Jet lag: ako znížiť príznaky po dlhej ceste?
Hovorme o jet lag. Počas dlhej cesty, dokonca aj prekročenia troch alebo štyroch časových pásiem, je mimoriadne pravdepodobné, že cestujúci môže zažiť následky jet lag
Jet lag spôsobuje skutočné príznaky, ktoré môžu postihnutého rušiť na niekoľkých úrovniach.
Čo je jet lag a aké sú účinky jet lag na spánok?
Jet lag je narušenie rytmu spánku a bdenia, ktoré spôsobuje dočasné poruchy spánku.
Je to typické pre dlhé cesty lietadlom, kedy cestovatelia prekračujú mnoho časových pásiem.
Môže spôsobiť nepokoje tak v prvých dňoch dovolenky, ako aj v dňoch nasledujúcich po spiatočnej ceste.
Medzi jeho hlavné negatívne účinky okrem narušeného spánku patrí nadmerná ospalosť počas dňa, ťažkosti so zaspávaním a nočným odpočinkom a celkový, aj keď mierny pocit nevoľnosti.
Aké sú dôsledky jet lagu?
Následky sú veľmi osobné a subjektívne. Avšak u tých, ktorí cestovali, je bežné, že pociťujú stratu chuti do jedla, zápchu a dyspepsiu v dôsledku zmeny času jedla, ako aj bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením.
Počet výletov, najmä v krátkom časovom období, má svoj podiel na dôsledkoch: v priebehu času sa mozog môže naučiť lepšie reagovať, ale existuje aj možnosť, že narušenie post-jet lag sa stane chronickým problémom.
Ako sa vyhnúť jet lagu?
Aby ste sa vyhli jet lagu, je dôležité prispôsobiť sa harmonogramu novej krajiny, snažiť sa vyhýbať dennému spánku a usilovať sa o pravidelné večerné zaspávanie.
Pred spaním sa potom treba uistiť, že nastala ideálna situácia.
Miestnosť by mala byť tmavá a tichá, bez zapnutej televízie alebo smartfónov.
Svetlo totiž narúša vylučovanie melatonínu, ktorý je rozhodujúci pri regulácii spánku.
Dôležité je vyhýbať sa cigaretám a vysokokalorickým jedlám vo večerných hodinách.
Ak je adaptácia na nové časové pásmo príliš dlhá, môžu sa použiť prostriedky na zmiernenie účinkov jet lag.
Pomáha melatonín znižovať jet lag?
Produkty (sirupy, tablety, kvapky a pod.) s obsahom melatonínu kúpite v lekárňach.
Melatonín je hormón produkovaný epifýzou, ktorý reguluje cirkadiánny rytmus tela, ktorého prirodzené uvoľňovanie je stimulované tmou.
Užívanie melatonínu pomáha prirodzene synchronizovať cyklus spánku a bdenia s novým rozvrhom, aby sa znížilo časové pásmo: jednoducho ho užívajte každý deň, 30 minút pred spaním, kým ste v novej krajine.
Melatonín po dlhej ceste lietadlom
Pri návrate z dlhej cesty je možné pociťovať aj jet lag: na jeho vyrovnanie možno rovnakým spôsobom užívať melatonín, približne týždeň.
Ak jet lag súvisí s opakujúcimi sa bolesťami hlavy – a na to je nevyhnutné neurologické vyšetrenie – horčík možno užívať nepretržite a vyhnúť sa analgetikám.
Prečítajte si tiež
Cestovateľská hnačka: Tipy na jej prevenciu a liečbu
Obštrukčné spánkové apnoe: čo to je a ako ho liečiť
Brúsenie zubov počas spánku: Príznaky a lieky na bruxizmus
Dlhý Covid a nespavosť: „Poruchy spánku a únava po infekcii“
Poruchy spánku: Známky, ktoré netreba podceňovať
Námesačnosť: Čo to je, aké má príznaky a ako ju liečiť
Aké sú príčiny námesačnej chôdze?
Čo je nespavosť? Symptómy, príčiny a následky rozšírenej poruchy