Premišljeno prehranjevanje: pomen zavestne prehrane

Pogovorimo se o premišljenem prehranjevanju: nacionalni dan, posvečen motnjam hranjenja (DCA) 2022, ki ga praznujemo 15. marca, je priložnost, da se osredotočimo na odnos do hrane in ozaveščenost o hrani.

Pandemija je s seboj prinesla porast števila primerov motenj hranjenja, trend, ki še vedno narašča, zlasti med mladimi.

Na tem pomembnem dogodku bomo raziskali temeljno temo teh bolezni in raziskali naš odnos do hrane.

Ali smo v tako burnem življenju, v katerem prevladuje hitrost, res pozorni na to, kaj jemo?

In predvsem, zakaj je tako pomembno, da pazimo ne le na to, kaj jemo, ampak predvsem na to, kako jemo?

Kaj je premišljeno prehranjevanje?

Premišljeno prehranjevanje je tehnika, ki vključuje večjo zavedanje in poslušanje naših potreb in nas lahko pripelje do novega načina prehranjevanja.

Ideja je, da pri vsakodnevnem dejanju, kot je prehranjevanje, ni pomembno samo to, kar jeste, ampak predvsem to, kako jeste.

Dandanes vse prepogosto jemo, ne da bi se tega zavedali, raztreseno in predvsem hitro.

Praksa premišljenega prehranjevanja deluje ravno v nasprotnem smislu: s tem pristopom se pravzaprav osredotočamo na kakovost prehranjevalne izkušnje, damo več prostora počasnosti, aktiviranju vseh telesnih čutov in posledično izboljšanju čutnosti. sitosti.

Pravzaprav je pozorno prehranjevanje mogoče razumeti kot uporabo čuječnosti pri prehranjevanju: biti prisoten sam sebi, trenutek za trenutkom, tudi med jedjo, ne motiti misli in čustva, z mirnim in uravnoteženim mentalnim odnosom.

Zakaj je premišljeno prehranjevanje pomembno

Previdno prehranjevanje lahko štejemo tudi za orodje za preventivno prehrano, ki lahko zahvaljujoč prevzemu rastlinske sredozemske prehrane in zdravemu načinu življenja pripomore k

  • doseči in vzdrževati zdravo težo
  • izboljšanje zdravja
  • izboljšati raven energije;
  • izboljšati mentalno jasnost;
  • izboljšati odpornost na stres;
  • naučiti jesti premišljeno.

Poleg tega lahko premišljeno prehranjevanje prinese veliko zadovoljstvo in koristi: pomaga omejiti prenajedanje, se znebiti čustvene lakote in lažje obdelati ustrezne porcije.

To še posebej velja, ker se zaveš dejanskih občutkov lakote in sitosti.

Kako se lahko izvaja premišljeno prehranjevanje? Koristni nasveti za dobro in premišljeno prehrano

Začenši od osnov: zavedanje je prvi korak; bistvenega pomena je želja posvetiti čas (vsaj pol ure za vsak glavni obrok) dejanju prehranjevanja.

Bistveno je tudi sprejetje 'slabe' mediteranske prehrane z uživanjem:

  • sezonsko zelenjavo in sadje
  • polnozrnate žitarice;
  • impulzi;
  • orehi, lešniki in mandlji;
  • ekstra deviško olivno olje;
  • majhne količine rib, jajc in sira ter občasno uživanje drugih živalskih beljakovin, npr. rdečega mesa ali suhomesnatih izdelkov.

Poleg izbire izdelkov je pomembno tudi pravilno ravnanje s hrano med kuhanjem, da jo ljudje z veseljem uživajo, ohranijo barve, vonje in prijetno teksturo.

Tako kot je ključnega pomena, da se osredotočimo na trenutek obroka, sedemo za mizo, brez motenj, se osredotočimo na hrano na krožniku in pazimo na svoje razpoloženje med obrokom.

Preberite tudi:

Emergency Live Še več ... V živo: Prenesite novo brezplačno aplikacijo svojega časopisa za iOS in Android

V iskanju prilagojene prehrane

Diabetična dieta: 3 napačni miti, ki jih je treba razbliniti

Zakaj v zadnjem času vsi govorijo o intuitivni prehrani?

vir:

GSD

Morda vam bo všeč tudi