Plávanie: prínos pre mozog
Okrem endorfínov stimuluje neurogenézu a neuroplasticitu tým, že zlepšuje zdravie nášho mozgu
Myšlienka, že fyzická aktivita je všeliekom pre telo, je dnes už skutočnosťou. No sú niektoré športy, ako napríklad plávanie, ktoré ponúkajú mimoriadne výhody pre naše telo a najmä mozog.
Štúdium
Štúdia Harvardskej lekárskej fakulty odhalila tajomstvá plávania a zaradila ho na vrchol pohybových aktivít, ktoré sú pre mozog najšetrnejšie. Čím je však tento šport taký výnimočný? Odpoveď spočíva v jeho aeróbnej povahe. Na rozdiel od vysoko intenzívnych, krátkych tréningov, ako je HIIT, plávanie zahŕňa mierne dlhotrvajúce cvičenie, ktoré stimuluje srdce a pľúca. To z neho robí silného spojenca pre kardiovaskulárne zdravie a prekvapivo aj pre zdravie mozgu.
Okrem endorfínov: neurogenéza a neuroplasticita
Počas aeróbneho cvičenia náš mozog produkuje sériu chemikálií vrátane endorfínov, známych ako „wellness hormóny“, ktoré nám dodávajú pocit eufórie a znižujú stres. Výhody však ďaleko presahujú. Fyzické cvičenie stimuluje neurogenézu, tvorbu nových neurónov a neuroplasticitu, schopnosť mozgu vytvárať nové synaptické spojenia a prispôsobovať sa novým podnetom.
prečo plávaš?
Ale prečo sa zdá, že plávanie, spomedzi všetkých aeróbnych športov, má taký pozitívny vplyv na mozog?
- Koordinácia a učenie: Plávanie si vyžaduje komplexnú koordináciu medzi rôznymi svalovými skupinami a kontrolované dýchanie. Tieto zručnosti stimulujú oblasti mozgu zapojené do učenia a pamäte
- Redukcia stresu: Ponorenie do vody vytvára pocit ľahkosti a uvoľnenia, pomáha znižovať hladinu kortizolu, stresového hormónu
- Ochrana proti starnutiu: Niekoľko štúdií ukázalo, že plávanie môže spomaliť kognitívny pokles spojený so starnutím, zlepšuje pamäť, pozornosť a uvažovanie.
- Zvýšená neuroplasticita: Plávanie stimuluje tvorbu nových synaptických spojení, vďaka čomu je mozog flexibilnejší a schopný prispôsobiť sa novým výzvam
Najlepšou voľbou je plávanie
Plávanie nie je len zábavný spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, ale aj skutočný elixír s dlhou životnosťou pre mozog. Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie, toto je určite skvelá možnosť. Je však dôležité, ako v každom športe, aby ste nezabudli začať postupne, ak ste začiatočník, a pred začatím akéhokoľvek nového tréningového programu sa poraďte so svojím lekárom.