6 spôsobov, ako emocionálne podporiť niekoho s depresiou
6 spôsobov, ako emocionálne podporiť niekoho s depresiou: depresia je vážna, no liečiteľná duševná porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí zo všetkých oblastí života
Ak zostane nerozpoznaná a bez liečby, môže prekážať v každodennom živote a spôsobiť obrovskú bolesť nielen tým, ktorí ňou trpia, ale aj ľuďom okolo nich.
Ak vy alebo niekto trpíte depresiou, môže byť ťažké vedieť, ako poskytnúť správnu pomoc. V tomto blogu poskytujeme 6 spôsobov, ako emocionálne podporiť niekoho s depresiou.
Všetko, čo potrebujete vedieť o depresii
Je bežnou súčasťou života cítiť sa niekedy smutný, náladový alebo ponížený.
Ak sa však tieto pocity dostavia a zostanú dlhšie ako dva týždne a spôsobia prerušenie vášho každodenného života, môže to byť znak toho, že máte depresiu.
Depresia alebo veľká depresívna porucha je bežné duševné ochorenie, ktoré môže negatívne ovplyvniť to, ako sa cítite, myslíte a konáte.
Môže to viesť k rôznym fyzickým a emocionálnym problémom, ako sú pocity smútku, strata záujmu o činnosti, ktoré ste si predtým užívali, a znížená schopnosť fungovať v práci a doma.
Bežné typy depresie zahŕňajú veľkú depresívnu poruchu (MDD), bipolárnu poruchu, perzistentnú depresívnu poruchu (dystýmiu), popôrodnú depresiu, predmenštruačnú dysforickú poruchu, atypickú poruchu a sezónnu afektívnu poruchu (SAD).
Depresia je bežná, no zostáva chorobou, ktorej veľa ľudí nerozumie
Konverzácie na túto tému sa za posledné desaťročia zlepšili, no aj napriek tomu stále existuje určitá stigma, keď hovoríme o duševné zdravie.
Stigma okolo duševného zdravia bráni mnohým ľuďom otvorene zdieľať svoje pocity a skúsenosti.
To sťažuje získanie správnej pomoci pre tých, ktorí majú príznaky depresie.
Je dôležité vedieť, že depresia je liečiteľný stav aplikáciou preventívnych techník a duševného zdravia prvá pomoc.
Príčiny depresie
Depresia je komplexné ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov.
Nikto presne nevie príčiny, no s jeho vývojom sa spája viacero faktorov.
Depresia je zvyčajne kombináciou faktorov, ktoré môžu zahŕňať:
- Chémia mozgu – Určité abnormality v chemických hladinách mozgu môžu viesť k depresii.
- Genetika: Ľudia s príbuznou alebo rodinnou anamnézou depresie a iných porúch duševného zdravia majú väčšiu pravdepodobnosť depresie.
- Vek. Najvyššiemu riziku depresie sú vystavení starší ľudia alebo ľudia vo veku 65 rokov a starší. Je to spôsobené inými faktormi procesu starnutia, ako je život osamote a nedostatok sociálnej podpory.
- Rod. Výskumy ukazujú, že ženy trpia depresiou dvakrát častejšie ako muži. K tomuto faktoru môžu prispieť hormonálne zmeny, ktorými ženy prechádzajú v rôznych obdobiach svojho života.
- Hlavné životné udalosti: Smrť milovanej osoby, znepokojujúce udalosti a stresujúce podmienky môžu spôsobiť depresiu.
- Zdravotný stav: Pretrvávajúca fyzická bolesť a chronické ochorenie môže spôsobiť duševné ochorenie. Ľudia často trpia depresiou a inými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, rakovina a Parkinsonova choroba.
- Zneužívanie: Zažívanie fyzického, sexuálneho alebo emocionálneho zneužívania môže spôsobiť, že sa budete cítiť zraniteľní a depresívni.
- Osobnosť: Ľudia, ktorí sa ľahko cítia ohromení alebo majú problém vyrovnať sa so svojimi emóciami, môžu byť náchylní na rôzne duševné choroby.
- Lieky: Niektoré lieky môžu mať depresiu ako vedľajší účinok. Užívanie rekreačných drog a alkoholu môže stav dokonca zhoršiť.
Príznaky depresie
Príznaky depresie sa môžu u každého líšiť.
Bežné príznaky a symptómy môžu zahŕňať:
- Pocit pesimistickejšieho ako zvyčajne alebo beznádej z budúcnosti
- Podráždený, frustrovaný alebo sa ľahko rozčúli
- Majte menej energie ako zvyčajne
- Zanedbávanie základnej hygieny (sprchovanie, čistenie zubov a pod.)
- Problémy so spánkom alebo spánkom oveľa viac ako zvyčajne
- Strata záujmu o svoje obvyklé aktivity a záľuby
- Náhle zmeny chuti do jedla (jedenie viac alebo menej ako normálne)
- Pocit úzkosti, nepokoja alebo agitovanosti
- Nevysvetliteľné fyzické problémy (bolesti chrbta, hlavy atď.)
- Ťažkosti so sústredením, zapamätaním si vecí a rozhodovaním
- Spomínanie na smrť alebo samovražedné myšlienky
Ak vám alebo niekomu, koho poznáte, bola diagnostikovaná alebo vykazuje príznaky depresie, kľúčom je včasná intervencia.
Ako pomôcť niekomu s depresiou
Tu je 6 spôsobov, ako emocionálne pomôcť niekomu s depresiou.
