Почему в последнее время все говорят об интуитивном питании?

Интуитивное питание отвергает диетический менталитет. Это первый принцип интуитивного питания, научно обоснованный подход к питанию, который соединяет разум, тело и эмоции.

Концепция была впервые разработана в 1990-х годах двумя диетологами,

Эвелин Триболе, MS, RDN, и Элиз Реш, MS, RDN, которые являются соавторами книги под названием «Интуитивное питание: революционный подход против диет».

Интуитивное питание: почти 30 лет спустя эта практика снова набирает обороты в социальных сетях

Эксперты предполагают, что преобладание диетической культуры и идеализация худобы в Интернете привели к возрождению интереса к IE, который определяется как «основа заботы о себе», которая «учитывает вес» и «уважает как физическое, так и физическое здоровье». психическое здоровье".

Обширные исследования связывают использование социальных сетей со снижением уверенности в себе.

Исследование показало, что пользователи Facebook чаще сравнивают внешний вид, чем те, кто не пользуется Facebook.

Использование платформы всего 30 минут в день было достаточно, чтобы изменить отношение людей к своему телу.

«Люди перестают плохо себя чувствовать, — говорит Келси Лоренц, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Graciously Nourished. целостный способ.

Что такое интуитивное питание?

Рахаф Аль Бочи, RDN, LDN, представитель Академии питания и диетологии, говорит, что IE — это не диета.

«Это побуждает вас настраиваться на сигналы и поведение собственного тела», — сказал Бочи.

«Интуитивное питание побуждает вас рассматривать все продукты как равные и наслаждаться всеми продуктами без чувства вины».

Бочи добавил, что IE может помочь «хронически сидящим на диете вырваться из цикла диеты и исцелить свои отношения с едой и своим телом».

Поскольку ИЭ — это не диета, нет никаких правил, которым нужно следовать.

Вместо этого IE включает 10 руководящих принципов, которые люди могут практиковать, чтобы научиться доверять своему собственному инстинкту в отношении еды.

Эти принципы включают в себя интуитивные идеи, такие как уважение чувства голода, употребление достаточного количества углеводов и поддержание уровня энергии.

И вместо того, чтобы полагаться на «боевые упражнения» для сжигания калорий, принципы поощряют смещение акцента на то, как вы себя чувствуете, когда двигаетесь — это может быть так же просто, как утренняя прогулка.

Марисса Кай Милук, MS, RDN, LD, зарегистрированный диетолог, которая использует IE в своей практике, сказала, что принципы предназначены для того, чтобы позволить людям изучить, что эти рекомендации значат для них лично.

Вместо того, чтобы зацикливаться на подсчете калорий или макросов, люди могут использовать интуитивное питание, чтобы укрепить доверие к себе.

«Интуитивное питание не преследует цели изменить свое тело или каким-либо образом манипулировать им для снижения веса или достижения какого-то внешнего уровня здоровья».

Исследования показали десятки преимуществ, связанных с IE.

Систематический обзор показал, что интуитивное питание может быть связано с позитивным отношением к телу и менее беспорядочным питанием у женщин.

Исследование 2018 года показало, что вмешательства, связанные с интуитивным питанием, помогли улучшить пищевое поведение и самооценку у женщин, борющихся с весом и образом тела.

Как начать практику интуитивного питания

ИЭ часто объясняют хронической диетой, при которой люди пытаются перейти к более целостному способу заботы о своем теле.

Лоренц, который делится ресурсами IE в Интернете, сказал, что эта практика доступна каждому.

«Вам не нужно иметь расстройство пищевого поведения в прошлом или постоянно сидеть на диете, чтобы научиться питаться интуитивно и уважать свое тело и себя», — сказала она.

«Если вы хотите перестать постоянно переедать, чувствовать себя виноватым, когда едите забавную еду, или потерять контроль над теми продуктами, которые вы никогда не позволяли себе есть, IE может помочь вам создать баланс в вашей жизни и устранить эти негативные чувства, связанные с едой. ».

Лоренц рекомендовал прочитать книгу «Интуитивное питание» и следить за интуитивными диетологами и диетологами в социальных сетях, чтобы получать советы и рекомендации.

Поскольку эта практика индивидуальна, вы также можете поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как внедрить эту практику в свою жизнь, особенно если вы хотите справиться с хроническим заболеванием, таким как диабет,

Она добавила, что расстройства желудочно-кишечного тракта и расстройства пищевого поведения.

«Несмотря на то, что все 10 принципов одинаково важны, все они основаны на двух концепциях: отказе от внешних правил и настройке на внутренние сигналы», — сказал Лоренц.

Ссылки:

Читайте также:

Emergency Live Еще больше… Live: загрузите новое бесплатное приложение вашей газеты для IOS и Android

В поисках индивидуальной диеты

Диабетическая диета: 3 ложных мифа, которые нужно развеять

источник:

Очень хорошо здоровья

Вас также может заинтересовать