Lesões nos esportes de inverno: as regras a seguir para evitá-las
Na Itália, uma pesquisa da ISS mostrou que, em 2018, 30,000 pessoas sofreram acidentes ou lesões durante a prática de esportes de inverno: esqui, snowboard, patinação, mas também simples caminhadas na neve podem esconder armadilhas com consequentes danos traumáticos, especialmente nos membros
Por isso, é importante ter uma preparação física adequada, conhecer o esporte que pratica, começar aos poucos e ficar atento às condições climáticas.
Quais esportes de inverno têm maior risco de lesões
Em geral, os esportes com maior risco de lesões são o esqui alpino e o snowboard, mas também o trenó, a patinação no gelo e o esqui cross-country.
Às vezes, porém, mesmo uma simples caminhada na neve, se não for feita com o devido cuidado, pode esconder armadilhas com consequentes danos traumáticos.
É importante ressaltar que as lesões decorrentes dos esportes amadores de inverno dependem de vários fatores, sendo o mais importante deles a condição física da pessoa.
Existem ainda fatores de risco ambientais como as condições climatéricas, a visibilidade, a sobrelotação e a qualidade da neve acumulada, que condicionam a prática da modalidade e a tornam mais ou menos segura.
Esportes de inverno, quais são as lesões mais frequentes
Segundo dados do Istituto Superiore di Sanità (Instituto Nacional de Saúde da Itália), quem pratica esqui alpino está mais sujeito a lesões nos membros inferiores (mais de 50% dos casos) e principalmente no joelho, enquanto as lesões nos membros superiores são mais raro.
As lesões mais frequentes no joelho são
- os do ligamento cruzado anterior
- lesões meniscais e sua associação;
- fraturas do planalto tibial.
Os snowboarders, por outro lado, são mais propensos a lesões nos membros superiores, especialmente luxação do ombro e fratura do punho, enquanto os membros inferiores são afetados em menos casos.
O maciço craniofacial está envolvido em pouco mais de 10% dos casos, mas estão entre as lesões com maior risco de vida, razão pela qual os capacetes são sempre recomendados em todas as circunstâncias e em todas as idades.
Quais são as principais causas de acidentes esportivos no inverno
10% dos acidentes são causados por colisões entre esquiadores.
Para os esquiadores cross-country, esporte de resistência com baixo índice de lesões agudas, a principal causa é a sobrecarga de joelhos e tornozelos, que os tornam susceptíveis a tendinopatias agudas ou crônicas.
Na Itália, o Sistema Nacional de Vigilância de Acidentes de Montanha (SIMON), coordenado pelo Istituto Superiore di Sanità, constatou que uma das causas dos acidentes ocorridos nas pistas de esqui é a fadiga.
As lesões mais frequentes entre os esquiadores, especialmente as que envolvem o joelho, de fato, ocorrem com mais frequência no final de um dia passado nas pistas ou no final de férias.
Muita atenção também deve ser dada à falta de neve, condição em que a prática de esportes como esqui e snowboard se torna ainda mais perigosa.
Se houver escassez, de fato, a camada de neve tende a derreter nas horas mais quentes e depois congelar à noite, criando lençóis de gelo que facilitam quedas ruinosas com consequentes lesões.
As regras básicas para prevenir lesões
- descansar algumas horas quando se sentir fisicamente e mentalmente cansado, para permitir que músculos e ligamentos se recuperem do estresse;
- realizar treinamento muscular pré-esqui adequado: quem não pratica esportes regularmente ao longo do ano não está treinado para o esforço agudo e prolongado que a prática contínua desses esportes exige. O esqui contínuo e intenso durante a semana de esqui exige um desempenho físico e muscular dos membros inferiores que a maioria dos esquiadores não possui;
- conheça o esporte que pratica e suas características, para estar preparado caso se depare com imprevistos;
- não descurando a nutrição e uma boa hidratação antes, depois e durante o treino e esforço.
