Každý už vie, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie, ale udržiavanie duševného zdravia je rovnako dôležitou úlohou pre všetkých, najmä pre tých, ktorí reagujú na prvú odpoveď.

Dnes to nie je pre nikoho tajomstvom duševné zdravie problémy zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych a rakovinových ochorení, ako aj predčasnej smrti. Osoby zasahujúce do prvej reakcie musia mať vždy čistú hlavu. Pokúste sa vylepšiť svoju psychickú pohodu pomocou týchto jednoduchých, ale účinných tipov.

1. Dodržiavajte režim spánku

Prerušenie spánku ovplyvňuje nielen zdravotný stav, ale má tiež priamy vplyv na duševné zdravie. Prví respondenti, ako všetci ľudia, s dlhodobými problémami so spánkom, majú väčšiu pravdepodobnosť zhoršeného duševného stavu. Prečo sa to stalo? Keď je narušený spánkom, taký dôležitý hormón ako melatonín sa nevyrába. Nedostatok melatonínu môže prispieť k:

• rozvoj depresie a zhoršenia pamäti;
• nepokojný spánok a skoré prebudenie;
• zníženie koncentrácie pozornosti zvýšilo únavu.

Za zmienku stojí, že melatonín je zodpovedný za chudnutie a udržiavanie mladosti. Musíte to prehodnotiť váš spánkový rozvrh, Po prvé, čas spánku by mal byť 7-8 hodín. Po druhé, musíte sa naučiť chodiť každý deň do postele v rovnakom čase.

Na výrobu melatonínu je potrebné zaspať pred 12 v noci. Od tej doby dochádza k syntéze hormónu. Je dôležité vedieť, že najmenší tok svetla môže narušiť syntézu melatonínu. Takže stojí za to spať v tmavej miestnosti a bez zapnutých svetelných zariadení!

2. Prví respondenti: zdravá strava

Väčšina z nás vie, že zdravá strava je dobrá pre fyzické zdravie. U prvých respondentov je potrebné kontrolovať telesnú hmotnosť, aby boli vždy výkonné. Ale tiež významne znižuje riziko vzniku mnohých chorôb, vrátane obezity, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a dokonca aj zhubných nádorov. Ľudský mozog však potrebuje aj súbor výživných látok, aby správne pracoval a riadil fungovanie iných systémov v ľudskom tele. Existuje množstvo potravín, ktoré môžu výrazne narušiť duševné zdravie, napríklad:

• cukor
• výživové doplnky
• nadmerný obsah kofeínu
• Zneužívanie alkoholu.

3. Fyzická aktivita pre vaše telo a myseľ je lepšou prvou odpoveďou

Fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre všetky aspekty zdravia vrátane duševnej pohody. Preto sa odporúča venovať športu najmenej 20 minút denne.

V tomto prípade sa nemôžete vyčerpať dlhým a nudným behom na bežiacom páse. Čas plynúci z prírody môže tiež poskytnúť dobrý duševný stav. Chôdza je najdostupnejšou formou fyzickej aktivity, ktorá v kombinácii s komunikáciou s prírodou a priateľmi pomáha znižovať negatívne účinky stresu. Je potrebné poznamenať, že sedavý spôsob života (v kancelárii aj doma) nepriaznivo ovplyvňuje duševné zdravie.

Poznač si to jóga je jednou z metód na dosiahnutie pozitívnych psychofyzikálnych účinkov na človeka a pomáha zmierňovať závažnosť symptómov úzkosti a depresie. Hlavnou výhodou je, že pri praktizovaní jogy neexistujú kontraindikácie!

4. Vypočujte si signály vášho tela a mysle

Ľudské telo je jedinečný samoliečiaci a samočistiaci systém. Má veľa „senzorov“, ktoré zaznamenávajú nežiaduce a škodlivé účinky. Existuje veľa spôsobov, ako vaše telo upozorní na potrebu niečo zmeniť.

Ľudské telo je inteligentné; snaží sa nás z toho niečoho mnohokrát zachrániť. Preto je potrebné tieto signály počúvať. Zameriava sa na to meditácia a cvičenie jogy, skúste to každý deň!

5. Cvičte vďaku 

Vďačnosť je pocit podobný uzdravujúcemu elixíru. Keď si človek začne všímať niečo jasné, život kvitne jasnými farbami. Pravidelné porozumenie a prejav vďačnosti (každému, dokonca aj vašej mačke alebo dobrému počasiu) zlepšuje náladu a pohodu.

