Natação: um benefício para o cérebro
Além das endorfinas, estimula a neurogênese e a neuroplasticidade, melhorando a saúde do nosso cérebro
A ideia de que a atividade física é uma panacéia para o corpo já é uma realidade. Mas existem alguns esportes, como a natação, que oferecem benefícios extraordinários para o nosso corpo e principalmente para o cérebro.
O estudo
Um estudo da Harvard Medical School revelou os segredos da natação, colocando-a no topo das atividades físicas mais benéficas para o cérebro. Mas o que torna este esporte tão especial? A resposta está na sua natureza aeróbica. Ao contrário dos treinos de alta intensidade e curta duração como o HIIT, a natação envolve uma quantidade moderada de exercícios prolongados que estimulam o coração e os pulmões. Isto o torna um poderoso aliado para a saúde cardiovascular e, surpreendentemente, também para a saúde cerebral.
Além das endorfinas: neurogênese e neuroplasticidade
Durante o exercício aeróbico, nosso cérebro produz uma série de substâncias químicas, incluindo endorfinas, conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que nos dão uma sensação de euforia e reduzem o estresse. Mas os benefícios vão muito além disso. O exercício físico estimula a neurogênese, a formação de novos neurônios, e a neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de criar novas conexões sinápticas e de se adaptar a novos estímulos.
Por que você nada?
Mas por que a natação, entre todos os esportes aeróbicos, parece ter um impacto tão positivo no cérebro?
- Coordenação e aprendizagem: A natação requer coordenação complexa entre diferentes grupos musculares e respiração controlada. Essas habilidades estimulam áreas do cérebro envolvidas no aprendizado e na memória
- Redução de estresse: A imersão em água cria sensação de leveza e relaxamento, ajudando a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse
- Proteção contra o envelhecimento: Vários estudos demonstraram que a natação pode retardar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento, melhorando a memória, a atenção e as capacidades de raciocínio.
- Aumento da neuroplasticidade: A natação estimula a formação de novas conexões sinápticas, tornando o cérebro mais flexível e capaz de se adaptar a novos desafios
Natação é a melhor escolha
A natação não é apenas uma forma divertida de manter a forma, mas também um verdadeiro elixir de longa vida para o cérebro. Se você está procurando uma maneira de melhorar seu físico e saúde mental, esta é definitivamente uma ótima opção. É crucial, no entanto, como em qualquer desporto, lembrar-se de começar gradualmente se for um principiante e consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de treino.