Nutrição durante a gravidez: o que comer e o que evitar

By Cristiano antonino On 23 de março de 2023

A nutrição adequada durante a gravidez é essencial, pois o estado nutricional da mãe afeta a saúde do bebê

Portanto, é importante equilibrar a ingestão calórica e limitar o ganho de peso para prevenir patologias neonatais e diabetes gestacional.

Nutrição e gravidez, quantas refeições comer durante o dia?

Durante o dia recomenda-se dividir a alimentação entre três refeições (café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches.

Os lanches são obrigatórios, caso contrário você chegará com mais fome na refeição principal e armazenará mais calorias.

Gravidez e nutrição, quais são os alimentos a evitar

Doces e o risco de diabetes gestacional

Não coma doces, jamais, em nenhuma ocasião: doces, salgadinhos de pacote, balas, etc., fornecem calorias com pouco valor nutritivo.

As oscilações glicêmicas criadas passam pela placenta e criam problemas para o feto, principalmente pela predisposição da mãe ao diabetes gestacional, mas mesmo independentemente disso podem alterar o crescimento fetal, a quantidade de líquido amniótico e favorecer o desenvolvimento de diabetes tipo 2 no feto quando adulto.

Não tome cremes à base de avelã, pois na verdade são feitos com óleo vegetal (conforme consta na lista de ingredientes).

Pelo contrário, é preferível comer dois quadradinhos de um bom chocolate, talvez artesanal, com uma fatia de pão no final da refeição ou como lanche.

Cuidado com os açúcares escondidos: é um bom hábito ler os rótulos dos alimentos.

Você já pensou que existe açúcar até mesmo em alimentos salgados, como salame e molhos prontos?

Alimentos crus e toxoplasmose

Em caso de teste negativo para toxoplasmose, é proibido comer alimentos crus, bem como fazer trabalhos de jardinagem e limpar a caixa de areia do gato.

Não importa afastar o gato da família, é absolutamente inútil e só gera decepção.

O que e quanto beber durante a gravidez

É importante beber bastante, recomenda-se pelo menos 2 litros de água por dia.

Beber em abundância favorece a regularidade intestinal, aumenta a diurese, diminuindo assim o risco de infecções urinárias e vaginais, que podem comprometer o curso regular da gravidez.

O indicador se você realmente bebe o suficiente é o parâmetro do exame de urina que expressa o peso específico, ou seja, a densidade: quanto menor esse valor, melhor estamos bebendo.

No primeiro trimestre, quando há náuseas, é melhor beber em pequenos goles durante o dia.

Refrigerantes e sucos de frutas não são recomendados: além do impacto calórico, são bebidas que contêm vários produtos químicos usados como conservantes.

Além disso, a acidez estomacal que muitas vezes acompanha a gravidez piora com esse tipo de bebida.

Água mineral natural, com leve grau de efervescência, pode ser bem-vinda, principalmente no primeiro trimestre, quando há náuseas.

As bebidas que contêm cafeína podem ser consumidas com moderação.

Tenha cuidado, no entanto, para parar de tomar muitos cafés porque pode ocorrer uma dor de cabeça rebote, portanto, é aconselhável reduzir gradualmente a ingestão dessas bebidas.

Quanto aos chás de ervas, a maioria das preparações à base de ervas não são recomendadas durante a gravidez, por isso é melhor conversar com seu médico antes de tomar bebidas e remédios à base de ervas.

Relativamente ao álcool, não está contra-indicada a ingestão de pequenas quantidades, por exemplo em ocasiões especiais ou dois dedos de vinho às refeições.

Em altas doses, o álcool é responsável por malformações e retardo mental no recém-nascido.

Nutrição, ganho de peso na gravidez

O peso corporal deve ser mantido sob controle: a quantidade de kg permitida para ganho de peso durante a gravidez (10-12) varia de acordo com o peso inicial, expresso pelo IMC (peso/altura ao quadrado).

Se você começa com excesso de peso, os quilos permitidos são menores e você deve fazer uma dieta desde as primeiras semanas.

fonte

Mediciália

Saúde deslizante