Primii respondenți: 10 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Deveniți cea mai bună versiune a voastră

Toată lumea știe deja cum să-și îmbunătățească sănătatea fizică, dar menținerea sănătății mintale este o sarcină la fel de importantă pentru toată lumea, în special pentru primii respondenți.

Astăzi, nu este un secret pentru nimeni că problemele de sănătate mintală cresc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și canceroase, precum și decesul prematur. Primii respondenți trebuie să fie întotdeauna clar. Încercați să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, folosind aceste sfaturi simple, dar eficiente.

1. Respectați programul de somn

Întreruperea somnului afectează nu numai starea de sănătate, ci are și un impact direct asupra sănătății mintale. Primii respondenți, la fel ca toți oamenii, cu probleme de somn prelungit, au o probabilitate mai mare de stări mentale afectate. De ce se întâmplă? Când este deranjat de somn, un astfel de hormon vital ca melatonina nu este produs. Deficitul de melatonină poate contribui la:

  • dezvoltarea depresiei și a afectării memoriei;
  • somn neliniștit și trezire timpurie;
  • scăderea concentrației de atenție a crescut oboseala.

De remarcat este faptul că melatonina este responsabilă de pierderea în greutate și menținerea tinereții. Trebuie să revizuiți programul de somn. În primul rând, durata somnului trebuie să fie de 7-8 ore. În al doilea rând, trebuie să te înveți să te culci în același timp în fiecare zi.

Pentru a produce melatonina, este necesar să adormiți înainte de ora 12 noaptea. Deoarece în acest moment are loc sinteza hormonului. Este important de știut că cel mai mic flux de lumină poate perturba sinteza melatoninei. Deci merită să dormi într-o cameră întunecată și fără dispozitivele de lumină care sunt pornite!

2. Primii respondenți: dieta sănătoasă

Majoritatea dintre noi știm că o dietă sănătoasă este bună pentru sănătatea fizică. Pentru primii respondenți, este necesar să controlați greutatea corporală pentru a avea întotdeauna performanțe ridicate. Dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul de a dezvolta multe boli, inclusiv obezitate, boli cardiovasculare, diabet și chiar tumori maligne. Cu toate acestea, creierul uman are nevoie și de un set de nutrienți pentru a funcționa corect și pentru a controla performanțele altor sisteme din corpul uman. Există o serie de alimente care pot afecta în mod semnificativ sănătatea mintală, cum ar fi:

  • zahăr
  • suplimente nutritive
  • cofeina excesiva
  • abuzul de alcool.

3. Activitate fizică pentru ca corpul și mintea ta să fie un prim răspuns mai bun

Activitatea fizică este foarte importantă pentru toate aspectele sănătății, inclusiv bunăstarea mentală. Prin urmare, se recomandă alocarea a cel puțin 20 minute pe zi pentru sport.

În acest caz, nu vă puteți epuiza cu o alergare lungă și plictisitoare pe o banda de alergare. Timpul care trece în natură poate oferi și o stare mentală bună. Plimbarea este cea mai accesibilă formă de activitate fizică, care în combinație cu comunicarea cu natura și prietenii ajută la reducerea efectelor negative ale stresului. Trebuie menționat că un stil de viață sedentar (la birou și acasă) afectează negativ sănătatea mintală.

Rețineți că yoga este una dintre metodele de a obține efecte psihofizice pozitive asupra unei persoane și ajută la reducerea severității simptomelor de anxietate și depresie. Principalul avantaj este că atunci când practici yoga nu există contraindicații!

4. Ascultă semnalele corpului și minții tale

Corpul uman este un sistem unic de auto-vindecare și auto-curățare. Are mulți „senzori” care înregistrează efecte nedorite și nocive. Există multe moduri în care corpul tău alarmează necesitatea de a schimba ceva.

Corpul uman este inteligent; încearcă să ne salveze de multe ori pe zi de ceva. Prin urmare, este necesar să ascultați astfel de semnale. Meditația și practica yoga sunt axate pe acest lucru, încercați-l în fiecare zi!

5. Exersați recunoștința

Recunoștința este un sentiment similar cu elixirul vindecător. Când o persoană începe să observe ceva luminos, viața înflorește cu culori strălucitoare. Înțelegerea regulată și exprimarea recunoștinței (față de oricine, chiar și pentru pisica ta sau vreme bună) îți îmbunătățesc starea de spirit și starea de bine.

