As pessoas tendem a medir a eficácia com que se exercitaram com a dor nos dias seguintes. Deixe-me perguntar: quão bom é um treino que o deixa tão dolorido que não pode exercitar-se nos próximos dias do 3? O que a maioria das pessoas não percebe é que seu corpo melhora e se adapta ao estresse nos dias em que você descansa. Quanto melhor e mais rapidamente você se recuperar, mais rápido seu corpo se adapta. Isso é especialmente importante para o atleta de resgate de fogo, um treino duro na segunda-feira, seguido de uma mudança difícil na terça-feira, que pode levar a uma lesão na quarta-feira.

Todos nós sabemos que nosso trabalho é perigoso e que nós, como atletas de resgate, temos maior probabilidade de nos ferirmos no trabalho do que em qualquer outra profissão. Então isso me leva à pergunta: qual é a melhor forma de combater esse potencial de lesão? Minha pesquisa mostra que atletas que trabalham consistentemente seu núcleo, têm um programa de exercícios periodizados bem planejado e um programa de alongamento e recuperação eficaz têm menos probabilidade de sofrer lesões do que aqueles que não o fazem. Se você acompanhou meus posts anteriores, sabe como trabalhar seu core e periodizar seu treino, então hoje eu queria falar um pouco sobre exercícios e recuperação de turnos.

Você já ouviu falar sobre o rolo de espuma?
Há uma década, treinadores de força, personal trainers e personal trainers olhavam interrogativamente para uma peça cilíndrica de espuma cilíndrica de tamanho 36 e se perguntavam: “Para que serve isso?” Hoje, quase todos os centros de fitness e a maioria das instalações de força e condicionamento contêm um conjunto de rolos de espuma de diferentes comprimentos e consistências.
Um rolo de espuma tem 3 pés. longo por 6 pol. pedaço de espuma comprimida. A ideia aqui é que você role o peso do seu corpo ao longo do rolo de espuma, massageando através das restrições (aderências) que podem ocorrer em seus músculos (especialmente nas costas) e, assim, fazendo com que os nervos relaxem e se soltem. Isso permite que o sangue flua mais livremente pelos músculos e permite que os músculos se curem e se reparem com mais eficiência. Os geeks da fisiologia do exercício (treinadores de pares) referem-se a este conceito como “Liberação Auto-Miofascial”. Você provavelmente vai adorar e odiar o rolo de espuma. Recomendo que experimente mais de uma semana antes de formular uma opinião sobre sua eficácia. Assim como uma massagem, haverá um certo desconforto quando você acertar o ponto certo. Com o tempo, o rolo de espuma ficará mais fácil. Seus músculos ficarão mais saudáveis ​​e terão menos aderências (nós), fazendo seu corpo e costas se sentirem melhor.

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