Čo je OCD (obsedantno-kompulzívna porucha)?
Obsedantno-kompulzívna porucha alebo obsedantno-kompulzívna porucha je duševná porucha a porucha správania, pri ktorej sa niekto cíti nútený vykonávať určité činy opakovane, aj keď to spôsobuje značné komplikácie v živote danej osoby.
OCD ďaleko presahuje jednoduchú dvojitú kontrolu alebo dodržiavanie určitej rutiny až do bodu, keď spôsobuje úzkosť a zhoršuje každodenný život
Je to OCD veľmi zložité ochorenie, ktoré si často vyžaduje odbornú pomoc.
Poďme sa pozrieť na príznaky, liečbu a svojpomocné možnosti obsedantno-kompulzívnej poruchy.
Čo je OCD
Obsedantno-kompulzívna porucha je a duševné zdravie porucha charakterizovaná rušivými, rušivými a obsedantnými myšlienkami.
Má tendenciu prejavovať sa prostredníctvom opakujúcich sa a nutkavých fyzických alebo duševných činov.
Viac ako 500,000 XNUMX ľudí v Austrálii má OCD. Vo väčšine prípadov sa príznaky objavujú v mladších rokoch a dospievaní.
Tento stav sa zvykne prejaviť v neskorom detstve alebo v ranej dospelosti – je pomerne zriedkavé, že sa diagnostikuje po štyridsiatke.
Pri OCD si človek často uvedomuje, že niektoré z jeho myšlienok a správania nie sú logické, ale má malú kontrolu nad situáciou.
Je to stav, ktorý môže vážne ovplyvniť kvalitu života a pohodu človeka.
OCD: Príznaky a symptómy
Príznaky OCD sú rozdelené do dvoch kategórií – obsesie a nutkania.
Symptómy obsesie
Obsesie sú nechcené myšlienky, nutkania alebo obrazy, ktoré sa neustále opakujú v mysli človeka.
Sú rušivé a môžu spôsobiť pokračovanie úzkosť a úzkosť voči osobe.
Bežné príklady symptómu posadnutosti môžu zahŕňať:
- Nadmerný strach z kontaminácie alebo špiny
- Vždy na pochybách a s ťažkosťami pri znášaní neistoty
- Posadnutosť organizáciou a potreba, aby veci boli v poriadku a symetrické
- Mať agresívne alebo násilné myšlienky (ublížiť alebo zabiť seba alebo iných)
Príznaky nutkania
Naproti tomu nutkanie je opakujúce sa správanie, ku ktorému sa človek cíti nútený.
Tieto činy sú často na zníženie úzkosti z posadnutosti, ale postihnutý môže tiež veriť, že sa stane niečo hrozné, ak sa správanie neuzákoní.
Niektoré bežné kompulzívne správanie zahŕňajú:
- Nadmerné umývanie a čistenie
- Dvojitá kontrola vecí viackrát
- Obsedantné počítanie vecí v okolí
- Obsedantná poriadkumilovnosť
- Dodržiavanie zbytočne prísnej rutiny
- Neustále náročné uisťovanie
OCD sa najčastejšie prejavuje u mladých dospelých alebo dospievajúcich, ale niekedy sa príznaky môžu prejaviť už v detstve. Začne postupne a môže sa líšiť v závažnosti, keď osoba starne.
Typy symptómov posadnutosti alebo nutkania, ktoré osoba prejavuje, sa môžu časom meniť.
Tipy na sebaobsluhu pri OCD
OCD je skutočná porucha duševného zdravia a správna liečba si vo všeobecnosti vyžaduje pomoc psychológa alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
To však neznamená, že nemôžete urobiť nič, aby ste sa pokúsili zvládnuť poruchu a jej vplyv na život.
Existuje množstvo stratégií, ktoré môže osoba použiť na zníženie vplyvu OCD a zlepšenie ich pohody.
- Cvičte relaxačné techniky
Stres a obavy sú významnými prispievateľmi alebo spúšťačmi OCD.
Dobrým spôsobom, ako znížiť stres a pretrvávajúce obavy, je naučiť sa a precvičovať relaxačné techniky.
To môže zahŕňať hlboké dýchanie, meditáciu všímavosti alebo progresívnu svalovú relaxáciu.
To všetko môže byť veľmi efektívne ako svojpomocná stratégia.
- Ovládajte úroveň úzkosti
OCD a úzkosť často idú ruka v ruke.
Urobte niečo na zmiernenie úzkosti.
Ak máte obavy z konkrétneho najhoršieho scenára, premyslite si skutočnú pravdepodobnosť, že k tejto udalosti dôjde.
Alebo si premyslite, čo by ste mohli urobiť, aby ste sa s touto situáciou vyrovnali.
Dôkladná analýza situácie namiesto jednoduchého zdôrazňovania možnosti môže pomôcť urovnať vaše myslenie.
- Hýb sa
Štúdia ukazuje, že zapojenie sa do fyzickej aktivity, ako sú aeróbne cvičenia, môže znížiť príznaky OCD.
Robiť niečo fyzické, aby ste preniesli svoju myseľ do iného priestoru, môže výrazne pomôcť pri posadnutosti, nutkaní, depresii a úzkosti.
Tieto cvičenia môžu byť domáce alebo vo formálnom programe založenom na zdraví.
Výber potravín môže mať tiež vplyv na zmiernenie príznakov OCD.
- Užívajte lieky
Ak vám na pomoc predpísali lieky, uistite sa, že ich užívate vtedy, keď je to potrebné.
Nastavte si v telefóne budíky, ktoré vám pripomenú, či to pomôže.
Vynechanie dávky alebo jej oneskorenie príliš dlho môže znamenať, že symptómy OCD, ktoré boli predtým kontrolované liekom, sa môžu znovu prejaviť.
Samozrejme, lieky na duševné zdravie by ste mali užívať len na odporúčanie kvalifikovaného lekára.
Pred užitím akéhokoľvek lieku na predpis navštívte svojho lekára a pozorne dodržiavajte pokyny, pokiaľ ide o dávky a časy.
Je tiež najlepšie vedieť, aké vedľajšie účinky môžu mať vaše lieky, a dávať si na ne pozor.
- Vyhľadajte podporu
Nechávať si všetko pre seba nie je dobrá dlhodobá stratégia pre duševné zdravie.
Vyhľadanie pomoci môže byť také jednoduché, ako osloviť dôveryhodných priateľov a rodinu, aby ste sa podelili o svoje pocity.
Váš lekár vás môže tiež odkázať na psychológa alebo podpornú skupinu, aby vám pomohli s týmto stavom.
Kedy hľadať pomoc
Hoci veľa ľudí žartuje o tom, že sú „trochu OCD“, skutočná obsedantno-kompulzívna porucha nie je vtip, ale skôr skutočný problém duševného zdravia.
Je rozdiel medzi obľubou vecí určitým spôsobom a skutočným OCD.
Ak zistíte, že určité opakujúce sa myšlienky alebo správanie sa dostávajú do bodu, kedy narúšajú kvalitu vášho života, možno je čas porozprávať sa s odborníkom.
Vedieť, čo robiť v časoch duševnej krízy, a byť pripravený niečo zmeniť!
Prečítajte si tiež:
Úzkosť: Pocit nervozity, starosti alebo nepokoj
Hasiči / Pyrománia a posadnutosť ohňom: Profil a diagnostika osôb s touto poruchou
Váhanie pri šoférovaní: Hovoríme o amaxofóbii, strachu z riadenia
Bezpečnosť záchranárov: Miera PTSD (posttraumatická stresová porucha) u hasičov