6. Primii respondenți potriviți - hrăniți-vă creierul: continuați să învățați

Învățarea ajută la menținerea creierului în formă bună și reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Nu este necesar să înveți limbi străine sau să obții un alt învățământ superior. Procesul în sine este important: citiți literatură profesională pentru a dezvolta abilități. Mergi la cursuri de gătit. Citiți cărți de non-ficțiune și ficțiune. Aflați noi modele de tricotat sau realizați meșteșuguri originale. Principala regulă este să ne străduim pentru nou.

Dacă nu vă interesează ceva, nu învățați-l pentru că ați început deja. Alege ceva care va fi pe placul creierului. Schimbarea obiectelor de studiu este chiar utilă, deoarece trebuie să comutați între diferite tipuri de activități.

7. Nu cobori niciodată de pe pământ

Este important pentru sănătatea mintală să trăiască în prezent, nu să ne gândim la trecut și la ceea ce nu s-a întâmplat și s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Trebuie să înveți să trăiești în prezent, să te simți pe tine și pe corpul tău. Unii oameni numesc această conștientizare a statului.

Aceasta este o condiție în care știi exact ce se întâmplă în jurul tău și cu tine. La prima vedere, acest lucru pare simplu, dar, de fapt, necesită atenție și onestitate fără compromisuri.

De exemplu, înțelegeți de ce sunteți supărat: nu pentru că cineva nu a spălat din nou vasele, ci pentru că sunteți enervat încă de dimineață din cauza eșecului la serviciu. Și acum căutați doar o scuză pentru a arunca iritarea.

Datorită conștientizării, oamenii iau deciziile corecte, pentru că înțelegem toate circumstanțele și știm ce vrem. Conștientizarea nu este doar un cuvânt frumos, ci un mod de a percepe viața. Este necesar pentru sănătatea mintală!

8. Alege ce te face fericit

Cu cât sunt mai fericite și plăcute experiențele pe care le ai în viața ta, cu atât starea ta generală va fi mai bună. Este important să aveți suficiente motive pentru a vă simți fericit în rutina dvs. săptămânală.

Învață să refuzi să interacționezi cu oamenii și situațiile care aduc emoții negative. De exemplu, dacă traducerile medicale vă conduc la o situație stresantă, mergeți la Cuvântul punct în loc să vă stricați nervii.

Nu uitați, ceea ce vă face fericit sunt rezervele de aur, care cresc rezistența la stres și obstacole în viață. Este vital să nu uitați să faceți aceste mici alegeri în fiecare zi. Învață să te protejezi de negativitate și să aduci momente pozitive și fericite în viața ta.

9. Ia o pauză de la gadgeturi și informații

Faceți o pauză de la toate dispozitivele dvs. electronice și de pe Internet. Pentru o zi, lăsați-vă smartphone-ul acasă, opriți alertele și orice altceva vă distrage atenția. Petreceți timp live chat, aveți ceva interesant de făcut cu familia sau prietenii. Când faci asta o dată, vei simți imediat cum capul tău devine limpede.

10. Dedicați timp naturii

Mulți oameni dau această banală recomandare, suntem deja săturați de toate, așa că vrem să iluminăm această recomandare dintr-un nou unghi. Observarea obiectelor naturale în mișcare (coroane de copaci în vânt, apă curgătoare, nori, etc.) aduce o persoană într-o transă superficială, ceea ce este util pentru toate sistemele de sprijin ale corpului, inclusiv cele mentale.

În plus, persoanele care au plante de casă sau o grădină de legume sunt mai puțin supuse stresului. Aerul curat, impresiile noi și odihna pentru ochi sunt, de asemenea, „achiziții” la fel de utile pentru care nu este necesar nimic special. Fii mai aproape de natură!

CITIȚI, DE ASEMENEA

Viața de ambulanță, care greșeli s-ar putea întâmpla în abordarea primilor respondenți cu rudele pacientului?

Linii de ajutor gratuite din Marea Britanie pentru a ajuta persoanele cu probleme de sănătate mintală

PTSD: Primii respondenți se găsesc în operele de artă ale lui Daniel

Cele mai frecvente greșeli ale primilor respondenți la un pacient afectat de șoc?

Risc mai mare de accident vascular cerebral pentru veterani cu tulburări de sănătate mintală

SURSE

Health

Psihologie astăzi

Punctul Mondial

Comentariile sunt închise.