Ucraina, i sugestii della Croce Rossa ai cittadini pentru salvaguardare la salut mentale
Salute mentale, la Croce Rossa Ucraina: „Sostenere le persone colpite da eventi di crisis non significa solo furnizare assistenza umanitaria, medica o satisfacre altri bisogni sociali, ma anche salute mentale. A causa degli eventi di crisis vissuti, molte persoane în Ucraina sau au nevoie de suport psicosocial”
Il termine ” psicosociale ” indică o interacțiune dinamică a caracteristicilor psihologice și sociale a unei persoane, adică a unei gripe a altora.
L'aspetto psicologico sono i processi interni (emotivi e mentali), i sentimenti e le reazioni, e l'aspetto sociale sono le relazioni, i legami familiari e le connessioni nel mezzo della comunità, i valori sociali and the practices determinate dalla cultura.
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Croce Rossa Ucraina: „allora perché furnize supporto psicosociale (PSS)?”
Fornire un suport psicosociale tempestivo ed efficace aiuterà a prevent che la tristezza, lo stress e la sofferenza si transformino in o' experience more seria and duratura.
I volontari della PSP ajutano le persoane a găsi modi pentru a depăși dificultatea și problemele, precum și la capacitatea de a ripristinare un echilibru după un eveniment de criză.
În această secțiune, am preparat consigli utili che ti aiuteranno a menține în mod autonom la ta salut mental în caz de criză.
Prendersi cura di un sonno sano
I disturbi del sonno sunt o reazione normale a evenimente insoliti.
Ma devi capire che il sonno a un puternic efect sulla calitatea nostra vita.
Contribuie a improve the quality of your sonno is una delle cose best che you can fare per te stesso.
10 beneficii per la salut di un sonno di qualità
- Aumenta il livello di energie (migliora le prestații, aumenta la rezistență fisica).
- Migliora l'attività mentale (migliore memoria, concentrazione, apprendimento, process decisionale).
- Migliora la salut mentale (riduce lo stress, aiuta a far fronte all'anxietate, improve l'umore, previene la depressione).
- Riduce l'infiammazione (quando dormi, il corpo sintetizza proteine che aiutano a improve the capability di combattere le infezioni).
- Ti aiuta a perdere peso (quando non ottieni l'energia di cui hai bisogno dal sonno, i tuoi livelli di leptina, l'ormone che regola l'appetito, possono diminuire. Probabilmente ti ritroverai a mangiare di più, ma questo ti darà energie). a breve termine e vinto non ti aiuta a guadagnare un peso sano).
- Rafforza le relații (il riposo ti rende più socievole, amichevole, sicuro di te).
- Rafforza l'immunità (il sonno rafforza le cellule immunitarie che aiutano il corpo a combattere infezioni e virus).
- Riduce il risc di malattie del cuore e dei vasi sanguigni, previene l'ictus, il diabete e il cancro (ripristinando l'equilibrio dei sistemi ormonali e metabolici del corpo).
- Aiuta a conservare la bellezza e la giovinezza (la pelle si rigenera durante il sonno).
- Un sonno adeguato significa longevità (secondo studi scientifici, le persone con un sonno adeguato hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo).
I sugestii della Croce Rossa Ucraina per ripristinare un sonno sano:
- Fai una passeggiata serale.
- Metti via tutti i supporti (notizie, corrispondenza, social network) 2 ore prima di andare a dormire.
- Organizza il posto letto (iluminare, comoditate, siguranță).
- L'ultimo pasto ar trebui să fie 2 ore prima di coricarsi.
- Fai una lista delle preocupazioni (scrivi tutto ciò che ti dà fastidio su un pezzo di carta. Metti da parte l'elenco per lavorarci domani. Scegli alcune cose dall'elenco prima di andare a letto in modo che i pensieri meno importanti ti passino per la mente).
- Osserva i tuoi pensieri: immagina di essere sul binario ei tuoi pensieri sono come treni che passano. Non soffermarti su di loro, observali și lasciali andare.
- Usa practici de respirație.
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