Înotul: o binefacere pentru creier
Pe lângă endorfine, stimulează neurogeneza și neuroplasticitatea prin îmbunătățirea sănătății creierului nostru.
Ideea că activitatea fizică este un panaceu pentru organism este acum un fapt. Există însă unele sporturi, precum înotul, care oferă beneficii extraordinare pentru corpul nostru și în special pentru creier.
Studiul
Un studiu realizat de Harvard Medical School a dezvăluit secretele înotului, plasându-l în topul celor mai prietenoase activități fizice pentru creier. Dar ce face acest sport atât de special? Răspunsul constă în natura sa aerobă. Spre deosebire de antrenamentele de mare intensitate, de scurtă durată, cum ar fi HIIT, înotul implică o cantitate moderată de exerciții prelungite care stimulează inima și plămânii. Acest lucru îl face un aliat puternic pentru sănătatea cardiovasculară și, în mod surprinzător, și pentru sănătatea creierului.
Dincolo de endorfine: neurogeneza și neuroplasticitatea
În timpul exercițiilor aerobice, creierul nostru produce o serie de substanțe chimice, inclusiv endorfine, cunoscute sub denumirea de „hormoni de sănătate”, care ne oferă o senzație de euforie și reduc stresul. Dar beneficiile merg mult dincolo de asta. Exercițiul fizic stimulează neurogeneza, formarea de noi neuroni și neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a crea noi conexiuni sinaptice și de a se adapta la noi stimuli.
De ce înoți?
Dar de ce înotul, dintre toate sporturile aerobe, pare să aibă un impact atât de pozitiv asupra creierului?
- Coordonare și învățare: Înotul necesită o coordonare complexă între diferitele grupuri musculare și o respirație controlată. Aceste abilități stimulează zone ale creierului implicate în învățare și memorie
- Reducerea stresului: Imersia în apă creează o senzație de lejeritate și relaxare, ajutând la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului
- Protecție împotriva îmbătrânirii: Mai multe studii au arătat că înotul poate încetini declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea, îmbunătățind memoria, atenția și abilitățile de raționament
- Neuroplasticitate crescută: Înotul stimulează formarea de noi conexiuni sinaptice, făcând creierul mai flexibil și mai capabil să se adapteze la noile provocări
Înotul este cea mai bună alegere
Înotul nu este doar un mod distractiv de a te menține în formă, ci și un adevărat elixir de viață lungă pentru creier. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți fizicul și sănătate mintală, aceasta este cu siguranță o opțiune grozavă. Este esențial, totuși, ca în orice sport, să vă amintiți să începeți treptat dacă sunteți începător și să vă consultați medicul înainte de a începe orice nou program de antrenament.