Svetový deň srdca 2022: kroky pre zdravé srdce
Svetový deň srdca 2022: srdcovocievne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí na svete a teraz viac ako kedykoľvek predtým sú prevencia a zdravý životný štýl najúčinnejšou stratégiou na zníženie výskytu kardiovaskulárnych ochorení a náhlej srdcovej smrti
Srdce je „motorom“ nášho tela, čo teda môžeme urobiť, aby dobre fungovalo?
Udržať sa fit si vyžaduje životný štýl pravidelnej fyzickej aktivity a zdravého stravovania už od útleho veku.
Stačí dodržať päť jednoduchých krokov, aby ste zostali zdraví.
V prvom rade si dávajte pozor na to, čo si dávate na tanier: jesť stravu bohatú na ovocie a zeleninu je prvým krokom k udržaniu zdravia.
KVALITNÝ AED? NAVŠTÍVTE STÁNOK ZOLL NA NÚDZOVOM EXPO
Žiaľ, dnes sa stravujeme bohato a nesprávne a na tanieroch je priveľa tukov a sacharidov.
Potom skontrolujte svoju telesnú hmotnosť, pretože nadváha a obezita sú nepriateľmi srdca.
Pravidelne si merajte krvný tlak: vysoký krvný tlak poškodzuje kardiovaskulárny systém; venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, teda aj rýchlej chôdzi po dobu 30 minút.
A nakoniec, dodržujte zdravý životný štýl: alkohol s mierou, nefajčiť, vyhýbať sa sladeným nápojom a potravinám obsahujúcim nasýtené tuky, ako sú údeniny a maslové výrobky.
Ako zistiť, či je naše srdce zdravé?
Dohliadať na naše srdce je jednoduché, stačí raz ročne kardiologická návšteva, ktorá zhodnotí, či je potrebný elektrokardiogram, echokardiogram a ďalšie vyšetrenia; a meranie krvného tlaku každých 15 dní buď v lekárni alebo doma, pričom treba pamätať na to, že: „minimálny“ krvný tlak by mal byť pod 90 mmHg a „maximálny“ pod 140 mmHg.
Ak čo i len jedna z dvoch hodnôt prekročí prah, hovoríme o hypertenzii.
Na druhej strane hodnoty medzi maximálne 130 -139 a minimálne 85 – 89 sa označujú ako normálne-vysoký krvný tlak, ktorý však treba sledovať.
Na aké zvončeky si treba dávať pozor?
Ak vás často bolí hlava alebo máte pocit ťažkej hlavy, ak máte búšenie srdca alebo sa vám pre dýchavičnosť ťažko ide po schodoch, alebo ak vám pred očami vidno „mušky“.
Odporúča sa zmerať si krvný tlak a ihneď sa poradiť so svojím lekárom.
Fyzická aktivita, vždy s prihliadnutím na úroveň vášho tréningu a vašu fyzickú kondíciu, je dobrá pre vaše srdce, redukciu hmotnosti a niektoré rizikové faktory.
Prejsť 10,000 XNUMX krokov denne, uprednostniť schody pred výťahom, je dobrý začiatok.
Pre tých, ktorí sa chcú venovať športu, je dôležité mať vyšetrenie a špecifické vyšetrenia ako záťažový test, elektrokardiogram (EKG) a echokardiogram na posúdenie fyzickej zdatnosti.
Hlavné upraviteľné rizikové faktory pre srdce
- Tabagizmus (fajčenie a používanie iných tabakových výrobkov)
- Sedavá/slabá fyzická aktivita
- Zlá strava (nevyvážená a vysokokalorická; vysoký obsah tuku, cukru a soli; nízky obsah ovocia a zeleniny)
- Nadváha a obezita
- Vysoký krvný tlak
- Dyslipidémia (zvýšené hodnoty cholesterolu a/alebo triglyceridémie)
- Diabetes mellitus
Prečítajte si tiež:
Aký je rozdiel medzi kardiostimulátorom a subkutánnym defibrilátorom?
Ochorenie srdca: Čo je kardiomyopatia?
Zápaly srdca: myokarditída, infekčná endokarditída a perikarditída
Srdcové šelesty: Čo to je a kedy si treba robiť starosti
Syndróm zlomeného srdca je na vzostupe: Poznáme kardiomyopatiu Takotsubo
Kardiomyopatie: Čo sú a aké sú liečby
Alkoholická a arytmogénna kardiomyopatia pravej komory
Rozdiel medzi spontánnou, elektrickou a farmakologickou kardioverziou
Čo je Takotsubo kardiomyopatia (syndróm zlomeného srdca)?
Dilatačná kardiomyopatia: Čo to je, čo ju spôsobuje a ako sa lieči
Kardiostimulátor: Ako to funguje?