La depressione stagionale può verificarsi în primăvară: ecco perché e come affrontarla

La depressione stagionale, anterior notă come perturbo affettivo stagionale (SAD), prezintă simptome che vanno și vine când stagionile cambiano

L'edizione più recente del „Manuale diagnostico e statistico dei perturbi mentali (DSM-5)” recunoscut oficialmente această condizione come perturbo depressivo maggiore (MDD) cu andamento stagionale .

Mai comune, i simptome della depressione stagionale inițial în autunno e în inverno e îmbunătățino cu l'arrivo della primăvară, ma nu este sempre așa.

Potresti invece notare il contrario: schimbări di umore che iniziano in primavera e persistono fino all'estate .

Câteva persoane se referă la acest tip de depresie ca „SAD inverso”, în efecte.

Dal moment che gli esperti hanno collegato il tipo invernale di depressione stagionale alla mancanza di luce solare, potresti cererti cosa scateni un umore basso e triste in primavera.

Dopotutto, le giornate si stano allungando, sta sbocciando una nuova crescita e c'è molto sole.

A quanto pare, le giornate più lunghe, il clima più mite e tutta quella vegetazione in fiore ar putea effettivamente avea ceva a che fare cu la depressione primaverile.

Di urmat, cerceteremo i segni chiave e le potenziali cause della depressione primaverile, oltre a offere some suggestions for far fronte ai sintomi and find support professionale.

Depressione stagionale, come ci si sente

La depressione primaverile coinvolge molti degli stessi segni e sintomi della depressione maggiore , anche se i simptoms non și manifestno necessariamente nello stesso identico modo per tutti, proprio come non acadranno con la MDD.

Con l'allungarsi delle giornate invernali e l'avvicinarsi della primavera, potresti notare:

  • un umore generale basso, che potrebbe includere persistenti sentimenti di tristezza e disperazione
  • meno o nessun interes per le tue solite attività
  • dificultatea de a găsi motivația pentru rutina zilnică regulată
  • schimbări di energie, tra cui letargia sau irrequietezza
  • insonnia e altri perturbi del sonno
  • dificultate a concentrarsi oa ricordare le informații
  • appetito o perdita di peso
  • agitazione o irritabilità insolita
  • sentimenti di rabbia sau agresivitate
  • pensieri di morte, morte o suicidio

Potresti anche notare segni di annebbiamento cerebrale depressivo e sentirti irrequieto e incapace di accontentarti di orice activitate.

Potresti semplicemente sentirti triste, depresso e senza speranza senza o chiara comprensione del perché.

Per alcune persone, la depressione primaverile può anche comportare episod insoliti di comportament aggressivo o violento, quindi potresti anche notare una rabbia insolita che sembra invaderti senza alcun fattore scatenante specifico.

De ce și verificați la depressione stagionale?

La depressione primaverile este meno comune della depressione invernale e gli esperti non sanno con certezza cosa la causi.

Alte potențiali teorii includ:

  • Aumento della luce diurna e del calore

Se non gestisci bene il calore, le giornate più calde pot cauzare disagio, soprattutto quando coinvolgono più ore di luce del giorno.

La luminosità e il calore extreme pot face să se simtă giù e demotivato e cauzare una maggiore irrequietezza e irritabilità.

L'aumento della luce solare poate anche interrompere i ritmi circadiani și scacciare il tipico ciclo sonno-veglia , rendendo più difficile obține la cantitatea de sonno necesară pentru una salut și un benessere ottimali.

Per dire în alt mod, le luminose giornate di sole pot lăsare il cervello in allerta, rendendo difficile relaxarsi quando è necessario relaxarsi.

Molte persone notano modificări nelle loro abitudini del sonno come sintomo di depressione , ma vale la pena tenere a mente che l'insonnia, una condizione in cui non si dorme regolarmente a sufficienza.

  • Squilibri nelle sostanze chimiche del cervello

Il tuo cervello produce o serie de diversi neurotrasmettitori, o messaggeri chimici, che ajutano a reglare l'umore, le emozioni and other important processi corporei.

Ma averne troppi, o troppo pochi, nel tuo sistema poate interrompere la funcție tipică și exercită un rol nello sviluppo dell'umore e dei sintomi della salute mentale.

Gli esperti ritengono che la depressione invernale sia corelata, in parte, a un calo della serotonina , o sostanza chimica che viene tipicamente prodotta dopo l'esposizione alla luce naturale .

Un aumento della melatonina , un altro ormone legato alla depressione invernale, può farti sentire più stanco e letargico del solito.

È stato sugerat che la depressione primaverile poate urma lo schema inversă:

  • L'improvviso aumento della luce solare induce il tuo corpo a producerre meno melatonina, quindi finisci per dormire meno del necessario. Come notato sopra, questa mancanza di sonno poate contribui sau peggiorare i sintomi della depressione.
  • Allo same tempo, i levels of serotonina in your corpo aumentano come result natural of giornate more lunghe and climat more soleggiato. Mentre troppa poca serotonina è collegata alla depressione, troppa poateanche contribueFonte attendibileproblemi di salut mentale, compreso il perturbo d'anxietate sociale.

