Športová medicína: 10 minút rýchlej chôdze je pre vás dobré
Rýchla chôdza, aby ste sa dostali do formy na leto: áno, ale nielen. Každodenné cvičenie výrazne znižuje riziko infarktu, mŕtvice a niektorých foriem rakoviny
Podľa výskumu každodenné cvičenie znižuje riziko srdcových ochorení o 17 % a riziko rakoviny o 7 %.
A to nehovoríme o množstve investovaného času: stačí 75 minút týždenne
Rýchla chôdza: výsledky výskumu publikované v British Journal of Sports Medicine
Viac cvičenia ponúkalo ešte väčšiu ochranu.
Cvičenie 150 minút týždenne znížilo možnosť predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny o 16 %.
Intenzita cvičenia v štúdii bola ekvivalentná rýchlej chôdzi.
„Vieme, že fyzická aktivita, ako je chôdza alebo bicyklovanie, je pre vás dobrá, najmä ak máte pocit, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.
Zistili sme však, že existujú značné výhody pre zdravie srdca a znižujú riziko rakoviny, aj keď môžete zvládnuť iba 10 minút denne,“ povedal výskumník James Woodcock, PhD.
Vedci z University of Cambridge vo Veľkej Británii, ktorí vykonali štúdiu, sa snažili pochopiť, koľko cvičenia je potrebné na dosiahnutie významného zdravotného prínosu.
Zhromaždili údaje z 94 predchádzajúcich štúdií na túto tému a analyzovali kombinované údaje pre viac ako 30 miliónov účastníkov.
Niekedy dve výskumné štúdie na rovnakú tému ponúkajú protichodné rady, poznamenali výskumníci.
Kombináciou takého veľkého počtu štúdií sa zvyšuje istota štatistickej analýzy, pretože existuje viac údajov, takže väčšia štúdia môže prekonať protichodné výsledky menších štúdií.
V tejto najnovšej analýze vedci zistili, že najmenej 75 minút týždennej fyzickej aktivity chráni pred špecifickými druhmi rakoviny, znižuje riziko vzniku hlavy a krk rakovina, myeloidná leukémia, myelóm a kardia žalúdka od 14 % do 26 %.
Vypočítali tiež, že ak by všetci účastníci štúdie cvičili aspoň 150 minút týždenne, približne 1 zo 6 predčasných úmrtí alebo 1 z 10 úmrtí by sa dalo predísť iba 75 minútami týždenne.
Bibliografické odkazy
University of Cambridge: „Denných 11 minút rýchlej chôdze stačí na zníženie rizika predčasnej smrti.“
British Journal of Sports Medicine: "Nepracovná fyzická aktivita a riziko kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a výsledkov úmrtnosti: metaanalýza závislosti odozvy na dávke veľkých prospektívnych štúdií."
Prečítajte si tiež
Športová medicína: Rýchla chôdza, prečo je pre vás dobrá a ako ju začať praktizovať
Kŕčové žily pri športoch s vysokým nárazom: Prečo sa vyskytujú
Športová kardiológia: Na čo je a pre koho je určená
Všímavé jedenie: Dôležitosť vedomej stravy
Pri hľadaní personalizovanej stravy
Diabetická diéta: 3 falošné mýty, ktoré treba vyvrátiť
Prečo v poslednej dobe všetci hovoria o intuitívnom stravovaní?
Klimatické zmeny: Vplyv Vianoc na životné prostredie, aký významný je a ako ho znížiť
Prázdniny skončili: Vademecum pre zdravé stravovanie a lepšiu kondíciu
Nafúknuté brucho: Čo jesť počas sviatkov
Cestovateľská hnačka: Tipy na jej prevenciu a liečbu
Jet Lag: Ako zmierniť príznaky po dlhej ceste?
Čo je to detox a prečo je to dôležité