Ukrajina, Červený kríž tipy pre občanov na ochranu duševného zdravia

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Duševné zdravie na Ukrajine, Ukrajinský Červený kríž: „Podpora ľudí postihnutých krízovými udalosťami neznamená len poskytovanie humanitárnej a lekárskej pomoci či uspokojovanie iných sociálnych potrieb, ale aj duševné zdravie. V dôsledku krízových udalostí teraz veľa ľudí na Ukrajine potrebuje psychosociálnu podporu.

Pojem „psychosociálny“ označuje dynamickú interakciu medzi psychickými a sociálnymi charakteristikami človeka, tj jedna ovplyvňuje druhú.

Psychologickým aspektom sú vnútorné (emocionálne a duševné) procesy, pocity a reakcie a sociálnym aspektom sú vzťahy, rodinné väzby a väzby v rámci komunity, sociálne hodnoty a praktiky determinované kultúrou.

CHCETE SA VIAC DOZVEDIEŤ O MNOHÝCH AKTIVITÁCH TALIANSKÉHO ČERVENÉHO KRÍŽA? NAVŠTÍVTE STÁNOK V NÚDZI EXPO

Červený kríž na Ukrajine: „Tak prečo poskytovať psychosociálnu podporu (PSS)?

Poskytovanie včasnej a účinnej psychosociálnej podpory pomôže zabrániť tomu, aby sa smútok, stres a utrpenie zmenili na vážnejší a trvalejší zážitok.

Dobrovoľníci PSP pomáhajú ľuďom nájsť spôsoby, ako prekonať ťažkosti a problémy, ako aj schopnosť obnoviť narušenú rovnováhu po krízovej udalosti.

V tejto sekcii sme pre vás pripravili užitočné tipy, ktoré vám pomôžu udržať si vaše duševné zdravie nezávisle v kríze.

Starostlivosť o zdravý spánok

Poruchy spánku sú normálnou reakciou na nezvyčajné udalosti.

Musíte však pochopiť, že spánok má silný vplyv na kvalitu nášho života.

Pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť.

10 zdravotných výhod kvalitného spánku

Zvyšuje hladinu energie (zlepšuje výkon, zvyšuje fyzickú vytrvalosť).
Zlepšuje duševnú činnosť (lepšia pamäť, koncentrácia, učenie, rozhodovanie).
Zlepšuje duševné zdravie (znižuje stres, pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšuje náladu, predchádza depresiám).
Znižuje zápal (keď spíte, vaše telo syntetizuje proteíny, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu schopnosť bojovať proti infekciám).
Pomáha pri chudnutí (keď nedostanete energiu, ktorú potrebujete zo spánku, môže sa vám znížiť hladina leptínu, hormónu regulujúceho chuť do jedla. Pravdepodobne zistíte, že jete viac, no krátkodobo vám to dodá energiu a vyhrali ste vám nepomôže získať zdravú váhu).
Posilňuje vzťahy (odpočinok vás robí spoločenskejšími, priateľskejšími, sebavedomejšími).
Posilňuje imunitu (spánok posilňuje imunitné bunky, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciami a vírusmi).
Znižuje riziko ochorení srdca a ciev, predchádza mŕtvici, cukrovke a rakovine (obnovením rovnováhy hormonálneho a metabolického systému tela).
Pomáha zachovať krásu a mladosť (pokožka sa počas spánku regeneruje).
Dostatočný spánok znamená dlhovekosť (podľa vedeckých štúdií je pravdepodobnejšie, že ľudia s dostatočným spánkom budú žiť dlhšie).

Tipy ukrajinského Červeného kríža na obnovenie zdravého spánku:

Urobte si večernú prechádzku.
Odložte všetky médiá (správy, korešpondenciu, sociálne siete) 2 hodiny pred spaním.
Usporiadajte miesto na spanie (osvetlenie, pohodlie, bezpečnosť).
Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním.
Urobte si zoznam starostí (napíšte si na papier všetko, čo vás trápi. Zoznam si odložte, aby ste na ňom zajtra pracovali. Pred spaním si zo zoznamu vyberte pár vecí, aby vám prebehli mysľou menej dôležité myšlienky).
Pozorujte svoje myšlienky: predstavte si, že ste na nástupišti a vaše myšlienky sú ako okoloidúce vlaky. Nezaoberajte sa nimi, pozorujte ich a pustite ich.
Používajte dýchacie praktiky.