver e a valorizar as coisas, mesmo as pequenas, às quais se atribui um significado positivo. Até a tristeza, se escutada, pode ter um significado profundo que pode ajudar a evoluir e a se renovar. Comece, portanto, a abandonar as expectativas ideais e torná-las mais realistas, verdadeiras e autoconsistentes.
Sentir as próprias necessidades e satisfazê-las, como a necessidade de descansar e não querer sair a todo custo.
Para o stress da correria das compras, pode ser útil organizar-se atempadamente e planear as suas despesas através de um 'orçamento'.
Para ocasiões sociais, incluindo jantares com parentes, pode-se participar estabelecendo limites, no entanto, e dizer 'não' a convites que sabemos que podem causar descontentamento e estresse.

Outra estratégia eficaz é cuidar de si mesmo, envolvendo-se em:

atividades prazerosas;
manter um estilo de vida saudável, cuidando de sua dieta, exercícios, sono, seu corpo;
comprar um presente para si mesmo, em vez de esperar por ele.

Para liberar a 'remoção' dos pensamentos negativos, é preciso aprender a trazer a atenção para o 'aqui e agora', com atividades que estimulem os 5 sentidos, como

fazer uma boa caminhada e apreciar a vista;
sentir os cheiros e aromas dos lugares;
ouvindo o som das melodias;
comendo alimentos que você gosta.

Além disso, com mais tempo livre, pode ser útil identificar rotinas.

A palavra de ordem passa, portanto, a eliminar expectativas, ou seja, aprender a aceitar-se, no bem e no mal, aceitando assim viver o Natal como se pode e não como se deve.

Talvez assim seja possível desfrutar até dos pequenos momentos sem necessariamente ter de abdicar das celebrações natalícias.

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