Vitamina D, come evitarne la carenza?
Esposizione solară și alimentare adecvată garantată un buon apport de vitamina D, fundamental pentru procesele de osificare. L'integrazione è necessaria solo in casi particolari, capiamo quali
Ho la pelle chiara, non amo stare al sole: risk una carenza di activazione di vitamina D?
Per evitare il risc di carenza di activazione di vitamina D, per una persona tânăr bastano dieci-quindici minuti al giorno, anche al mattino o nel tardo pomeriggio, in primavera, estate e autunno, con viso, mani e avambracci scoperti.
Anche una normale attività all'aperto, di solito, basta a questo fabbisogno.
Tuttalpiù, si può fare ricorso nella propria alimentazione a quei cibi che nu contengono una buona quantità.
IL RUOLO DELLA VITAMINA D
La vitamina D este în realitate un ormone coinvolt în funcționarea sistemului imunitar, a celui endocrino și a aparatului cardiovascolare, esențial în regulazione dell'assorbimento di calcio și fosfor nel tratto gastrointestinale și în urma procesului de osificare.
Insieme all'ormone paratiroideo mantiene l'omeostasi del calcio, ovvero il bilancio tra il calcio circolante nel sangue e nei liquidi extracellulari e quello nei depositi delle ossa.
Le due principali forme di vitamina D sunt l'ergocalciferolo (o vitamina D2) e il colecalciferolo (o vitamina D3).
La vitamina D2 si gaseste nelle piante.
La vitamina D3, în schimb, este de origine animală și produce un nivel cutanat, datorită întregii raze UVB pe provitamina D3 prezentă în epidermidă.
Poi, dopo un passaggio nel fegato e uno nei reni, il colecalciferolo viene convertito nella sua forma activa, il calcitriolo.
Alimentele care conțin mai multe vitamine D sunt:
- pesce: in particolare salmone, sardine, aringhe, tonno e anche olio di fegato di merluzzo
- gălbenuș de ou
- ficat
- verde a foglia verde scuro come bietole, cicoria, cavolo riccio e broccoli
QUANDO RICORRERE A INTEGRAZIONE?
Nella terza età la capacità di sintetizzare colecalciferolo diminuisce e le (giuste) protezioni come cappelli, abiti e filtri solari riducono ulteriormente la oportunitatea de approvvigionamento.
In questi e altri casi (neonati poco expusi alla luce del sole, subiecti cu insufficienza renale o malattie infiammatorie croniche intestinali o in terapia con antiepilettici, portatori di alcune malattie genetiche sau affetti da malattie da malassorbimento) poate fi necesara o integrare a vitaminei D. .
Questa va prescritta dal medico che, dopo aver diagnosticato l'ipovitaminosi D grazie a esami del sangue specifici, stabilir. il tipo di farmaco, timpi și modalità de asumare.
Va evitato il “fai da te”: pot verifica casi di tossicità per supplementazioni non necessarie o dosi eccessive.
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