Staňte sa dobrým poslucháčom
Ľudia, ktorí sú v depresii, majú tendenciu byť izolovaní, kde majú pocit, že neexistuje nikto, s kým by mohli zdieľať svoje problémy.
Môže byť pre nich ťažké prejaviť dôveru a podeliť sa o to, čo prežívajú.
Najlepší spôsob, ako im pomôcť, je byť tu pre nich a nechať ich hovoriť, keď budú pripravené.
Dajte im vedieť, že ste tam, aby ste počúvali, ale nesnažte sa ponúkať žiadne okamžité riešenia.
Byť tam, aby ste ich podporili, je to najdôležitejšie, čo pre nich môžete urobiť.
Podporte odbornú pomoc
Osoba, ktorá má depresiu, je povzbudzovaná, aby vyhľadala odbornú pomoc od odborníkov na duševné zdravie, poradcov a dokonca aj podporných skupín.
Dajte im vedieť, že depresia je liečiteľná choroba a nie je to niečo, s čím musia bojovať sami.
Ponúknite praktickú pomoc
Depresia môže niekedy spôsobiť, že ľudia zanedbávajú svoje každodenné úlohy.
Niektorí nemusia mať doma dostatok jedla alebo zápasia s domácimi prácami.
Niektorí môžu dokonca zabudnúť zaplatiť svoje účty alebo sledovať svoje e-maily.
V tomto prípade im môžete pomôcť tým, že im ponúknete beh s potravinami alebo im uvaríte jedlo.
Robiť tieto malé veci môže poskytnúť veľkú útechu niekomu, kto trpí depresiou.
Vyhnite sa odsudzovaniu
Depresia nie je to isté ako cítiť sa smutný alebo mať zlý deň.
Je to vyčerpávajúce ochorenie, ktoré môže ovplyvniť váš každodenný život.
Ak sa s vami niekto podelí o svoje pocity alebo skúsenosti, berte to, čo hovorí, vážne.
Vyhnite sa slovám: „Viem, ako sa cítiš“, „všetci sme tam boli“ alebo „to prejde“, pretože tieto frázy sa môžu interpretovať odlišne.
Je lepšie prejaviť podporu prostredníctvom neodsudzujúceho počúvania a prítomnosti, keď potrebujú pomoc.
Buď trpezlivý
Môže byť frustrujúce vysporiadať sa s priateľom alebo milovanou osobou s depresiou.
Strata trpezlivosti alebo odchod preč však situácii nepomôže.
Namiesto toho buďte trpezliví a snažte sa pochopiť, čím prechádzajú.
Pamätajte, že depresia sa môže stať každému a ďalšia osoba, ktorá potrebuje pomoc, môžete byť vy.
Vzdelávaj sa
Dozvedieť sa viac o duševnom zdraví je jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť niekomu s depresiou.
Poznanie stavu a jeho vplyvu vám môže uľahčiť pochopenie a vcítenie sa do niekoho, kto je.
Kurz prvej pomoci v oblasti duševného zdravia je dobrým zdrojom, ako byť lepšie vybavený na pomoc a podporu niekomu, kto trpí depresiou.
Depresia môže byť intenzívna a ohromujúca – či už je sezónna, situačná alebo trvalá.
Správnou liečbou prvej pomoci možno depresiu zvládnuť a úspešne liečiť.
Prečítajte si tiež
Zneškodnenie medzi prvými respondentmi: Ako zvládnuť pocit viny?
Časová a priestorová dezorientácia: Čo to znamená a s akými patológiami je spojená
Záchvat paniky a jeho vlastnosti
Patologická úzkosť a záchvaty paniky: Bežná porucha
Pacient s panickým záchvatom: Ako zvládnuť záchvaty paniky?
Panický záchvat: Čo to je a aké sú príznaky
Záchrana pacienta s problémami duševného zdravia: Protokol ALGEE
Úzkosť: Pocit nervozity, starosti alebo nepokoj
Hasiči / Pyrománia a posadnutosť ohňom: Profil a diagnostika osôb s touto poruchou
Intermitentná výbušná porucha (IED): Čo to je a ako ju liečiť
Riadenie duševných porúch v Taliansku: Čo sú to ASO a TSO a ako reagujú respondenti?
ALGEE: Spoločné objavovanie prvej pomoci v oblasti duševného zdravia
Záchrana pacienta s problémami duševného zdravia: Protokol ALGEE
Základná psychologická podpora (BPS) pri záchvatoch paniky a akútnej úzkosti
Závažnosť symptómov depresie v priebehu času môže pomôcť predpovedať riziko mŕtvice
Úzkosť, kedy sa normálna reakcia na stres stane patologickou?
Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky, diagnostika a liečba
Aký je rozdiel medzi úzkosťou a depresiou: Poďme zistiť tieto dve rozšírené duševné poruchy
Päť výhod školenia prvej pomoci pre duševné zdravie
Vzťah OCD: Obsedantno-kompulzívna porucha v partnerskom vzťahu
Psychosomalizácia presvedčení: koreňový syndróm
Intermitentná výbušná porucha (IED): Čo to je a ako ju liečiť
Ako rozpoznať depresiu? Pravidlo troch A: asténia, apatia a anhedónia
Popôrodná depresia: Ako rozpoznať prvé príznaky a prekonať ich
Agorafóbia: Čo to je a aké sú príznaky
Popôrodná obsedantno-kompulzívna porucha