6. Prví respondenti fit - Nakŕmte svoj mozog: pokračujte v učení

Učenie pomáha udržiavať mozog v dobrej kondícii a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Nie je potrebné učiť sa cudzie jazyky ani získať ďalšie vysokoškolské vzdelanie. Samotný proces je dôležitý: v odbornej literatúre si prečítajte zručnosti. Choďte na varenie. Prečítajte si literatúry faktu a beletrie. Naučte sa nové vzory pletenia alebo vyrobte originálne remeslá. Hlavným pravidlom je usilovať sa o nové.

Ak vás niečo nezaujíma, nenaučte sa ho, pretože ste už začali. Vyberte si niečo, čo poteší mozog. Zmena predmetov štúdia je dokonca užitočná, pretože musíte prepínať medzi rôznymi typmi aktivít. 

7. Nikdy nevstupujte zo zeme

Pre duševné zdravie je dôležité žiť v súčasnosti, nemyslieť na minulosť a to, čo sa nestalo a čo sa nikdy nemusí stať. Musíte sa naučiť žiť v súčasnosti, cítiť seba a svoje telo. Niektorí ľudia nazývajú toto vedomie štátu.

Toto je stav, v ktorom presne viete, čo sa deje okolo vás as vami. Na prvý pohľad sa to zdá byť jednoduché, ale v skutočnosti si vyžaduje pozornosť a nekompromisnú poctivosť.

Napríklad pochopte, prečo sa hneváte: nie preto, že niekto umývať riad znova, ale preto, že ste od rána obťažovaní z dôvodu zlyhania v práci. A teraz hľadáte iba výhovorku, ktorá vyhodí podráždenie.

Vďaka vedomiu ľudia robia správne rozhodnutia, pretože rozumieme všetkým okolnostiam a vieme, čo chceme. Vedomie nie je len krásne slovo, ale aj spôsob vnímania života. Je to nevyhnutné pre duševné zdravie!

8. Vyberte si, čo vás robí šťastným

Čím šťastnejšie a príjemnejšie zážitky máte vo svojom živote, tým lepšie bude vaše celkové zdravie. Je dôležité mať dostatok dôvodov na to, aby ste sa vo svojom týždennom živote cítili šťastne.

Naučte sa odmietať interakciu s ľuďmi a situáciami, ktoré prinášajú negatívne emócie. Napríklad, ak vás lekárske preklady vedú k stresovej situácii, choďte na Slovo bod namiesto kazenia nervov.

Pamätajte, že to, čo vás robí šťastnými, sú vaše zlaté rezervy, ktoré zvyšujú odolnosť proti stresu a životným prekážkam. Je nevyhnutné nezabudnúť na tieto malé rozhodnutia každý deň. Naučte sa chrániť pred negativitou a prinášať do svojho života pozitívne a šťastné chvíle. 

9. Dajte si pauzu od modulov gadget a informácií

Dajte si pauzu od všetkých vašich elektronických zariadení a internetu. Na jeden deň nechajte smartphone doma, vypnite upozornenia a všetko, čo vás rozptyľuje. Trávte čas chatovaním naživo, máte niečo spoločné s rodinou alebo priateľmi. Keď to urobíte raz, okamžite pocítite, ako bude vaša hlava jasná.

10. Venujte pozornosť prírode

Mnohí ľudia dávajú toto triviálne odporúčanie, už máme všetko plné zuby, takže toto odporúčanie chceme osvetliť z nového uhla. Pozorovanie pohybujúcich sa prírodných objektov (koruny stromov vo vetre, tečúca voda, oblaky atď.) Privádza človeka do plytkého tranzu, čo je užitočné pre všetky podporné systémy tela vrátane mentálnych.

Okrem toho ľudia, ktorí majú domáce rastliny alebo zeleninovú záhradu, sú menej vystavení stresu. Čistý vzduch, nové dojmy a odpočinok pre oči sú rovnako užitočnými „akvizíciami“, pri ktorých nie je potrebné nič zvláštne. Buďte bližšie k prírode! 

 

ČÍTAJTE TIEŽ

Život sanitky, ktorý by sa mohol stať v prístupe prvých respondentov s príbuznými pacientov?

Bezplatné linky pomoci vo Veľkej Británii na pomoc ľuďom s problémami duševného zdravia

PTSD: Prví respondenti sa ocitnú v Diela Daniela

Najčastejšie chyby prvých respondentov u pacienta postihnutého šokom?

Vyššie riziko mozgovej mŕtvice pre veteránov s poruchami duševného zdravia

 

 

 

ZDROJE

Healthline

Psychológia dnes

Svetový bod