Se sei particolarmente sensibile a questi schimbări, un surplus di serotonina (per non parlare della mancanza di sonno) ar putea contribui în mare măsură a sentimenti di irritabilità e irrequietezza, insieme a un basso umore.

Detto questo, non è ancora chiaro cosa causi efectivmente la depressione primaverile.

Depressione stagionale e sensibilità ai pollini

Ai allergie stagionali? Oltre a farti sentire congestionato, intontito e completamente infelice, la sensibilità ai pollini ar putea contribui și a contribui la schimbarea sentimentului nel tuo umore, inclusive di depressione:

  • Ricerca dal 2007Fonte attendibileconsiderato un campione di 845 studenți africani și afroamericani care vivono a Washington, DC. astm a tassi più elevati e spesso hanno avut sintomi più gravi rispetto ai participanti africani. I partecipanti tendevano ad avere un umore peggiore nei giorni ricchi di pollini e coloro che hanno sperimentato cambiamenti di umore legati ai pollini avevano maggiori probabilità di sperimentare la depressione stagionale primaverile ed estiva.
  • Ricerca dal 2019Fonte attendibile intervistati 1.306 adulti Old Order Amish, o populatie principalmente agricola che ha una maggiore esposizione al polline e ad altri allergeni stagionali. Rezultatele acestui studio au indicat și un joc de zile ricchi di pollini și peggiori simptome dell'umore tra quelli con sintomi di depressione primaverile o estiva.

Altri potențiali factori de risc ale depressione stagionale

Alcuni fattori aggiuntivi pot crește le tue possibilità de experimentare la depressione stagionale, cum ar fi:

  • Sesso. Le donne tendono a sperimentare MDD cu un model stagionale atassi più elevatiFonte attendibile, ma gli uomini tendono ad have sintomi più gravi.
  • Una storia familiară di MDD cu un andamento stagionale. Avere un parente stretto, come un genitore o un fratello, con la depressione primaverile o invernale poate aumentare le tue possibilità di sperimentarlo tu stesso.
  • Una storia personale di disturbo bipolare. Convivere con il perturbo bipolare poate aumentare la tua sensibilità alle interruzioni del ritmo circadiano che si verificano with i stagionali. Anche i schimba nel tuo ritmo circadiano potgiocare un rolFonte attendibilenegli episod di mania.
  • Schimbă-ți programul. Se hai un lavoro che cambia con le stagioni e ti lascia meno (o più) attivo nei mesi primaverili ed estivi, la conseguente mancanza di structura o ulteriore stress poate farti simte a terra e contribue ad altri cambiamenti di umore, sonno e salute emotiva generale .
  • Poziție geografică. Vivere in un clima più caldo o più umido ar putea avea un rol nei simptome della depressione primaverile ed estiva.

Trovare il tratament per la depressione stagionale

Come per tutti gli altri tipi di depressione, la depressione primaverile ar putea să nu amelioreze fără suportul unui profesionist al salutului mental calificat.

Le strategie di coping pot ajutare, ma non sempre portano a un sollievo duraturo.

Căutați un suport profesional e sempre o bună idee când:

  • i sentimenti di depressione și alte schimbări stagionali dell'umore durano mai mult de 2 săptămâni
  • i simptomele inițiano a influenzare la tua vita quotidiana și le tue relații
  • hai pensieri di autolesionismo o suicidio
  • hai difficoltà a regolare da solo emozioni intense, come rabbia, preocupazione e tristezza
  • i tuoi simptome peggiorano nel tempo

Un terapeut poate oferi o ghidare mai mare în urmărirea și modelele voastre simptome și vă ajută să găsiți tratamentul mai util.

Il tratament prevede în genere la terapie, i farmacie sau o combinație dei due.

Terapia in caso di depressione stagionale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), un approccio spesso usato per trattare la depressione, insegna tecniche per aiutarvi a identificae and affrontare i pensieri indesiderati and models di comportament.

Tehnicile utilizate în CBT pentru depressione stagionale (CBT-SAD) pot include:

  • ristrutturazione cognitiva, che comporta la riorganizzazione dei pensieri non utili sulla stagione si sui simptome dell'umore corelati
  • attivazione comportamentale, che ajuta la crearea unei rutine de activități plăcute și abitudini pozitive sau gratificanti
  • terapia interpersonale, un approccio dezvoltat specific per trattare la depressione, che ti aiuta a esplorare le questions in your life personale and professionale and le relations che pot contribue ai sintomi della depressione.

Se la depressione primaverile este legata a un program mutevole oa modificări stagionali nella vostra vita domestica, de exemplu, il vostro terapeuta ar putea să identifice și să pună în pratica nuove strategie pentru affrontare aceste preocupări și orice emoție che esse suscitano.

droguri

Se vuoi provare a tratare la depressione stagionale cu i farmacie, uno psichiatra sau un alt medico poate prescrie un farmaco antidepressivo, vino

  • un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), come la fluoxetina (Prozac), la sertralina (Zoloft) o la paroxetina (Paxil)
  • bupropione a rilascio prolungato, che inizierai a lua all'inizio della primavara si smetterai di lua alla fine dell'estate

Pentru a aprofunda:

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