Zranenia pri zimných športoch: pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa im vyhli

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

V Taliansku prieskum ISS ukázal, že v roku 2018 utrpelo pri zimných športoch nehody alebo zranenia 30,000 XNUMX ľudí: lyžovanie, snowboarding, korčuľovanie, ale aj obyčajné prechádzky v snehu môžu skrývať nástrahy s následným traumatickým poškodením, najmä končatín

Z tohto dôvodu je dôležité mať primeranú fyzickú prípravu, poznať šport, ktorému sa venujeme, začať postupne a venovať pozornosť poveternostným podmienkam.

Pri ktorých zimných športoch je najväčšie riziko zranenia

Vo všeobecnosti sú športy s najvyšším rizikom úrazu zjazdové lyžovanie a snowboarding, ale aj sánkovanie, korčuľovanie a beh na lyžiach.

Niekedy však aj obyčajná prechádzka v snehu, ak sa nerobí s náležitou starostlivosťou, môže skrývať nástrahy s následným traumatickým poškodením.

Je dôležité zdôrazniť, že zranenia z amatérskych zimných športov závisia od viacerých faktorov, z ktorých najdôležitejší je fyzický stav človeka.

Existujú aj environmentálne rizikové faktory, ako sú poveternostné podmienky, viditeľnosť, preľudnenie a kvalita snehovej pokrývky, ktoré podmieňujú vykonávanie tohto športu a robia ho viac-menej bezpečným.

VÝZNAM ZÁCHRANNÉHO VÝCVIKU: NAVŠTÍVTE ZÁCHRANNÝ BÚDOK SQUICCIARINI A ZISTITE, AKO BYŤ PRIPRAVENÝ NA NÚDZI

Zimné športy, aké sú najčastejšie úrazy

Podľa údajov Istituto Superiore di Sanità (Taliansky národný inštitút zdravia) sú tí, ktorí sa venujú alpskému lyžovaniu, náchylnejší na zranenia dolných končatín (viac ako 50 % prípadov) a najmä kolena, zatiaľ čo zranenia horných končatín sú vzácnejšie.

Najčastejšie sú poranenia kolena

tie z predného skríženého väzu
poranenia meniskom a ich spojenie;
zlomeniny plató holennej kosti.

Snowboardisti sú na druhej strane náchylnejší na zranenia horných končatín, najmä vykĺbenie ramena a zlomeninu zápästia, kým dolné končatiny sú postihnuté v menšom počte prípadov.

Kraniofaciálny masív sa týka niečo vyše 10 % prípadov, no tieto patria medzi život ohrozujúce úrazy, a preto sa prilby odporúčajú vždy za každých okolností a v každom veku.

KARDIOOCHRANA A KARDIOPĽÚCNA RESUSCITÁCIA? NAVŠTÍVTE STÁNOK EMD112 V NÚDZOVEJ EXPO TERAZ, ABY SA ZÍSKAL VIAC

Aké sú hlavné príčiny športových nehôd v zime

10 % nehôd je spôsobených kolíziami medzi lyžiarmi.

Pre bežcov na lyžiach, vytrvalostný šport s nízkou mierou akútnych úrazov, je hlavnou príčinou preťažovanie kolien a členkov, ktoré sa stávajú náchylnými na akútne alebo chronické tendinopatie.

V Taliansku Národný systém pre sledovanie nehôd v horách (SIMON), ktorý koordinuje Istituto Superiore di Sanità, zistil, že jednou z príčin nehôd na lyžiarskych svahoch je únava.

K najčastejším úrazom lyžiarov, najmä kolena, v skutočnosti dochádza častejšie na konci dňa stráveného na svahu alebo na konci dovolenky.

Veľkú pozornosť treba venovať aj nedostatku snehu, čo je stav, v ktorom sa športy ako lyžovanie a snowboarding stávajú ešte nebezpečnejšími.

Ak je nedostatok, snehová pokrývka má v skutočnosti tendenciu topiť sa v najteplejších hodinách a potom v noci zamrznúť, čím sa vytvárajú vrstvy ľadu, ktoré uľahčujú ničivé pády s následnými zraneniami.

Základné pravidlá prevencie úrazov

doprajte si niekoľkohodinový odpočinok, keď sa cítite fyzicky a duševne unavený, aby sa svaly a väzy zotavili zo stresu;
vykonávať adekvátny svalový tréning pred lyžovaním: tí, ktorí nešportujú pravidelne počas celého roka, nie sú trénovaní na akútnu a dlhotrvajúcu námahu, ktorú si sústavné vykonávanie týchto športov vyžaduje. Nepretržité a intenzívne lyžovanie počas lyžiarskeho týždňa si vyžaduje fyzickú a svalovú výkonnosť dolných končatín, ktorú väčšina lyžiarov nemá;
poznať šport, ktorý praktizujete, a jeho vlastnosti, aby ste boli pripravení v prípade, že budete čeliť nepredvídaným udalostiam;
nezanedbávať výživu a dobrú hydratáciu pred, po a počas tréningu a námahy.

Dôležitosť svalovej prípravy a strečingu

Fyzická aktivita pomáha posilňovať svaly a kosti, pomáha odolávať fyzickej námahe a námahe počas hodín na lyžiach, snowboarde alebo korčuliach, ale musí byť kombinovaná s posilňovaním svalov, aby kĺby získali dynamickú a aktívnu stabilitu.

Hlavné svaly, ktoré je potrebné posilniť pri zimných športových aktivitách, sú:

kvadriceps;
brušné svaly;
ramenné svaly.

Konkrétne proprioceptívne zosilnenie je najdôležitejšie, pretože aktivuje stereotaxické periférne receptory zmyslu pre polohu, ktoré umožňujú nášmu centrálnemu nervovému systému ovládať najperiférnejšie štruktúry, najmä chodidlá a členky, ktoré sú veľmi dôležité pri zimných športoch, aktivujúc dynamická koordinácia medzi svalmi agonistu a antagonistu.

Na druhej strane strečing je natiahnutie svalovo-šľachových a kapsulárnych väzivových štruktúr, ktoré umožňuje väčšiu elasticitu, aby ste boli pripravení na akýkoľvek prípad nárazu alebo straty rovnováhy, čo by sa malo praktizovať pred aj po športovej aktivite.

Zimné športy, obnovenie fyzickej aktivity po úraze: ako?

Obnovenie fyzickej a športovej aktivity po zranení, ktoré má za následok obdobie nečinnosti, nie je jednoduché: keď príde na opätovné začatie, nie je veľa problémov, ktorým treba čeliť, a to ako fyzické, tak aj psychické.

Platí to najmä pre zimné športy, ktoré sa vyznačujú vysokým počtom premenných, ako napr zariadení, zlá viditeľnosť, preplnené svahy, nízke teploty, snehové podmienky, zlé alebo nestabilné poveternostné podmienky, ktoré môžu vytvárať stavy úzkosti a obáv, najmä po nehode.

Aby bolo možné naplánovať obnovenie takýchto športov po úraze, o to viac po nevyhnutnom chirurgickom zákroku, je nevyhnutné poradiť sa s odborníkmi v danej oblasti

Súvisiace príspevky