Životný štýl, najlepší spojenec v prevencii obezity

Na prevenciu obezity a proti prírastku hmotnosti u predisponovaných ľudí sa všeobecne dokázalo, že osvojenie si zdravého životného štýlu od detstva je najlepší spôsob, aj keď táto stratégia nie je vždy prijatá z mnohých dôvodov.

PREČO NIE JE NADVÁHA A OBEZITA TO isté?

Nadváha môže byť predkomorou obezity u mladých ľudí, ale po 50. roku života sa stáva fyziologickým dôsledkom zmeny hormonálnej rovnováhy, kedy dochádza k zvýšeniu hladín kortizolu a zníženiu hladín rastového hormónu, čo vedie k akumulácii tukového tkaniva v trupe a zníženiu svalovej hmoty.

Na rozdiel od obezity (definovaná indexom telesnej hmotnosti ≥ 30 kg/m2), nadváha (definovaná indexom telesnej hmotnosti medzi 25 a 29 kg/m2), ak taká pretrváva u osoby bez genetického sklonu k chronickým ochoreniam , môžu byť ochranné voči úmrtnosti.

Veľmi odlišná je obezita, ktorá zvyšuje riziko vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka, hypertenzia, pľúcne ochorenia a niektoré druhy rakoviny.

AKÉ SÚ OCHORENIA, KTORÉ POTÝKAJÚ OBÉZNYCH ĽUDÍ?

Toto sú niektoré z negatívneho vývoja spôsobeného obezitou:

  • hypertenzia, ktorá postihuje 2/3 obéznych ľudí;
  • diabetes typu 2, z ktorého 45 % možno pripísať obezite;
  • metabolický syndróm (spojenie s hyperglykémiou, dyslipidémiou, hypertenziou, inzulínovou rezistenciou);
  • polycystóza vaječníkov;
  • hypogonadotropný hypogonadizmus;
  • depresie;
  • spánkové apnoe;
  • chronická obštrukčná bronchopatia;
  • gonartróza;
  • steatóza pečene;
  • cholecystická kalkulóza;
  • určité rakoviny, najmä gastrointestinálneho traktu a endometria;
  • inkontinencia moču.

AKÝ JE TYPICKÝ PROFIL ČLOVEKA, KTORÝ TRPE OBEZITOU?

Bežné vlastnosti obéznych ľudí sú:

  • nízke sebavedomie
  • úzkosť alebo depresia, ktoré sťažujú dodržiavanie diéty;
  • sedavosť, ku ktorej sa postupom času pridávajú aj ťažkosti s pohybom;
  • zlá kvalita spánku, aj v dôsledku organických problémov, ako je spánkové apnoe.

Tieto aspekty sú prepojené v začarovanom kruhu, ktorý nakoniec vedie k rozvoju chronických ochorení, ktoré ešte viac zvyšujú ťažkosti pri dodržiavaní aktívneho a zdravého životného štýlu.

AKÉ SÚ FALOŠNÉ MÝTY?

Všeobecne sa verí, že človek sa stáva obéznym, pretože nie je schopný kontrolovať nadmerné jedenie.

Toto presvedčenie, aj keď je čiastočne pravdivé, je obmedzujúce, pretože sociálne podmienené faktory, ako napríklad:

  • obezogénne prostredie (t. j. dostupnosť väčšieho množstva potravín bohatých na nasýtené tuky a cukry a súčasne životný štýl, ktorý vedie k sedavosti)
  • látky znečisťujúce životné prostredie (ftaláty, biofenoly, parabény, pesticídy), ktoré pôsobia na adipocyty priamymi a nepriamymi mechanizmami: napríklad moduláciou črevného mikrobiómu a chuti do jedla.

Toxické poškodenie má, žiaľ, transgeneračný efekt, sprostredkovaný epigenetickými procesmi, teda zmenami v expresii našich génov, ktoré modifikujú fenotyp jedinca bez zmeny jeho genotypu a ktoré môžu byť prenosné.

Mnohé štúdie potvrdili, že tak prostredie, ako aj kvalita stravy môžu ovplyvniť expresiu našich génov najmenej na tri generácie.