A importância da preparação e alongamento muscular
A atividade física ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, ajudando a suportar as tensões físicas e as tensões das horas de esqui, snowboard ou patins, mas deve ser combinada com o fortalecimento muscular para dar estabilidade dinâmica e ativa às articulações.
Os principais músculos a serem fortalecidos para as atividades esportivas de inverno são:
- quadríceps;
- músculos abdominais;
- músculos do ombro.
Concretamente, o reforço propriocetivo é o mais importante porque ativa os recetores periféricos estereotáxicos do sentido de posição, que permitem ao nosso sistema nervoso central controlar as estruturas mais periféricas, nomeadamente os pés e os tornozelos, muito importantes nos desportos de inverno, ativando a coordenação dinâmica entre os músculos agonistas e antagonistas.
Já o alongamento é um alongamento das estruturas músculo-tendíneas e capsulares ligamentares que permite maior elasticidade para estarmos preparados para qualquer eventualidade de impacto ou perda de equilíbrio, que deve ser praticado antes e depois da atividade esportiva.
Esportes de inverno, retomada da atividade física após uma lesão: como?
Retomar a atividade físico-esportiva após uma lesão que resultou em um período de inatividade não é fácil: quando se trata de recomeçar, os problemas a serem enfrentados, tanto físicos quanto psicológicos, não são poucos.
Isto é especialmente verdadeiro para esportes de inverno, que são caracterizados por um grande número de variáveis, como equipamento, má visibilidade, encostas lotadas, temperaturas frias, condições de neve, condições meteorológicas ruins ou instáveis que podem criar estados de ansiedade e apreensão, especialmente após a ocorrência de um acidente.
Para planejar a retomada desses esportes após uma lesão, ainda mais após uma cirurgia necessária, é essencial consultar especialistas na área
- traumatologistas;
- fisioterapeutas;
- treinadores de atletismo;
- posturologistas.
Serão eles que farão uma avaliação criteriosa da cicatrização, força muscular, mobilidade articular e recuperação proprioceptiva.
A cicatrização anatômica e a boa recuperação funcional minimizarão o risco de recaída ao retomar os esportes de inverno.
Leia também
Emergency Live Even More ... Live: Baixe o novo aplicativo gratuito do seu jornal para iOS e Android
Lesões no esqui: o que são e como evitá-las
Lesão do Ligamento Cruzado Anterior: Sintomas, Diagnóstico e Tratamento
Patologias do Joelho: Síndrome Femoropatelar
Menisco, como você lida com lesões meniscais?
Lesão de menisco: sintomas, tratamento e tempo de recuperação
Primeiros Socorros: Tratamento para Lágrimas do LCA (Ligamento Cruzado Anterior)
Dano da cartilagem do joelho: o que é e como tratá-lo
Primeiros socorros para entorses: quando usar gelo ou calor
Lesão do Ligamento Cruzado Anterior: Sintomas, Diagnóstico e Tratamento
Fratura de pulso: como reconhecer e tratá-la
Como colocar ataduras de cotovelo e joelho
Lesão de menisco: sintomas, tratamento e tempo de recuperação
Primeiros socorros para dor no joelho e lesão
Fratura de pulso: como reconhecer e tratá-la
Síndrome do túnel do carpo: diagnóstico e tratamento
Ruptura do ligamento do joelho: sintomas e causas
Dor Lateral no Joelho? Pode ser síndrome da banda iliotibial
Entorses de joelho e lesões meniscais: como tratá-los?
Tratamento de lesões: quando preciso de uma joelheira?
Bombeiro como vocação: a história de Renard Cox, da NFL aos bombeiros de Richmond
Por que os treinadores esportivos precisam de treinamento em primeiros socorros
Primeiros socorros, os cinco medos da resposta à RCP
Realizar primeiros socorros em uma criança: quais as diferenças com o adulto?
Manobra de Heimlich: descubra o que é e como fazer
Parada respiratória: como deve ser tratada? Uma visão geral