Kortizol, stresový hormón
Stres však nemusí byť nutne zlý: v skutočnosti existuje dobrý stres, nazývaný eustres, ktorý umožňuje nášmu organizmu vyrovnať sa s malými a veľkými núdzovými situáciami, čím nám dodáva nečakanú silu a odolnosť.
Ak však stresová situácia trvá príliš dlho a nenasleduje po nej fáza relaxácie, vedie to k sérii škodlivých recidív pre organizmus.
Toto sa označuje ako zlý stres alebo úzkosť
Kortizol, hormón produkovaný nadobličkami na popud mozgu, je symbolom stresu: v čase zvýšeného napätia spôsobuje zvýšenie hladiny cukru a tukov v krvi a dodáva telu potrebnú energiu.
Spolu s kortizolom sa potom uvoľňuje adrenalín a noradrenalín (katecholamíny); kombinácia týchto troch zvyšuje krvný tlak, aby sa zlepšila fyzická výkonnosť a bdelosť.
Po odznení stresovej situácie sa telo vráti do rovnováhy (zníženie svalového tonusu, dýchania, srdcovej frekvencie a krvného tlaku) a telo sa uvoľní.
Táto fáza je nevyhnutná: bez nej nastávajú podmienky na vyčerpanie.
STRESOVÝ CYKLUS
Stres je cyklický stav, ktorého priebeh možno rozdeliť do troch fáz:
- bdelosť: organizmus si pripravuje potrebné zdroje na zvládnutie stresovej situácie;
- odolnosť: obdobie, v ktorom sa stres predlžuje. Organizmus efektívne prideľuje dostupné zdroje, nahromadenú energiu uvoľňuje vo forme tuku vďaka pôsobeniu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami na popud mozgu, ktorý v tejto fáze zostáva na konštantne vysokých úrovniach. To potom spôsobuje chudnutie. Ako sa však zdroje vyčerpávajú, nastáva stav chronického stresu;
- vyčerpanie: nadobličky už nedokážu vylučovať potrebné množstvo kortizolu, ktorého hladina klesá až do vyčerpania. Ide o prirodzený jav, keď sa stresová situácia stáva neznesiteľnou, po ktorej nasleduje stav fyzickej a psychickej nevoľnosti.
RÁNO UNAVENÝ A VEČER AKTÍVNY?
Hladina produkovaného kortizolu sa mení, opisuje krivku, v priebehu dňa a energia, ktorú máme, sa mení práve sledovaním tohto trendu.
Najvyšší vrchol nastáva v čase pred prebudením, aby telo dostalo energiu, ktorú potrebuje na prežitie dňa.
Stres ovplyvňuje túto krivku a zabezpečuje, že hladina kortizolu zostane vysoká aj na konci dňa.
To vám umožňuje pracovať dlho do noci, ale bráni spánku a z dlhodobého hľadiska mení rytmus spánku a bdenia: ráno sa cítite unavení, pretože hladiny kortizolu sú nízke, ale počas dňa stúpajú, až kým nedosiahnu nadmerné maximum v večer.
V prípade chronického stresu je u tých, ktorí majú večer vysoké hladiny kortizolu, väčšie riziko vzniku foriem artériosklerózy spojenej s hypertenziou, čo následne zvyšuje kardiovaskulárne riziko.
Okrem toho chronický nadbytok kortizolu oslabuje imunitný systém a môže podporovať ochorenia, ako je osteoporóza.
AKO BOJOVAŤ SO STRESOM?
Negatívny stres je dnes súčasťou nášho každodenného života a často sa spája so situáciami (možno aj pracovnými), ktoré sa nedajú zmeniť.
Musíme to teda kompenzovať zdravým životným štýlom a dobrými návykmi, ako je jesť zdravo, nefajčiť, venovať čas relaxačným aktivitám a spať správny počet hodín za noc.
Prečítajte si tiež
Patologická úzkosť a záchvaty paniky: Bežná porucha
Pacient s panickým záchvatom: Ako zvládnuť záchvaty paniky?
Panický záchvat: Čo to je a aké sú príznaky
Záchrana pacienta s problémami duševného zdravia: Protokol ALGEE
Poruchy príjmu potravy: Korelácia medzi stresom a obezitou
Môže stres spôsobiť peptický vred?
Význam supervízie pre sociálnych a zdravotných pracovníkov
Stresové faktory pre tím pohotovostnej sestry a stratégie zvládania
Taliansko, Sociálno-kultúrny význam dobrovoľného zdravotníctva a sociálnej práce
Úzkosť, kedy sa normálna reakcia na stres stane patologickou?
Fyzické a duševné zdravie: Aké sú problémy súvisiace so stresom?