Kortizol, stresový hormón

Stres však nemusí byť nutne zlý: v skutočnosti existuje dobrý stres, nazývaný eustres, ktorý umožňuje nášmu organizmu vyrovnať sa s malými a veľkými núdzovými situáciami, čím nám dodáva nečakanú silu a odolnosť.

Ak však stresová situácia trvá príliš dlho a nenasleduje po nej fáza relaxácie, vedie to k sérii škodlivých recidív pre organizmus.

Toto sa označuje ako zlý stres alebo úzkosť

Kortizol, hormón produkovaný nadobličkami na popud mozgu, je symbolom stresu: v čase zvýšeného napätia spôsobuje zvýšenie hladiny cukru a tukov v krvi a dodáva telu potrebnú energiu.

Spolu s kortizolom sa potom uvoľňuje adrenalín a noradrenalín (katecholamíny); kombinácia týchto troch zvyšuje krvný tlak, aby sa zlepšila fyzická výkonnosť a bdelosť.

Po odznení stresovej situácie sa telo vráti do rovnováhy (zníženie svalového tonusu, dýchania, srdcovej frekvencie a krvného tlaku) a telo sa uvoľní.

Táto fáza je nevyhnutná: bez nej nastávajú podmienky na vyčerpanie.

STRESOVÝ CYKLUS

Stres je cyklický stav, ktorého priebeh možno rozdeliť do troch fáz:

  • bdelosť: organizmus si pripravuje potrebné zdroje na zvládnutie stresovej situácie;
  • odolnosť: obdobie, v ktorom sa stres predlžuje. Organizmus efektívne prideľuje dostupné zdroje, nahromadenú energiu uvoľňuje vo forme tuku vďaka pôsobeniu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami na popud mozgu, ktorý v tejto fáze zostáva na konštantne vysokých úrovniach. To potom spôsobuje chudnutie. Ako sa však zdroje vyčerpávajú, nastáva stav chronického stresu;
  • vyčerpanie: nadobličky už nedokážu vylučovať potrebné množstvo kortizolu, ktorého hladina klesá až do vyčerpania. Ide o prirodzený jav, keď sa stresová situácia stáva neznesiteľnou, po ktorej nasleduje stav fyzickej a psychickej nevoľnosti.

RÁNO UNAVENÝ A VEČER AKTÍVNY?

Hladina produkovaného kortizolu sa mení, opisuje krivku, v priebehu dňa a energia, ktorú máme, sa mení práve sledovaním tohto trendu.

Najvyšší vrchol nastáva v čase pred prebudením, aby telo dostalo energiu, ktorú potrebuje na prežitie dňa.

Stres ovplyvňuje túto krivku a zabezpečuje, že hladina kortizolu zostane vysoká aj na konci dňa.

To vám umožňuje pracovať dlho do noci, ale bráni spánku a z dlhodobého hľadiska mení rytmus spánku a bdenia: ráno sa cítite unavení, pretože hladiny kortizolu sú nízke, ale počas dňa stúpajú, až kým nedosiahnu nadmerné maximum v večer.

V prípade chronického stresu je u tých, ktorí majú večer vysoké hladiny kortizolu, väčšie riziko vzniku foriem artériosklerózy spojenej s hypertenziou, čo následne zvyšuje kardiovaskulárne riziko.

Okrem toho chronický nadbytok kortizolu oslabuje imunitný systém a môže podporovať ochorenia, ako je osteoporóza.

AKO BOJOVAŤ SO STRESOM?

Negatívny stres je dnes súčasťou nášho každodenného života a často sa spája so situáciami (možno aj pracovnými), ktoré sa nedajú zmeniť.

Musíme to teda kompenzovať zdravým životným štýlom a dobrými návykmi, ako je jesť zdravo, nefajčiť, venovať čas relaxačným aktivitám a spať správny počet hodín za noc.

Prečítajte si tiež

Núdzové vysielanie ešte viac...Naživo: Stiahnite si novú bezplatnú aplikáciu vašich novín pre IOS a Android

Stres a sympatie: aký odkaz?

Patologická úzkosť a záchvaty paniky: Bežná porucha

Pacient s panickým záchvatom: Ako zvládnuť záchvaty paniky?

Panický záchvat: Čo to je a aké sú príznaky

Záchrana pacienta s problémami duševného zdravia: Protokol ALGEE

Poruchy príjmu potravy: Korelácia medzi stresom a obezitou

Môže stres spôsobiť peptický vred?

Význam supervízie pre sociálnych a zdravotných pracovníkov

Stresové faktory pre tím pohotovostnej sestry a stratégie zvládania

Taliansko, Sociálno-kultúrny význam dobrovoľného zdravotníctva a sociálnej práce

Úzkosť, kedy sa normálna reakcia na stres stane patologickou?

Fyzické a duševné zdravie: Aké sú problémy súvisiace so stresom?

zdroj

Auxologické

Tiež sa vám môže páčiť