OBEZITA, STRATÉGIE PRERUŠENIA NEZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU

  • Začnite tým, že sa budete lepšie spoznávať aj s pomocou nositeľného zariadenia;
  • stanovte si malé, ľahko dosiahnuteľné týždenné ciele bez toho, aby ste sa ponáhľali dosiahnuť úplnú zmenu. Dosiahnutie týchto mikro zmien zvýši sebaúctu, čo vám umožní postupne zvyšovať cieľ;
  • neponáhľajte sa, pretože je dôležitejšie zakotviť mikrozmenu, ako za pár dní napraviť všetky zlozvyky: aj keď uspejete, je veľmi pravdepodobné, že táto stratégia zlyhá a nájdete sa návrat do východiskovej situácie po jednom alebo dvoch mesiacoch;
  • znížiť sedavosť: odporúča sa aspoň polhodina rýchlej chôdze a/alebo schodov počas dňa;
  • vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý vám najviac vyhovuje a cvičte ju dôsledne: striedajte napríklad 3 dni chôdze 10,000 3 krokov s 40 dňami posilňovania svalov pilatesom a/alebo závažiami v trvaní aspoň XNUMX minút;
  • praktizujte relaxačné techniky, ako je joga, tai-chi, dýchanie alebo skenovanie tela;
  • dávajte pozor na kvalitu spánku a poraďte sa so špecialistom na spánkovú medicínu, ak je doba spánku kratšia ako 6 a prebúdzanie je časté;
  • zaznamenávajte skonzumované jedlo po dobu 3 dní a vezmite ho k odborníkovi na výživu, aby vám poradil, ako zlepšiť kvalitu stravy;

Nevyhnutná je neustála podpora tímu zdravotníkov so skúsenosťami v liečbe obezity.

KEDY ZISTÍTE, ŽE STE DOSIAHLI PRVÉ VÝSLEDKY?

  • Výsledky kardiovaskulárnych rizikových faktorov možno vidieť už po krátkom čase, pretože napríklad krvný tlak a metabolické parametre sa zlepšujú už 7 dní po osvojení si aktívneho životného štýlu a stravy s nízkym obsahom jednoduchých cukrov, soli a tukov, bohatej na zeleninu a strukoviny;
  • zníženie nadmerného hromadenia tuku trvá dlhšie. Hmotnosť sa musí znižovať postupne, aby sa pôsobilo proti adaptívnej termogenéze, teda mechanizmu, ktorý telo používa na návrat na pôvodnú hmotnosť po drastickej diéte. Adaptívna termogenéza je komplexná reakcia, ktorá vedie k zníženiu výdaja energie a zvýšeniu hladu, ktoré zmierňujú účinky diétneho obmedzenia.

Keďže chudnutie musí byť pomalé, výhody mechanických klinických následkov (artróza, spánkové apnoe atď.) sa prejavia asi po troch mesiacoch, keď hmotnosť klesne o 5 %.

AKÝ ÚLOHA MÁ DUŠEVNÁ POHODA NA obezitu?

Veľa. Dôkazom toho je, že práve v časoch väčšej psychickej pohody sa ľudia rozhodnú zmeniť svoje zlozvyky, pričom depresívny stav sa spája so sedavosťou.

Je potrebné informovať ľudí, že cvičenie pod holým nebom je jedným z najlepších antidepresív.

Neustála fyzická aktivita je všeobecne uznávaná ako vynikajúci spôsob na zlepšenie nálady a prevenciu duševných chorôb, ako aj na zlepšenie fyzickej kondície.

Štúdia vykonaná v 15 európskych štátoch ukázala, že cvičenie zvyšuje šťastie a odolnosť voči emocionálnemu nepokoju.

Tieto výhody sú sprostredkované syntézou a sekréciou niekoľkých faktorov vrátane serotonínu, ktoré priamo podporujú homeostázu mozgu.

Prečítajte si tiež

Núdzové vysielanie ešte viac...Naživo: Stiahnite si novú bezplatnú aplikáciu vašich novín pre IOS a Android

Všímavé jedenie: Dôležitosť vedomej stravy

Pri hľadaní personalizovanej stravy

Diabetická diéta: 3 falošné mýty, ktoré treba vyvrátiť

Prečo v poslednej dobe všetci hovoria o intuitívnom stravovaní?

Klimatické zmeny: Vplyv Vianoc na životné prostredie, aký významný je a ako ho znížiť

Prázdniny skončili: Vademecum pre zdravé stravovanie a lepšiu kondíciu

Stredomorská strava: Návrat do formy sa spolieha na potraviny proti starnutiu

Nafúknuté brucho: Čo jesť počas sviatkov

Cestovateľská hnačka: Tipy na jej prevenciu a liečbu

Jet Lag: Ako zmierniť príznaky po dlhej ceste?

Diabetická retinopatia: Význam skríningu

Diabetická retinopatia: Prevencia a kontroly, aby sa predišlo komplikáciám

Diagnóza cukrovky: Prečo často prichádza neskoro

Diabetická mikroangiopatia: Čo to je a ako ju liečiť

Diabetes: Športovanie pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi

Diabetes 2. typu: Nové lieky pre individuálny prístup k liečbe

Diabetická diéta: 3 falošné mýty, ktoré treba vyvrátiť

Pediatria, diabetická ketoacidóza: Nedávna štúdia PECARN vrhá nové svetlo na stav

Cukry: Na čo sú dobré a kedy sú pre nás zlé?

zdroj

Auxologické

Tiež sa vám môže páčiť