De ce în ultimă instanță toate cuvintele alimentare intuitive?
Alimentația intuitivă respinge mentalitatea dietetică: acest lucru este primul principiu del mâncare intuitiv, un approccio bazat pe evidență pentru nutriție, care este conectat la mente, la corpul și la emoții.
Concepția este dezvoltată pentru prima dată neglijent ani '90 da due dietologi, Evelyn Tribole, MS, RDN și Elyse Resch, MS, RDN, care sunt coautrici într-o carte intitulată „Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach”.
Alimentazione intuitivă: aproape 30 de ani după, această practică a luat-o pe rețelele sociale
Experții sugerează că prevalența culturii dietei și dell'idealizzazione online ha portato a un renovato interes pentru a mânca intuitivo, care este definito ca „un quadro alimentar per la cura di sé” care este „comprensivo del peso” și „ onora sia la salut fisica che quella mentale. ”
Ricerche approfondite hanno associato l'uso dei social media a un calo della fiducia nel proprio corpo.
Uno studio a rilevato che gli utilizatori di Facebook au făcut mai multe confruntări cu cei care nu au utilizat Facebook.
Utilizarea platformei per soli 30 minute al giorno este suficientă pentru a schimba modul în care persoanele vedevano propriul corp.
„Le persone non si sentono più male con se stesse”, ha detto Kelsey Lorencz, RDN, dietista e fondatrice di Graciously Nourished , „C'è stato un grande cambiamento negli ultimi anni atunci când se trata de consapevolezza della salute mentale e di prendersi cura di noi stessi in modo olistico».
Che cos'è exact l'alimentazione intuitiva?
Rahaf Al Bochi, RDN, LDN , portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, ha detto che il mangiare intuitivo non è una dieta.
„Ti incoraggia a sintonizzarti sui segnali e sui comportamenti del tuo corpo”, ha detto Bochi.
„Il mangiare intuitivo ti incoraggia a considerare tutti gli alimenti uguali ea goderti tutti gli alimenti senza sensi di colpa”.
Bochi ha aggiunto che un'alimentazione intuitiva poate ajutare „i subiecti a dieta cronica a liberarsi dal ciclo delle diete ea guarire il lor raport cu il cibo e il loro corpo”.
Poiché il mânca intuitivo nu este o dieta, nu ci sunt reguli pentru a urma.
În schimb, il mânca intuitivo include 10 principii de ghidare a persoanelor fizice care pot fi practicate prin imparare a fidarsi del proprio istinto cu privire la toată alimentația.
Aceste principii includ idei intuitive, cum ar fi faima ta, mângând destul de carboidrati și menținându-ți nivelurile de energie.
E invece di fare affidamento sull'”esercizio militante” per perdere calorie, i principii incoraggiano a spostare l'attenzione su come ci si sente quando muovi il tuo corpo: questo può essere semplice come fare una passeggiata mattutina.
Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD , una dietista înregistrata che usa il mangiare intuitivo nella sua pratica, a afirmato che i principii hanno lo scopo di consentire alle persone die explore what che le linee guida significano per their personalmente.
În loc de stabilire a caloriilor sau a macronutrienților, persoanele pot utiliza o alimentație intuitivă pentru a crea fiducia în starea lor.
„Il mangiare intuitivo non ha l'intenzione di cambiare il tuo corpo o manipolare il tuo corpo in alcun modo perdere peso sau cercare di reach one standard esterno di salute”, a spus Miluk.
La ricerca ha mostrato dozzine di benefici legati al mangiare intuitivo.
O revizuire sistematică a sugerat să mănânce intuitiv poate fi asociat cu pozitivitatea corpului și a unei alimentații disordinate nelle femei.
Uno studio del 2018 a rilevato che gli interventi che prevedevano un'alimentazione intuitiva au contribuit a improve i comportamenti alimentari e l'autostima nelle donne che lottano with the peso and the image corporea.
Vino să înveți o practică de alimentare intuitivă
Il mangiare intuitivo è spesso spiegato nel contesto della dieta cronica, în care persoanele apropiate de muoversi verso un modo più olistico di prendersi cura del proprio corpo.
Lorencz, che condivide online resurse alimentare intuitive , a afirmat that this practica is a option for all.
„Non devi avere un passat alimentar disordinato o essere una dieta cronica per imparare a mangiare in modo intuitivo e respectare il tuo corpo e te stesso”, a detto.
„Se vuoi smettere di mangiare constantmente, simti in colpa quando mangi cibi divertenti o perdere il controllo quando sei aproape a quei cibi che non ti permetti mai di avere, il mangiare intuitivo poate ajutarti a cree equilibrio nella tua vita e remove thati sentimenti negativi da. cibo.”
Lorencz a recomandat să citească cartea Alimentazione intuitivă și să urmeze terapii și diețiști alimentari intuitivi pe rețelele sociale pentru sugestii și recomandări.
Poiché questa pratica è individualizzata, puteți anche vorbi cu un dietista înregistrato per imparare come inserire questa pratica nella tua vita, în special se vrei să gestire o condizione cronica come diabete, perturbi gastrointestinali e disturbi alimentari, ha added.
„Sebbene tutti e 10 i principis are ugualmente importanti, sono tutti costruiti attorno a due concetti: rifiutare le regole esterne e sintonizzarsi su segnali interni”, a detto Lorencz.
Referințe:
- Fardouly J. Vartanian LR. Mă confrunt cu negativi sul proprio aspect mediano la relația cu utilizarea Facebook și preocupările relative la toate imaginile corporale . Imagine del corpo . 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
- I professionisti del mâncare intuitivi originali. 10 principii del mâncare intuitive .
- Bruce LJ, Ricciardelli LA. Una revizuire sistematica dei corelati psicosociali del mangiare intuitivo tra le donne adulte . Apetit . 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
- Begin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP, et al. Intervento sugli esiti psicologici și legati all'alimentazione della salute de fiecare dimensiune în centri sanitari și di servicii sociali della provincia del Québec . Am J Health Promot . 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326
Pentru a aprofunda:
Allergie respiratorie o alimentari: cos'è ea cosa serve il Prick Test
Disturbi dello Spettro autistico e perturbi alimentari: quale relatie?